Kini ang akong kalipay sa pagsulti kanimo nga sa daghan nga mga kaayohan niini , Pilates mao ang labing maayo nga pagsunog nga ehersisyo sa kalibutan, ug ang tanan nga imong buhaton mao ang Pilates ug ikaw mahimong slim bisan unsa pa man. Dili kana ang kahimtang. Ang Pilates mahimong makatabang kaayo isip bahin sa usa ka kinatibuk-ang pagsunog sa pag-ehersisyo nga plano, apan ang pipila sa ubang mga elemento kinahanglan nga ibutang alang sa kamapuslanon nga pagka-epektibo.
Ang gidaghanon sa tambok nga ginasunog sa usa ka ehersisyo nagdepende sa gidaghanon sa enerhiya nga gikinahanglan aron matuman kini. Gihatagan namon ang among kusog gikan sa mga kaloriya sa pagkaon. Kon kita adunay mga kaloriya nga wala masunog sa ehersisyo o pinaagi sa mga proseso sa kinabuhi, gitipigan nato kini ingon ka tambok. Kon ang imong pag-ehersisyo nagkinahanglan og dugang nga kaloriya kay sa imong gikuha, ang imong lawas magsunog sa tambok aron makatabang sa pagsuyop sa imong ehersisyo.
Pagdilaab sa Lawas ug Pilates
Adunay mga paagi sa pagdugang sa tambok nga pagsunog potensyal sa usa ka Pilates workout. Ang pagdugang sa gikusgon nga imong ginahimo nga usa ka rutina, ang kalisud sa mga pagbansay, ug ang gitas-on sa ehersisyo ang tanan nga pagsunog sa daghang mga kaloriya ug makapaduol kanimo ngadto sa usa ka tambok nga pagsunog nga yugto . Pagkat-on og dugang kon unsaon sa pag-usab sa usa ka Pilates nga pag-ehersisyo ngadto sa pagbug-at sa timbang :
Pagbansay sa Timbang Mga Rekomendasyon: Kusog ug Cardio
Sumala sa American College of Sports Medicine (ACM), 150 ngadto sa 250 ka minuto matag semana sa kasarangang ehersisyo ang makapataas sa timbang. Ang makahuluganon nga pagkawala sa timbang mahitabo sa sobra 250 ka minuto matag semana.
Kana mahimo nga upat ngadto sa lima ka sesyon sa Pilates matag semana. Bisan pa, ang mga sesyon kinahanglan nga igo nga taas nga ang-ang aron masagubang ang intensity nga gikinahanglan alang sa mahinungdanong pagsunog sa tambok .
Ang usa ka mas maayo nga solusyon mao ang paghimo sa usa ka sinagol nga cardio ug kalig-on ug pagbansay sa flexibility sa tibuok mong semana. Kana nga kombinasyon nahibal-an nga pinakamaayo alang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kabaskog ug pagkawala sa timbang.
Ang Pilates mao ang kasarangan nga pagbansay sa pagbansay / pagkahumok sa bahin sa programa. Ug Pilato maayo alang niana.
Ang Aerobic Workout
Ayaw kahadlok sa pagdugang sa aerobic (cardio) ehersisyo sa imong ehersisyo nga programa . Mahimo nimong sugdan ang tanan nga mga matang sa kalihokan nga maghimo sa imong kasingkasing nga mas taas alang sa usa ka nagpadayon nga yugto sa panahon. Mahimo ka magsugod sa usa ka programa sa paglakaw, pagsayaw, pag-jogging, paglangoy o bisan unsang uban pang makalingaw nga mga kalihokan. Kon dili ka sigurado kon unsa ang ehersisyo sa cardio o kung unsaon pagsugod, basaha ang dugang mahitungod sa kung unsa ang cardio .
Busa unsa ka daghang kardio ang imong gikinahanglan? Ang mga giya sa pisikal nga kalihokan alang sa mga Amerikano nagsugyot og 2.5 ka oras matag semana sa kasarangang ehersisyo sa aerobic (cardio) o 1.25 ka oras nga high-intensity cardio. Pagkat-on og dugang mahitungod sa paghiusa sa Pilates ug cardio training:
Cross Training uban sa Pilates
Pilates ug Interval Training
Magsugod sa Pilates
Ang sample fat burning nga programa sa ehersisyo nga gilatid sa ubos maghatag kanimo og 2.5 ka oras nga kasarangang cardio ug usa ka minimum nga 2 ka oras nga pagbansay sa kusog . Kana magbutang ka diha sa gibug-aton nga pagkawala sa gibug-aton nga sobra sa 250 ka minuto kada semana nga kasarangang pagpa-ehersisyo nga girekomenda sa ACM (tan-awa ang pahina 1). Siyempre, makahimo ka sa pagsagol ug pagpares sa ingon nga husto alang sa imong lawas ug iskedyul, ug sa pagdugang sa mga intensyon sumala sa angay.
Sample Fat Burning Exercise Program
Adlaw 1: Pilato 40 - 60 min, cardio 30 min
Adlaw 2: Cardio 30 min
Adlaw 3: Pilates 40 - 60 min
Adlaw 4: Cardio 30 min
Adlaw 5: Cardio 30 min
Day 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Adlaw nga 7 ka adlaw sa pagpahuway o pag-ilis sa usa ka adlaw nga wala
Magsugod sa Pilates
Pagpangita sa Pilates Workout Routines
Paghupot og usa ka Log sa Exercise
Pagkaon ug Pagbug-os sa Timbang
Ang usa ka artikulo bahin sa pag-ehersisyo ug pagsunog sa tambok dili kompleto nga dili maghisgot sa laing katunga sa pagsunog sa tambok nga equation: unsay imong gikaon. Ang pagkaon ug pag-ehersisyo magkahiusa sa pagpalambo sa pagkawala sa timbang - human sa tanan, makahimo ka sa tanan nga cardio ug Pilates sa kalibutan ug dili gayud mawad-an sa bisan unsa nga timbang kon ikaw mokaon sa tanan nga mga kaloriya balik.
Ania ang pipila ka mga kapanguhaan nga makatabang sa pagkaon nga bahin sa imong gibug-aton nga proyekto:
Mahimsog nga Pagkabansay sa Pagkabansay
Ang Nagdilaab nga Fat DVD sa Pilates
Adunay usab mga Pilates DVD nga nag-focus sa tambok nga pagsunog. Sila usab, sagad nga maghiusa sa cardio ug Pilate activity .
Ipaanggid ang mga presyo sa Fat Burning Pilates DVDs
Dugang nga Tambag sa Pagsunog sa Tambok
- Pagsunog sa Tambok sa Pagbansay sa Timbang
- Pagsunog sa Tambok sa Running
- Pagsunog sa Tambok sa Paglakaw
- Pagsunog sa Tambok sa Yoga
- Pagsunog sa Tambok sa Ehersisyo
> Mga Tinubdan :
> Posisyon sa ACSM Magtindog sa Pisikal nga Aktibidad ug Pagbug-os sa Timbang, ACSM online.
CDC. Pisikal nga Kalihokan alang sa Tanan. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Dept. of Health ug Human Services sa US. Mga Himan sa Pisikal nga Kalihokan alang sa mga Amerikano. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.