Ngano nga ang Pilates makatabang sa mga tawo nga adunay Back Back
Ang Pilates exercises kasagaran sa mga sentro sa physical therapy , ang mga chiropractor nagrekomendar sa Pilates, ug ang "Ang akong likod nga gigamit sa pag-among-among sa tanang panahon ug karon wala na ako mobati niini" usa ka hugpong sa mga pulong nga kanunay natong madungog gikan sa mga tawo nga kanunay nagapamuhat ni Pilates. Busa unsa man ang mahitungod sa Pilates nga maayo ang pagtrabaho alang sa likod sa sakit nga kahupayan?
Ang nakapahimo sa Pilato nga epektibo kaayo mao nga kini nagtumong sa nagpahiping estruktural nga pagkadili timbang sa lawas nga mosangpot sa sakit sa likod.
Ang mga isyu sama sa kakulang sa core support, pelvic instability, muscular imbalances, dili maayo posture, ug kakulang sa awareness sa lawas ang tanan makaapekto sa balik sa panglawas. Sila usab mga isyu nga ang Pilates nga pamaagi nag-espesyalisar sa pagtabang sa mga tawo nga molambo.
Ang Pilates mitabang sa pagtul-id sa postura
Sa Pilates, among gibayad ang daghang pagtagad kon giunsa ang mga bahin sa atong mga lawas gilinya nga may kalabutan sa usag usa, nga mao ang paglinya kanato. Kasagaran kita maghunahuna sa atong paglinya sama sa atong postura, apan ang maayong postura usa ka dinamikong proseso, nagsalig sa katakos sa lawas sa pag-align sa mga bahin niini aron pagtubag sa nagkalainlain nga mga demanda nga epektibo. Kung ang paglinya dili maayo, ang dili hago nga mga tensyon sa kalabera, ilabi na ang dugokan, mao ang resulta. Ang ehersisyo sa Pilates , nga gihimo uban ang pagtagad sa pag-align, paghimo sa uniporme nga paggamit sa kalamnan ug pag-uswag, nga nagtugot sa kalihokan nga moagi sa lawas sa natural nga paagi.
Pananglitan, ang usa sa labing komon nga pagkadili-timbang sa postural nga anaa sa mga tawo mao ang kalagmitan nga mag-tuck o makiling ang pelvis.
Ang duha nga mga posisyon naghimo og mga kahuyang sa usa ka bahin sa lawas ug sobra ka hugot nga mga bahin sa pikas bahin. Ilang gipanghimakak ang dugokan sa suporta sa natural nga mga kurba niini ug nagmugna og usa ka domino nga epekto sa mga kasakit ug mga kasakit hangtod sa dugokan ug sa liog. Ang pagbuhat sa Pilates nagdugang sa kaamgohan sa hustong pagbutang sa dugokan ug pelvis, ug nagmugna sa pangsulod nga kalig-on aron pagsuporta sa natural nga mga kurba sa dugokan.
Gitawag kini nga adunay neyutral nga taludtod ug kini mao ang yawe aron mas maayo alang sa daghang tawo.
Gipalambo sa Pilates ang Core nga Kalig-on
Ang maayo nga postura nga labaw pa sa "pagtan-aw" sa pagkahan-ay nagkinahanglan sa lig-on nga kusog. Ang hinungdan nga kusog nga kusog nagpasabot nga ang tanan nga mga kaunoran sa punoan sa imong lawas lig-on, malubay, ug nagtinabangay sa pagsuporta ug pagpalig-on sa dugokan.
Ang kalig-on sa kusog mas lawom kay sa mga dagkong mga kaunuran sa lawas nga gigamit sa paghunahuna sama sa mga punoan sa lawas, sama sa rectus abdominis , ang kasilag nga 6-pack abs muscle o ang matahum nga dagko nga mga muscles sa likod, sama sa latissimus dorsi , nga kasagaran gitawag nga "mga lats." Ang mga core muscles naglakip sa mga muscles nga ubos sa ibabaw sa musculature.
Busa samtang daghang matang sa ehersisyo nagpunting sa pagpalig-on sa dagkong kaunoran sa nawong, gibansay ni Pilates ang lawas aron ang tanan nga mga kaunoran sa kaulahian magtinabangay sa pagsuporta ug pagpalig-on sa likod. Kabahin sa pagpalambo sa epektibo nga kusog sa kinatibuk-ang mao ang pagbansay sa lawas aron mahibal-an kung kanus-a buhian, ingon man usab pagpaaktibo, ang iyang mga kaunoran. Busa samtang ang pangunang kusog mao ang catch-all nga termino, mahimo kitang moingon nga ang pangunang pagkauyon nga gitudlo ni Pilates mao ang gikinahanglan alang sa likod nga panglawas.
Ang pipila niining dili kaayo klaro apan importante nga mga kaunoran sa utok mao ang mga kaunuran sa pelvic floor ; ang mga psoas, nga adunay dako nga papel sa pagpabilin kanato nga matul-id ug diha sa bat-ang; ang transversospinalis, nga gagmay nga mga kaunuran nga naghabol diha sa dugokan; ug ang tunga-tunga ug oblique nga mga kaunoran sa tiyan.
Ang diaphragm, ang atong kinatibuk-ang pagginhawa nga kaunuran, husto sa tunga-tunga sa kinauyokan. Ang tanan niini nga mga kaunuran adunay mahinungdanong papel sa suporta ug kalig-on sa dugokan.
... ang bugtong tinuod nga giya sa imong tinuod nga panuigon dili sa mga katuigan o sa unsang paagi ikaw MAHIMO nga imong gibati apan ingon nga ikaw TINUOD sama sa dili masaypan nga gipakita sa kinaiyanhon ug sa normal nga pagkalabaw nga natagamtaman sa imong taludtod ...
Joseph Pilates , Pagbalik sa Kinabuhi Pinaagi sa Contrology
Gipasiugda sa Pilates ang Flexibility
Ang usa ka himsog nga taludtod makaliko sa unahan ug paatras, maglinya, ug molihok sa kilid, ug himoon kini sa usa ka paagi nga nagpadayag sa tanan nga mga maliputon nga mga pagsulti nga ang atong daghang vertebrae nagtugot kanato nga maangkon.
Samtang nag-uswag ang kinatibuk-ang kusog, ang mga muscles sa likod nakakat-on sa pagtrabaho nga kaharmonya sa mga tiyan sa tiyan, nga naglangkob sa proteksiyon nga suporta alang sa spine nga nagdugang sa potensyal nga matang sa paglihok sa dugokan. Ang pag-ehersisyo sa pilates sayon nga usbon aron mahimo natong mapalambo ang pagdugtong sa taludtod sa atong kaugalingon nga dagan. Kini mao ang usa sa mga butang mahitungod sa Pilates nga naghimo nga sayon alang sa mga tawo nga adunay sakit sa likod nga magtrabaho kauban.
Ang Pilates Nagpataas sa Awareness sa Lawas
Kung ang hinungdan sa kasakit gikan sa usa ka kadaot o ingon sa kasagaran ang kaso, ang pagtapos sa mga epekto sa kabus nga postura ug dili maayo nga mga gawi sa paglihok, ang kasakit sa likod usa ka mensahero nga nagpahibalo kanato nga kita kinahanglan nga mohatag og labaw nga pagtagad kon giunsa nga kita nagpuyo sa atong mga lawas. Ang pamaagi sa Pilates mao ang hingpit nga pag-ehersisyo sa pagtagad. Dili ka makahimo sa Pilates nga dili mahibal-an ang imong pag-align ug ang kusog nga imong gidala sa paglihok.
Ang kini nga matang sa pag-ila sa kamahinungdanon kusog kaayo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa buko tungod kay dili lamang kita nagpalambo sa pisikal nga pag-obra apan samtang nagkadugang ang kahibalo, kita nagpadayon lapas sa pisikal ug mental nga mga sumbanan nga mahimong hinungdan sa likod nga kasakit. Dayon, adunay labaw nga luna sa usa ka tawo alang sa positibo nga pagbag-o.
Pagkat-on sa Pilates Exercises alang sa Back Pain:
Pilates Fundamental nga mga Pagbansay
Pilates alang sa Back Pain Exercise Series
5 Pagpalig-on sa mga Pagbansay sa Extension
Ang sakit sa likod adunay daghan nga mga hinungdan ug ang Pilates dili maayo alang kanilang tanan. Kung adunay sakit sa likod, ilabi na ang seryoso o malala nga sakit sa likod, palihug susiha ang imong health care practitioner sa dili ka magsugod sa Pilates program. Kon mopili ka sa pagsugod sa Pilates, importante nga magtrabaho uban ang hingpit nga sertipikadong instruktor kinsa nahibal-an gayud kon unsa ang mga hagit nga imong gitrabaho.