Ang kinabuhi mao ang mahitungod sa pagkab-ot sa pagkabalanse, husto ba? Buweno, dili kung ikaw naningkamot nga mawad-an og gibug-aton. Ikasubo, kon makab-ot nimo ang balanse sa enerhiya, dili ka mawad-an sa timbang. Ang hingpit nga balanse nga equation sa balanse sa enerhiya makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong gibug-aton. Kung gusto nimo nga dili ka magbag-o, kinahanglan nimo nga magmugna ang kakulangan sa enerhiya.
Unsa ang Balanse sa Enerhiya?
Ang balanse sa enerhiya mao ang kalainan tali sa imong input sa enerhiya (o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gibutang sa imong lawas) ug ang imong output sa kusog (o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog kada adlaw ).
Ang uban nga mga tawo naghisgot sa equation balance nga timbang sama sa "kaloriya, kaloriya" nga equation. Kinahanglan mong kuwentahon ang imong balanse sa enerhiya kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton. Kini nga equation naghatag sa usa ka punto sa pagsugod alang sa imong bug-os nga timbang nga programa.
Energy balance equation: Calorie sa (input sa enerhiya) - Calorie out (energy output)
Kon sa unsang paagi nga ang balanse sa Enerhiya Makaapekto sa Pagbug-at
Sa higayon nga imong nahibal-an ang balansi sa enerhiya, tan-awa ang resulta. Aduna ka'y positibo nga balanse sa enerhiya, negatibo nga balanse sa enerhiya o hingpit nga balanse.
- Hingpit nga pagkabalanse: Kon ikaw adunay usa ka 0 sa katapusan sa imong energy equation, imong nakit-an ang hingpit nga balanse sa enerhiya. Niini nga kahimtang, dili ka makaangkon o mawad-an og timbang. Ang hingpit nga balanse sa enerhiya mao ang alang sa mga tawo kinsa anaa sa timbang nga pagmentinar nga yugto sa ilang pagbugto sa timbang.
- Positibo nga balanse sa enerhiya: Kon ikaw adunay positibo nga gidaghanon, imong nakab-ot ang husto nga balanse alang sa gibug-aton nga timbang. Alang sa pipila ka mga tawo, sama sa mabdos nga mga babaye, nagtubo nga mga bata ug mga weightlifters kinsa naningkamot nga magamit, kini usa ka himsog nga kahimtang.
- Ang negatibo nga balanse sa enerhiya: Kon ikaw adunay negatibo nga numero, nakit-an nimo ang pagkawala sa timbang nga gikinahanglan alang sa pagbug-at sa timbang. Gipangputol nimo ang mga timbangan aron dili matumba. Alang sa labing maayo nga mga resulta gusto nimo ang usa ka negatibo nga resulta sa 500-1000 nga kaloriya kada adlaw nga mawad-an og 1-2 ka libra matag semana.
Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong tumong ug ang imong energy equation balanse o positibo, ayaw kabalaka.
Kung nakit-an nga ang imong balanse negatibo, apan ang total nahulog nga mubo sa -500 nga kaloriya nga tumong, okay ra usab. Adunay tulo ka lainlaing mga paagi aron mausab ang imong numero ug malampuson ang timbang.
Unsaon Pagbalhin sa Imong Enerhiya Ang Balanse nga Mawad-an sa Timbang
Adunay tulo lamang nga mga pamaagi aron mausab ang balanse sa enerhiya. Sa laktud, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa imong caloric intake, pagdugang sa imong output sa enerhiya, o pag-combine sa duha ka mga kapilian aron makab-ot ang kaloriya nga gikinahanglan alang sa pag-ubos sa timbang . Ang husto nga pamaagi alang kanimo nagdepende sa imong kasaysayan sa panglawas, sa imong pagkinabuhi ug sa imong personal nga mga gusto.
- Guntinga ang imong calorie intake. Kon dili ka maka-ehersisyo o kung dili gyud ka magdumot sa ehersisyo, mahimo nimo nga pakunhuran ang imong caloric intake sa 500 ngadto sa 1000 nga kaloriya kada adlaw aron mawala ang timbang. Sa dihang wala na ang gibug-aton, bisan pa niana, ang mga tawo nga nagpili niini nga kapilian mahimong maglisud sa pagpugong sa timbang. Samtang ikaw wala kaayo, ang imong metabolismo nausab. Kana nagpasabot nga ang gidaghanon sa imong enerhiya nga pag-us-os mokunhod ug kinahanglan nimo nga ipaubos ang imong input sa enerhiya aron makab-ot ang balanse sa enerhiya. Sa laktud, dili ka mokaon. Alang sa daghang mga tawo, kana dili makatarunganon.
- Dugangi ang imong pisikal nga kalihokan. Mahimo usab nimo tipon ang mga himbis pinaagi sa pag-ehersisyo. Apan ang pagsunog sa 500-1000 ka calories kada adlaw lisud kaayo. Bisan angayan, ang mga athletic exerciser nagkinahanglan og sayon nga mga adlaw sa pag-ehersisyo o mga adlaw sa pagbawi ug pag-refuel. Gawas kon anaa ka sa usa ka trabaho nga naglakip sa regular nga pisikal nga kalihukan, kini nga kapilian dili mao ang pinaka makatarunganon ug kini mahimong makahatag kanimo nga namiligro sa kadaot.
- Pagsagol sa dugang nga kalihokan ug pagkaon. Ang paghimo sa gagmay nga kausaban sa imong caloric intake ug ang imong pisikal nga kalihokan sa kasagaran girekomendar ingon nga ang labing makatarunganon ug malungtarong pamaagi sa pagkawala sa timbang. Kini mao usab ang pinakamaayo nga paagi sa pagpadayon sa imong gibug-aton human sa imong pagka-slim.
Pananglitan sa Panimbang sa Enerhiya
Aron mawad-an og usa ka libra matag semana, ang mga eksperto sagad nagrekomendar sa kakulangan sa enerhiya nga 3500 kaloriya matag semana. Kon imong pilion ang hiniusa nga pamaagi aron mausab ang imong balanse sa enerhiya, mahimo ka nga maglibut sa mga numero aron makita kung unsa ang labing maayo. Ania ang usa ka pananglitan:
Dieter: Roger
- Ang mga calorie gigamit matag adlaw: 2500
- Ang mga calorie gisunog kada adlaw: 2200
2500 (input sa enerhiya) - 2200 (enerhiya nga output) = 300 kaloriya
Si Roger adunay positibo nga balanse sa enerhiya nga 300 ka kaloriya. Niini nga kahimtang, siya makabaton og gibug-aton. Aron mawad-an og timbang, nagkinahanglan siya og negatibong balanse nga halos 500 kaloriya matag adlaw o 3500 kaloriya matag semana. Aron makab-ot ang iyang tumong, si Roger mipili sa paghimo sa mga kasarang nga mga kausaban sa iyang pagkaon aron sa pagpakunhod sa iyang caloric intake sa 500 kaloriya kada adlaw. Dayon siya makadugang sa pisikal nga kalihokan aron masunog ang daghang kaloriya. Ang iyang tumong mao ang pagsunog sa dugang nga 300 kaloriya pinaagi sa paglakaw o pagbisikleta aron magtrabaho. Sa mga katapusan sa semana, siya mag-hike uban sa iyang asawa aron sa pagsunog sa 300 kaloriya kada adlaw.
Gi-update nga Planong Balanse sa Enerhiya alang ni Roger
- Ang mga calorie gigamit matag adlaw: 2000
- Ang mga calorie gisunog kada adlaw: 2500
2000 (input sa enerhiya) - 2500 (energy output) = -500 kaloriya
Uban sa negatibo nga balanse sa enerhiya nga 500 ka mga kaloriya matag adlaw, si Roger adunay total nga kakulangan sa calorie nga 3500 nga kaloriya matag semana ug mawad-an og usa ka libra matag semana niini nga plano.
Usa ka Pulong Gikan
Sa diha nga ikaw una nga magsugod sa paggamit sa timbang nga timbang equation sa mawad-an sa gibug-aton, nga pasyente. Nagkinahanglan kini og usa o duha ka semana aron usbon ang imong mga numero ug makita ang mga resulta. Ug adunay daghang mga butang nga makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga balanse sa enerhiya nga makahimo sa proseso sa pagbug-os sa timbang nga mas komplikado. Apan ang equality balance sa enerhiya mao ang basehan sa matag plano sa timbang ug diyeta. Kon mas mogamit ka niini ug masabtan kini, mas lagmit nga mawad-an ka sa timbang ug magpabiling timbang alang sa kaayohan.