Pagkawala sa Timbang, Metabolismo, ug Epekto sa Pilates
Makatabang ba kanimo ang Pilates nga mawad-an sa timbang? Ang tanan nahibalo sa magic nga kombinasyon sa pagkaon ug pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pag-abut sa libra nga mas dali kay sa usa nga nag-inusara. Ang dili nimo mahibal-an mao nga ang ehersisyo sa pagbansay sa lawas ug pagbansay sama sa Pilates mahimo usab nga epektibo sama sa usa ka cardio workout mahitungod sa gibug-aton nga pagkawala. Hibal-i ang yano nga mga katarungan nga ang Pilates usa ka epektibo nga himan kon gusto nimo nga ipakunhod ang gidaghanon sa sukdanan.
Ang Calorie Nagasunog sa Pilates
Ang unang hinungdan mao ang simple nga matematika. Kung ikaw usa ka kadaghanan nga dili aktibo nga tawo o bisan usa ka busy kaayo nga tawo apan dili kaayo aktibo, ang usa ka ehersisyo sa Pilates makadugang sa imong total nga paggasto sa kalor gikan sa bisan unsang baseline, ngadto sa pipila ka gatus ka kaloriya nga labaw pa niana.
Kon sa kasagaran ikaw magasunog sa 1200 calories sa usa ka normal nga adlaw ug ikaw makadugang sa usa ka 300 calorie nga pag-ehersisyo sa imong rutina, ikaw magasunog sa usa ka total nga 1500 kaloriya o 25 porsyento nga labaw pa kay kanimo sa wala pa nimo idugang ang ehersisyo. Kini magamit alang sa tanan nga ehersisyo nga imong idugang ngadto sa imong naglungtad nga pamaagi, dili lamang sa Pilates. Hinuon, importante nga masabtan nga ang usa ka uptick sa imong kalihokan usa ka uptick sa imong calorie nga pagkasunog nga direktang moresulta sa pagkawala sa timbang.
Pauswaga ang imong Metabolic Rate
Ang ikaduha nga paagi nga ang Pilates makatabang sa pagbug-aton sa timbang pinaagi sa pag-apekto sa imong kinatibuk-ang komposisyon sa lawas. Daghang mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an og timbang dili kinahanglan nga mas gamay.
Kini usa ka redistribution nga gipangita sa kadaghanan kanato.
Kung ikaw parehas nga gibug-aton apan nag-sculpted ug toned gusto ka nga dili mag timbang? Lagmit dili. Kon kita motan-aw sa samin unsay gusto natong makita mao ang mga kalamnan sa tonada ug ang dili kaayo sobra nga unod. Sa laing pagkasulti, mas mubo ang kaunoran sa kaunoran ug dili kaayo tambok.
Aron mausab ang imong kaunuran sa ratio sa tambok, kinahanglang maghimo ka pagbansay sa pagbuntog.
Makapili ka gikan sa bodyweight training o aktwal nga pagbansay sa timbang aron mahimo kini. Si Pilates, ingon nga kini nahimo, migamit sa duha. Ang husto nga Pilates workouts nagkinahanglan kanimo nga mag-master sa sunod-sunod nga mga ehersisyo sa lawas nga nailhan ingon nga Pilate mat ug ingon man sa walay katapusan nga rutina sa pipila ka talagsaon nga Pilates resistance devices. Hinumdomi nga si Pilates nag-empleyo sa dagkong bug-at nga mga tuburan nga sukwahi sa mga gibug-aton aron magamit mo ang daghang lain nga lebel sa pagbatok sa kostumbre nga gipahaum sa imong kusog ug kapasidad.
Ang pagbag-o sa imong komposisyon sa lawas pinaagi sa pagdugang sa kaunoran ug pagkunhod sa tambok makaapekto sa imong basal metabolic rate sa positibo nga paagi. Kon mas daghang kaunoran nga imong idugang, mas daghang kaloriya ang imong sunogon. Oo, nadungog nimo kini nga husto. Masunog nimo ang daghang kaloriya tungod lamang sa pagbutang sa tiyan sa imong lawas. Gitanyag ni Pilates ang duha ka lainlaing matang sa pagbansay sa pagbansay aron matabangan ka nga matuman kini.
Ang Epekto sa Pilates
Kung kining mga lahi nga mga hinungdan sa physiological dili igo nga ibaligya ka sa Pilates alang sa pagbug-at sa timbang, adunay usa ka katapusang katarungan nga kinahanglan nga magsulbad sa deal.
Kini ang tinago nga salsahan sa Pilates practitioners bisan asa nga nagtawag niini nga epekto sa Pilates.
Lakang ngadto sa usa ka Pilates workout ug mapugos ka sa pagbayaw sa imong mga abdominals sa ug sa, ibutang ang imong mga abaga ug pahalata ang imong liog. Sa katapusan sa usa ka klase sa Pilates, ang imong taludtod molungtad, ang imong hawak mahimutang ug ang imong dughan magabayaw nga mapahitas-on. Ang imong posture nagpailob sa usa ka kompleto nga overhaul nga nagbilin kanimo nga nagtan-aw ug mibati nga mas taas ug mas taas kay sa imong gihimo usa ka oras lamang ang milabay.
Ang tanan niini nga walay katapusan nga pagsulbad sa imong pagkaon naghimo sa Pilates nga labing paspas nga pagkawala sa timbang nga pamaagi sa planeta. Samtang ikaw nag-atiman sa imong nutrisyon mahimo ka na nga mas maayo nga tan-awon uban sa regular Pilates workouts. Sa katapusan, gibati ka ni Pilates nga mas maayo ang imong gibati .
Imong palig-onon ang imong pagsalig sa kaugalingon nga positibo nga nalangkit sa pagkawala sa timbang.
Home Pilates Nag-ehersisyo sa Pagkawala sa Timbang
Kining girekomendar sa home Pilates nga mga ehersisyo alang niadtong kinsa gusto nga mawad-an sa gibug-aton naglakip sa mga lihok nga mahimo nimong mailhan gikan sa tradisyonal nga kahimsog. Ang Pilates adunay lig-on nga mga gamot sa gymnastics ug calisthenics aron dili ka matingala kon imong giila ang koreograpiya. Sulayi ang pipila kon ikaw nagsugod lamang sa Pilates o nagtan-aw aron madugangan ang imong cardio workouts uban ang pipila ka pagbansay sa pagbansay aron mapataas ang imong mga resulta sa pagbug-o sa timbang.
Lunge Magpainit
Pakuhaa ang uban nga mga gibug-aton tali sa 2 ngadto sa 3 lbs ug mobarug nga taas. Himoa ang usa ka "Y" nga porma sa imong mga tiil nga nagbarug nga usa ka tikod ngadto sa laing arko. Pag-agas sa usa ka nabaw nga bitiis nga kusog nga nagpataas sa mga bukton sa ibabaw. Ang likod nga tiil magpabilin nga tul-id. I-drag ang likod nga bahin sa atubangan ngadto sa sinugdanan niini samtang imong gipaubos ang mga bukton. Usba ang 8 ngadto sa 10 ka beses ug usba ang mga kilid.
Gitumong ang mga muskulo : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Pagbarug nga taas ug pagkab-ot sa ibabaw sa atubangan sa paglibot ug paglakaw sa imong mga kamot ngadto sa usa ka push-up o plank nga posisyon. Himoa ang 3 ngadto sa 5 Push Ups dayon i-lakaw ang imong mga kamot balik sa imong mga tiil ug palihok sa pagtindog. Balika ang 3 ngadto sa 4 nga mga set.
Gitumbok sa mga Muscle : Back, Core, Shoulders
Nagbarug nga Traktanon
Pagbarug uban sa imong mga tiil sa usa ka gamay nga mas pig-ot kay sa imong mga balat-ang nga susama ug ang mga bukton mitabok sa genie-style. Pipila sa tunga-tunga nga gipaubos ang hips ug tuhod apan padayon nga nagtuyok ang taludtod. Paghupot sa labing kinaubsan nga punto sa 3 ka mga hinungdan. Dayon tindog balik. Usba ang 8 ngadto sa 12 ka beses alang sa 1 set. Gipahigayon ang total nga set.
Gitumong ang mga muskulo : Gluteal, Hamstrings
Buntog ang Leg
Ang mga kaunuran sa likod sa lawas dako ug dasok. Ang pagdugang sa ilang kusog ug gidaghanon makaapekto sa imong metabolismo. Lingkod sa imong mga bitiis sa imong atubangan ug ang imong mga kamot sa likod sa imong hawak. Ang mga tudlo nag-atubang sa unahan. Ipadayon ang hips sa hangin nga naghimo sa usa ka tul-id nga linya uban sa imong lawas. Paghupot alang sa 5 mga gininhawa. Ubos ug balik balik sa 5 ngadto 8 ka beses. Samtang ikaw nag-uswag mahimo ka makadugang sa usa ka paglihok nga paglihok, pagpataas sa usa ka paa sa usa ka panahon.
Gitumong ang mga muskulo: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Kung ikaw andam na alang sa sunod nga level Pilates kung diin ikaw mag-atubang sa mga tubod ug mga signature apparatus nga nailhan ni Pilates, makaadto sa usa ka Pilates studio ug mag-sign up alang sa usa-usa nga leksyon diin ikaw makasinati sa tanang nagkalainlain nga matang sa kagamitan nga anaa. Kon gusto nimong mawad-an ka og gibug-aton, gusto nimo nga himoon ang Pilato duha o tulo ka beses sa usa ka semana ug magtrabaho uban sa regular nga mga kagamitan sa tingpamulak.