Ang mga ehersisyo sa tunga-tunga sa paa mao ang usa sa labing gipangita nga matang sa mga instruksyon sa pag-ehersisyo. Apan sa dili pa ako itudlo kanimo ngadto sa piho nga pagbansay sa sulod nga bahin sa paa, gusto kong mohimo og pipila ka mga punto mahitungod sa trabaho sa panit sa paa nga ako naglaum nga makatabang sa pagdumala sa imong paningkamot ngadto sa mas epektibo nga pag-ehersisyo.
Inner Thighs ug Weight Loss
Una, magkuha kita og usa ka mapintas nga kamatuoran nga wala sa dalan: Wala'y ingon nga Butang Sama sa Pagbawas sa Lugar.
Dili ka mawad-an og gibug-aton sa usa ka partikular nga lugar pinaagi lamang sa pag-ehersisyo niana nga lugar. Ang pagkawala sa timbang mahitabo sa tibuok lawas. Sa ibabaw, kung kinahanglan nimo nga mawad-an og gibug-aton, ug mawad-an ka niini, ang pagpadayag sa usa ka tonada sa sulod nga paa mobati nga sobra nga kaayohan.
Kung ang imong tumong mao ang pag-tono sa sulod nga paa, importante nga mahibal-an nga adunay usa ka bug-os nga hugpong sa mga interconnected muscles nga naglangkob sa sulod nga paa. Ang matag kaunuran sa usa ka gamay nga lahi managsama, ug silang tanan magkahiusa sa uban nga mga kaunoran sa paa. Tungod sa maong mga hinungdan, kinahanglan nga magkuha ka og pipila ka mga nagkalainlaing pamaagi aron masiguro nga makaabot ka sa nagkalainlaing mga kaunuran sa sulod nga paa. Busa basaha.
Dugang pa sa Sulud sa Uban Kay sa Makita sa Mata
Ang pipila ka mga kaunuran nga gusto natong tono kon kita maghisgot sa sulod nga paa anaa sa sulod sa paa, apan ang uban gamay pa ngadto sa atubangan, ug ang uban moputos sa paa gikan sa likod ngadto sa atubangan. Ug, ang mga kaunuran nga nalakip sa sulod nga paa adunay nagkalainlain nga mga aksyon.
Ang ubang mga kaunoran sa paa sa tiil nagdala sa paa ngadto sa lawas, ang uban mitabang sa pagtukod o pagtul-id sa paa, ug ang uban nagpalibot sa tiil o nagisi ang tiil. Busa sama sa imong nasabtan, kinahanglan nimo nga buhaton ang bitiis sa lainlaing mga anggulo, ug uban ang nagkalainlain nga matang sa paglihok aron makaabot sa mga kaunoran sa paa sa paa. Siyempre, kinahanglan kita kanunay nga magtrabaho sa mga bitiis sa usa ka balanse nga paagi - nga sa katapusan unsa ang pagpalambo sa paglihok sa hulagway, hitsura, ug pagpanalipod sa tuhod sa tuhod.
Ang mga Adductors ug Beyond
Pananglitan, daghang mga kaunoran sa paa nga gusto sa tawo nga gusto sa hitsura, ang gracillus, ug ang adductor magnus, gitawag og adductors. Kana nagpasabot nga ilang dad-on ang bitiis padulong sa midline sa lawas - sayon nga hinumdoman, kini makadugang sa paa. Ang mga kidnapper, nga mas nakit-an sa gawas sa linya sa paa, mao ang mga kaunuran nga nagkuha sa paa gikan sa tunga-tunga sa lawas - ilang gikuha kini, sama sa kidnapper. Alang sa kadaghanan kanato, ang atong mga abductors mas lig-on kay sa atong adductors, mao nga ang atong sulod nga mga paa huyang ug sa sulod nga paa nagpakita nga sa usa ka un-toned tan-awon. Daghang ehersisyo sa panit sa paa nagpunting sa mga adductor, kini mao ang mga ehersisyo nga mopilit sa mga bitiis sa usag usa. Usa ka ehemplo ang naglingkod nga mga bitiis . Apan dili tanan nga kaunuran nga gusto natong tuptanon aron mapalambo ang kagamitan ug dagway sa sulod nga paa usa ka adductor. Pananglitan, ang quadriceps usa ka hugpong sa kusog nga mga kaunuran nga nagpalapad sa paa (gibuksan ang tuhod sa tuhod) ug mga kaunuran sa mga quadriceps, sama sa vastus medialus, mao usab ang mga dagkong magdudula sa tiyan sa panit.
Ang kabus nga paglinya sa tiil, ug busa ang dili timbang nga paggamit sa kaunuran mao ang kanunay nga mabasol tungod sa kakulang sa tono sa kaunuran sa tiil. Mao kana ang hinungdan nga kami ang mga sticklers sa Pilates alang sa husto nga paglinya sa tiil.
Gusto naton ang pag-uswag sa muscular nga balanse.
Hibal-i ang Parallel Legs
Makahimo ka og daghan aron sa pagpadayon sa imong hinungdan sa pagpaminaw sa sulod nga mga paa pinaagi sa paghibalo kung unsa ang kahulogan sa mga parallel nga mga tiil ug pagbansay sa imong kaugalingon sa paglakaw, pagdagan, paglingkod ug pagbarug uban ang paghatag gibug-aton sa mga bitiis sa susama nga posisyon nga ang gibug-aton nga nahulog sa tunga sa tiil. Daghan kanato nagpadala sa atong linya sa enerhiya sa gawas sa tiil imbis sa tunga. Ang usa ka pagtul-id lang kini sa pagtabang kanimo sa paghimo ug pagmentinar sa balanse nga bitiis - lakip ang sulod nga paa.
Apan ako nakadungog kanimo: Ang akong sulod nga mga paa nagkinahanglan og dugang nga buluhaton kay niana . Husto. Kinahanglan nila ang pagpalig-on.
Ania ang atong gibuhat:
Pag-agaw sa Midline
Kon ikaw adunay mga ehersisyo nga naghangyo kanimo nga magkauban ang imong mga bitiis, sa tinuud pugngan sila. Himoa ang buhat sa sulod nga mga paa. Indi kamo magpanginbabayi ukon magpangasubo sa ila lang kaugalingon. Siguroha nga ang imong mga bitiis gitadtad nga tul-id ug gihuptan kini gikan sa ibabaw ngadto sa buolbuol. Ug ayaw tugoting ang paglinya sa imong tiil mahulip. Makahimo kini og kalainan. Ang tiil kinahanglan nga mahisubay sa tuhod.
Kung ikaw nagtrabaho sa tunga nga linya , daghan nga mga ehersisyo nga mahimong ehersisyo sa panit sa paa. Ang pipila ka mga panig-ingnan gikan sa Pilates mao ang: duha ka paa ang gipaubos , dobleng paa , ug mga footwork sa banig . Karon nga naghunahuna ka niining paagiha, imong makita ang akong gipasabut. Bisan ang makalilisang nga Pilates ab buster, ang usa ka gatus , usa ka ehersisyo sa sulod nga paa!
Idugang ang Pag-igo ug Pagkatuptop sa Kahayag
Tungod kay ikaw nagtrabaho sa adduct sa inner muscles samtang imong gigamit kini aron dad-on ang tiil ngadto sa midline sa lawas, ang pagdugang sa pagbatok sa maong proseso naghagit sa mga kaunuran nga labaw pa. Ang pagpilit sa usa ka Pilate ring o usa ka soccer ball size nga gibutang sa ibabaw sa tuhod o labaw sa mga ankles mga pamaagi nga mahimo nimo gamiton aron makadugang ang pagbatok sa paglihok sa tiil, nga makahagit pa sa mga kaunoran sa paa sa dughan.
Ang pagpislit mao ang katunga lang sa ehersisyo. Pahimusli ang pagpagawas ug pagkuha sa mas daghang paningkamot sa panit sa paa gikan sa ehersisyo. Kon ikaw mosukol samtang imong gibuhian, imong himoon nga ang mga kaunoran sa paa sa panit magtrabaho sa usa ka eksentrikon. Ang mga pagkubkob nga mga pagkagumon mao ang mga paghubag sa kaunoran nga ang uban nag-ingon nga ang kaunoran mas lisud kay sa usa ka regular nga kontraktura.
Ang pagkasayud kon unsaon pagtrabaho ang pagkasubo sa usa ka tawo mao ang usa sa mga talagsaong mga sekreto sa Pilates, ug unsa ang hinungdan sa dugay, tuyok nga dagway sa mga kaunuran nga gibansay sa Pilates. Bisan kung dili nimo buhaton ang Pilates, hinumdomi ang pagpugong sa pagpagawas sa imong inner exercises sa paa ug mas makabenepisyo ka. Kana maoy alang sa pagsalikway sa pagpagawas usab sa usa ka extension sa paa (nagtrabaho sa mga kalamnan sa ekstensor nga gihisgutan namon). Sa Pilates, ang reformer nga legwork naghatag kanato og daghang oportunidad alang niana, apan kung moadto ka sa gym, ang mga extension sa bitiis nga adunay mga gibug-aton mao ang lain nga dapit nga mahimo nimo nga sulayan ang pagbatok sa pagpagawas.
Sulayi ang Lahi nga Sudlanan
Sa Pilates, daghan kami nga nanglaktod ug nagbugkos sa mga bitiis sa nagkalainlaing mga posisyon sama sa pagkapareha, nagkatapad, ug nahimong gamay sa bat-ang sa Pilates nga baruganan . Ang pagbag-o sa bitiis nagdala sa lawom nga unom ka mga kaunuran sa bitiis nga gisupak sa mga kaunoran sa panit, nga naghimo kanila nga magtrabaho. Apan adunay lain nga posisyon nga gusto nimo nga mag-eksperimento sa pipila ka mga ehersisyo, ug kana uban sa nagtrabaho nga bitiis nahimong gamay. Kon imong i-rotate ang tiil gikan sa hawak ngadto sa bat-ang, gamay lamang, tingali imong gibati ang usa ka lainlaing panagkita sa kaunuran kay sa diha nga ikaw adunay mga bitiis sa ubang mga posisyon. Eksperimento sa internal rotation sa mga ehersisyo sama sa inner thigh lift , nga nagatindog sa leg press uban ang singsing ug balangaw .
Ang Inner thigh lift ilabi na nga makapaikag tungod kay ang eksternal nga pagtuyok ug liko sa ibabaw nga tiil usa usab ka oportunidad nga bahin sa panit - butang nga wala mahunahuna sa kadaghanan. Dili lang kana, apan mahimo ka magtrabaho sa ubos nga bahin sa parallel, ug sa external o internal rotation. Mahimo nimo usab sulayan ang pagpaubos sa ubos nga tiil. Ayaw gamita ang sulod sa among panggawas nga pagtuyok lamang, apan makatabang kini kanimo nga makit-an ang hagit sa hapin sa paa nga dili nimo mahimo.