Ang imong mga hawak sa mga bat-ang nagakuha sa imong ab exercises?
Kon magdala ka sa mga klase sa Pilates o fitness klase mahimo nimo madungog ang hugpong sa mga pulong, "Pabilin gikan sa imong mga pagbati sa bat-ang." Unsay gipasabut niana? Ug mahimo ba nimo kini?
Unsa ang mga Pagbati sa Ulo ug Unsa ang Ilang Gihimo?
Ang hawak nga pagbati mao ang usa ka grupo sa mga kaunuran nga nagdala sa paa ug punoan sa lawas nga mas duol nga magkahiusa. Gigamit nimo ang imong mga paglihok sa bat-ang sa daghang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa paglakaw, pag-uswag, ug pagtikang.
Sa kinatibuk-an, ang mga pagbati sa bat-ang mao ang iliacus, psoas major , pectineus, rectus femoris, ug mga muskulo sa sartorius. Dayag, gikinahanglan nato ang atong mga pagbati sa bat-ang. Apan kasagaran dili nato kini gikinahanglan sama sa paggamit niini sa ab exercises .
Ang mga Pagbag-o sa Pagbuntog sa mga Workout Kon Dili Ka Mag-amping
Ania ang suliran: Kung mag-ehersisyo kami sa pagpuntirya sa abs, sama sa ginahimo nato sa Pilates, adunay mga ehersisyo nga nagakunhod sa gilay-on tali sa atong paa ug punoan - hunahunaa ang mga sit-up, roll-up , leg lifts . Ang batch flexion mao ang usa ka lig-on nga grupo sa mga kaunuran, ug sila naningkamot sa pagkuha. Gipahuman namo ang pag-obra sa among mga flex flexors kay sa among mga tiyan sa tiyan! Kini usa sa mga paagi nga mahimo nimo ang 500 nga mga sit-up ug walay bisan usa kanila nga tinud-anay nga target sa imong abs.
Nahibal-an nimo ang matang sa mga sit-up diin imong gibutang ang imong mga tiil ilalom sa usa ka butang nga naghupot niini ug naghimo sa usa ka hugpong nga mga lingkuranan nga adunay hapit patas? Unsa man? Kadaghanan sa mga pagbati sa balakang. Ang mga tawo nga pilates adunay managsama nga risgo sa daghang mga paglihok (sa unahan nga paglansad) nga mga ehersisyo nga atong gibuhat.
Unsaon Nako Pagbiya sa My Hip Flexors?
Ang tubag dili yano. Daghan kanato kinahanglan nga magtrabaho sa batasan sa bat-ang flexor kanunay. Sa usa ka butang, dili nimo mahimo gayud nga biyaan ang mga batch flexion sa hingpit nga paagi gikan sa kadaghanan sa ab exercises. Kini usa pa ka importante nga bahin sa hulagway. Ang ideya mao ang pagkuha sa abs nga kutob kutob sa imong mahimo ug aron dili mapugngan ang mga batch flexion.
Ang una namong linya sa depensa kanunay nga nahibaloan. Sa diha nga imong buhaton ang Pilates o uban pang ab nga trabaho, isentro ang imong pagtagad sa imong mga kaunuran sa tiyan. Pagsugod sa paghunahuna alang sa imong kaugalingon unsa ang gibati sama sa abs ug unsa ang gibati sama sa baldado flexors . Mahimong makatabang kini nga mahibal-an ang imong kaugalingon sa mga tiyan sa tiyan ug sa ilang mga katungdanan. Pagtrabaho usab uban sa pagkahibalo kon sa unsang paagi nga ang paglabay sa pelvis mahimong magdala sa mga batch flexors nga magdula.
Kasamokang mga Ilhanan alang sa Lig-on nga mga Lakang sa Ulo ug Labi nga Abs
Ang low back pain ug sakit sa dapit sa groin mahimo nga mga ilhanan nga ikaw huyang sa abs ug over-gamit ang imong mga flex flexors. Ang lain nga timaan dili makahimo sa pagpabilin sa imong mga tiil ug mga tiil kon ikaw molingkod o magligid. Nakita ba nimo ang lohika niana? Kung unsa ang nahitabo dinhi mao nga ang abs dili lig-on nga igo sa pagbuhat sa ilang up-and-over contraction, apan among gisultihan ang lawas aron makuha ang punoan ug paa nga nagkasuod, mao nga ang batch flexion moangkon, ug ang mga tiil molupad . (Ang masakit nga mga hamstring dunay papel usab)
Ang laing bahin sa hip flexion mao ang extension sa hip. Importante nga ang mga kaunuran sa pagbaligya sa bat-ang ug pagbaligya sa bat-ang magkahiusa sa balanse nga paagi, ug kadaghanan kanato adunay mahuyang nga mga hawak nga hawak.
4 Pilates nga Pagpatuman sa Pagdugang sa Awareness ug Pagbutang sa Ab and Hip Flexor Use
Kining batakang Pilates nga mga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kaamgohan ug ibutang ang pundasyon alang sa tiyan sa lawas ug mga mekaniko sa lawas nga magamit ang paggamit sa ab ug hip flexor:
- Knee Folds : Sa mga tuhod sa tuhod, gigamit nato ang mga muskulo sa tiyan aron mapalig-on ang pelvis aron mabati nato ang mga subtleties sa hip flexors sa trabaho. Diha sa mga tuhod sa tuhod, naningkamot usab kami sa paghupot sa among dagko nga mga kaunuran, sama sa mga quadriceps sa paa, gikan sa ehersisyo kutob sa mahimo.
- Pag-abut sa Chest : Ang taas nga dughan naglangkob sa tanan nga abs, apan gibati nga mas sama sa ibabaw nga ab exercise. Diha niini, gipalig-on nato ang pelvis sa usa ka neyutral nga posisyon ug gibalhin lang ang ibabaw nga bahin sa lawas . Ang imong hips ug mga bitiis kinahanglan nga magpabilin ug dili mokupot. Kon ang mga pagbagting sa bat-ang nagsugod sa paglambigit, mahimong adunay usa ka pagbati nga ang imong mga tuhod gusto nga ibitad sa imong dughan o kahugot sa giwang ug paa.
- Gipaluyohan nga Roll Back : Kini nga ehersisyo nagdapit sa lawom nga tiyan sa tiyan. Tinuod, didto imong gibati ang mga abs. Samtang nagsugod ka sa pagbalik, Tingali makamatikod ka sa usa ka punto diin ang batch flexion gusto nga makuha ang kalihukan. Mahimo nimong gibati kana sa tudok sa imong paa. Sa imong pag-usbaw, ang mga batch flexion kinahanglan nga mohimo sa pipila ka pagpalig-on, apan paningkamuti ang pagpadayon sa pag-focus sa pag-roll down ug pagkontrol sa abs. Ang paghunahuna sa pagkuha sa usa ka luna sa taliwala sa ibabaw sa paa ug sa ubos nga abs makatabang.
- Ang Ginatos Nausab : Ang usa ka gatusan nga mga tawag alang sa mga tiil nga gipaabot. Ang mga batch flexors sa kasagaran nagtan-aw nga ingon nga usa ka tawag sa over-action. Pagtrabaho uban sa usa ka gatus sa usa ka giusab nga posisyon nga ang imong mga tuhod nga bitiis ug mga tiil patag sa salog, o mga tiil sa ibabaw sa lamesa . Nianang paagiha mahimo ka mag-focus sa paggamit sa mga abdominals.
Samtang nagtrabaho ka sa pagdugang sa imong kahibalo sa relasyon tali sa abs ug sa hip flexors, mahibal-an nimo nga adunay kausaban sa termino sa usa ka hugpong sa mga kaunuran nga nagbuhat sa pagpalig-on sa punoan o pelvis samtang ang uban nga mga paglihok naglihok. Ang gusto nato nga makab-ot mao ang usa ka muscular nga balanse, mas maayo nga gamit, ug sa katapusan dugang mga pagpili kon unsaon nato paglihok.