Kon sa unsa nga paagi ang Gut-Utan nga Koneksyon Makaapektar sa Imong Kabubut-on
Nakasulay ka na ba? Kung ang pulong dili pamilyar kanimo, ang kahimtang tingali mao. Gipangutana mo ba ang usa ka kauban sa trabaho sa dili pa maniudto? Nasakitan ka ba sa imong kapikas o sa imong mga anak pagkahuman sa pagpalabay sa snack sa hapon? O tingali wala ka makaon sa pamahaw ug sa ulahi gibuak sa imong Starbucks barista sa dihang nasayop siya sa imong order. Siyempre, siyempre, nga ikaw adunay usa ka dili maayo nga adlaw.
Apan kung wala ka pa makakaon sa makadiyut ikaw tingali nagbitay na.
Hangad: Kahubitan ug mga Sintomas
Busa diin gikan kini nga pulong? Ang kahulogan sa pagbitay masabtan pag-ayo kon imong ikombinar ang mga pulong nga gigutom ug nasuko . Dili kini usa ka medikal nga termino, apan wala kana magpasabut nga ang mga siyentipiko dili seryoso nga gikuha ang kondisyon. Kon ikaw adunay pagbitay ikaw adunay tinuod nga kondisyon nga adunay tinuod nga mga sintomas.
Aron tun-an ang relasyon tali sa kagutom ug panagway, ang mga tigdukiduki kasagaran mosukod sa lebel sa glucose sa dugo. Ang gidaghanon sa lebel sa glucose sa dugo mo-uswag human mokaon tungod kay ang pagkaon nga imong kan-on masabol sa glucose, usa ka matang sa asukar. Ang glucose mao ang gipalabi sa imong lawas nga tinubdan sa enerhiya. Kung wala ka makakaon sa makadiyut, ang imong lebel sa glucose sa dugo (usab nga gitawag nga ang imong blood sugar levels) makunhuran. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang gigutom nagpasabot nga mas ubos ka kaysa normal nga lebel sa asukal sa dugo.
Nakaplagan sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang ubos nga asukar sa dugo ug kasuko kanunay nga nalambigit ug mahimong makita sa lainlaing mga paagi.
Ang mga tipikal nga sintoma mahimong maglakip sa:
Mga Kausaban sa Kaugalingon
Mahimong mobati ka nga dili maayo, gikulbaan, o nabalaka sa dihang nagbitay ka. Usa ka pagtuon nga gipatik sa magasin nga Physiology and Behavior nakit-an nga ang ubos nga asukar sa dugo nagpahinabo sa usa ka kahimtang nga "tense-tiredness" nga maoy hinungdan sa pagtuon sa mga partisipante nga adunay mas negatibong panglantaw sa pipila nga mga sitwasyon sa kinabuhi.
Agresyon
Sa dihang mag-hangher ka, mahimo nimong bation ang tinguha nga magwagtang sa mga higala o mga minahal. Usa ka pagtuon sa mga magtiayon nakit-an nga ang mga suod nga kaubanan mas lagmit nga mopahayag sa agresibong mga tinguha sa usag usa kon ang ubos nga blood sugar sa normal.
Kabus nga Pagpugong sa Kaugalingon
Ang nagbitay nga mga dieter mahimo nga adunay mas lisud nga panahon sa pagpabilin sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. O kung gusto nimong putlon ang usa ka dili maayo nga batasan, tingali mobati ka nga ang imong determinasyon mikunhod sa dihang nagbitay ka. Sa usa ka pagtuki sa panukiduki nga gipatik sa Personality and Social Psychology Review nga mga tigsulat sa pagtuon nga ang "pagkontrol sa pagkontrol sa kaugalingon mas lagmit kon ang glucose gamay o dili mahimong mapalihok nga epektibo sa utok."
Pagkadili ma-focus
Ang nag-abaga nga mga estudyante mahimong maglisud pagtagad sa klase. Kon ikaw nagbitay sa trabaho, tingali dili ka makatutok atol sa imong meeting sa una nga paniudto o sa usa ka importante nga tawag sa telepono nga mahitabo sa katapusan sa usa ka taas nga adlaw. Sa dihang gitun-an sa mga tigdukiduki ang pokus ug pagtagad alang sa usa ka artikulo nga gimantala sa magasin nga Brain , ilang nakita nga ang panahon sa pagtagad ug reaksyon nahiubos samtang ang mga subject sa pagtuon adunay ubos nga blood sugar.
Gibati nga Mubo nga Panamilit
Kon sa kasagaran usa ka pasyente nga ginikanan, usa ka kalma nga drayber, o usa ka mabugnaw nga kostumer sa pagsulay sa pagsulbad sa mga problema, mahimo nimong bation nga ang imong pagpailub gisulayan kon ikaw nagbitay.
Ang mga tigdukiduki nga gipatik sa journal nga Aggressive Behavior naghisgot sa posibleng relasyon tali sa ubos nga glucose (o dili maayo nga metabolismo sa glucose) ug agresyon o kapintasan. Ang mga tigsulat nagsugyot nga "ang usa ka kutsara nga asukar makatabang sa agresibo ug mapintas nga kinaiya nga mahulog."
Ang imong kasinatian nga gibitay mahimong maglakip sa lainlaing mga sintomas kay niini. Ang ubang mga tawo gikapoy lang. Ang uban nabalaka. Daghang mga tawo ang nahimo nga foggy ug mibati sa usa ka paglusot sa panukmod. Dili igsapayan kung giunsa pagpakita sa imong mga sintomas. Alang sa kadaghanan kanato, makatabang lamang ang pagkahibalo nga ang mga simtomas tinuod.
Kon Nganong Ikaw Maghigala: Ang Gut-Utak nga Koneksyon
Kasagaran, kon kanunay kita nga magkaon ug magpraktis og maayo nga nutrisyon , ang atong hapsay nga tune-metabolikong mga proseso makaseguro nga ang atong lawas ug utok makakuha sa mga sustansya nga kinahanglan nila nga magamit nga hapsay.
Siyempre, adunay mga kondisyon (sama sa type 1 o type 2 diabetes) diin kini nga proseso naputol. Apan sa kadaghanang kahimtang, ang pagbansay sa himsog nga batasan sa pagkaon makatabang kanato nga mobati og kaayohan ug maayo.
Ikasubo, ang kanunay nga adlaw-adlaw nga mga iskedyul ug uban pang mga babag mahimo sa husto nga paagi sa pagkaon. Kung magdugay ka nga walay pagkaon, adunay pipila ka mga kausaban nga mahitabo sa imong lawas. Ang ubos nga glucose sa dugo usa sa mga pagbag-o apan kini dili lamang ang hinungdan nga ikaw mag-agi.
"Ang ubos nga blood sugar mao ang hinungdan apan adunay daghan nga mga hinungdan sa physiological," miingon si William Yancy MD Dr. Yancy usa ka associate professor sa medisina sa Duke University School of Medicine ug mao usab ang program director sa Duke Diet & Fitness Center.
Una, gipasabut niya nga ang pagtubag sa glucose sa dugo mahimong lahi gikan sa tawo ngadto sa tawo. Ang tinuod nga ubos nga blood sugar usa ka kondisyon nga gitawag hypoglycemia ug kini gihubit nga adunay glucose levels ubos sa 70 milligrams kada deciliter (mg / dL). Siya nag-ingon nga mahimo ka nga magdungan sa pagbag-o sa usa ka pag-usab sa asukar sa dugo. "Ang uban nga mga tawo mahimo nga makasinati og mga sintomas sa panahon nga ang sugar sa sugar dili kaayo ubos kung ang ilang asukar sa dugo nga anaa sa taas nga panahon, o kon ang ilang asukar sa dugo dali nga mahulog gikan sa taas."
Apan siya miingon nga ang mga nag-unang hinungdan sa dula mao ang mga hormone glucagon ug epinephrine (gitawag usab nga adrenaline), ug ang sympathetic nervous system (SNS). Kon ang ubos nga asukar sa dugo ubos, ang glucagon ug epinephrine gibuhian. Kini nga mga hormone naningkamot sa pagdala sa normal nga lebel sa asukar sa dugo pinaagi sa pagbungkag sa gitipigan nga carbohydrate o tambok. Ang adrenaline o epinephrine usahay gitawag nga stress hormone tungod sa epekto niini sa lawas.
"Ang mga SNS ug epinephrine maoy hinungdan sa daghan nga mga sintomas sa hypoglycemia: pagkalagot, pagkulbaan, pagpa-uga, uga nga baba, pallor," miingon si Dr. Yancy. "Dugang pa, ang kagutom, panit, ug tingling hinungdan sa acetylcholine release sa SNS nerves." Siya midugang nga ang sentral nga sistema sa nerbiyos mahimo usab nga apil sa proseso. Sa diha nga ang sentral nga sistema sa nerbiyos kulang sa glucose kini mahimong mosangpot sa kalibog, pagkasuko, ug bisan sa pagkunhod sa panimuot sa grabe nga mga kaso.
Si Dr. Yancy midugang nga adunay ubang mga hormone nga nalambigit, sama sa cortisol ug growth hormone, apan dunay gamay nga papel.
Komplikado ang tingog? Ang Registered nga dietitian ug nutrisyon nga eksperto nga si Molly Cleary nagbungkag niini ngadto sa mas yano nga mga termino.
"Ang tanan nga mga simtomas nga may kalabutan nga" nagbitay "ang hinungdan nga adunay ubos nga asukar sa dugo, apan adunay pipila ka mga nagkalain-laing dalan nga nagpadayon. Ang atong utok nagsalig sa glucose alang sa sugnod, busa kon wala pa kita makakaon sa usa ka panahon, ang atong utok mahimong magsugod nga mobati og gamay nga kabalaka ug tingali dili kita maghunahuna ingon ka tin-aw sama sa naandan.Kini magdala ngadto sa pagdasig sa mga desisyon o sa usa ka mas mubo nga kasuko.Kon ang atong asukar sa dugo mopaubos, kini usab magpahinabo sa mga hormone nga ipagtago gikan sa ubang mga organo sa atong mga lawas. sa niini nga mga hormone adunay usa ka papel sa pagkontrol sa kinaiya, ug ang ilang pagtagik makahimo kanato nga mas agresibo. "
Si Cleary midugang nga adunay piho nga mga tawo nga mas prone sa hanger. "Ang mga pagbati sa kagutom ug kasuko pareho nga gikontrolar sa mga gene, ug ang tanan adunay nagkalainlain nga genetic makeups. Ang mga tawo usab nagpahayag sa ilang mga pagbati nga lahi, ang uban nga mga tawo nga mas bukas o vocal kay sa uban, nga makahimo sa ilang tubag sa hanger nga daw labaw ka labihan."
Samtang kini nga mga pagbag-o sa utok ug lawas mahimong madanihon nga madanihon ug gani mahimong peligroso, sa kasagaran dili kini. Si Dr. Yancy nag ingon nga "ang grabe nga mga kaso sa hypoglycemia mahitabo lamang sa mga pasyente nga nagdala sa insulin o sulfonylurea nga tambal sa diabetes. Sa mga pasyente nga wala magdala niini nga mga tambal, ang atong physiology mogitaw kanato gikan sa episode."
Kon Unsaon Paglikay sa Pagbag-o
Bisag dili peligroso ang kahimtang, ang kadaghanan kanato dili mag-agi. Sa tinuud, kinsa ang gusto nga makig-atubang sa pagkalusot sa pagbitay sa boss tungod lamang sa usa ka wala nga pagkaon? Giunsa nimo pagpugong ang kahimtang nga mahitabo?
Si Cleary nag ingon nga ang labing maayong paagi aron malikayan ang hanger mao ang pagkaon sa usa ka butang sa dili pa moabot sa punto nga gibati nimo nga nagbitay. Alang sa daghang mga tawo, kini nagpasabut nga pagkaon sa gagmay nga mga bahin labi na sa tulo ka beses matag adlaw. "Kon nahibal-an nimo nga dali ka na nga mag-hanger, makatabang kini sa pagdala sa usa ka gamay nga snack nga makuha sa usa ka pinch," miingon si Cleary.
Maayo usab ang kalidad sa pagkaon. Si Dr. Yancy miingon nga ang pagkaon pagkaon nga balanse nga pagkaon importante. Siya nagsugyot nga magplano pagkaon nga gisagol sa carbohydrate, protina, ug tambok. Kung magsugod ka nga mobati nga nagbitay tali sa pagkaon, siya nagsugyot nga mokaon sa usa ka snack nga gisagol usab sa sulod.
Si Cleary miuyon. "Ang taas nga pagkaon sa mga carbohydrate o mga snaks sama sa chips, cookies, o kendi makapadali dayon sa atong mga blood glucose levels, apan mahimo na kini nga hinungdan sa pagkahagsa sa ulahi.Unsa ang labing maayo nga pagpili sa usa ka mas balanse nga kapilian nga adunay komplikadong carbs ug protein. mga cracker nga may hummus, saging nga adunay peanut butter, o usa ka yogurt nga may prutas ug mga nut. "
Sa kataposan, kon kanunay ka mag-hanger, planoha ang imong pagkaon kon ang mga simtomas lagmit mahitabo. Ug likayi ang pag-inom og daghang caffeine, miingon si Dr. Yancy. Ang caffeine mahimong makapasamot sa mga simtomas aron ang paglikay sa overdoses makatabang.
Usa ka Pulong Gikan
Wala nay laing kapahimut-an kay sa pagbati sa pagkontrol sa imong mga pagbati. Kitang tanan naa didto, busa ang kahigawad masabtan. Apan ang pagkasayod kon sa unsang paagi ang imong koneksiyon sa utok sa imong utok makatabang kanimo aron malikayan ang mga yugto sa kasuko. Kung kanunay ka mag-hanger, usba ang imong eskedyul sa panihapon aron malikayan ang grabe nga kagutom o sulayan ang pagpa-snack sa imong bag aron mapadayon ang imong blood sugar. Ang yano nga mga pagbag-o adunay usa ka maayong epekto sa imong kinaiya ug sa imong relasyon.
> Mga Tinubdan:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Ang ubos nga glucose may kalabutan sa mas dakong agresyon sa mga magtiayon. Mga pamaagi sa National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Ang pinatam-isan nga dugo makapahidlaw sa mainit nga mga pagsulay: pisyolohikal nga pagpugong sa kaugalingon ug agresyon. Aggressive Behavior , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Ang Physiology of Willpower: Pagdugtong sa Blood Glucose ngadto sa Pagpugong sa Kaugalingon. Pagrepaso sa Personality and Social Psychology Vol 11, Issue 4, pp. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Pagtan-aw sa Mood ug Personalidad Atol sa Hypoglycaemia sa Human Subjects. Fysiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Pagkalahi sa hypoglycaemia nga gipahinabo nga mga kahiubos sa panghunahuna. Usa ka electrophysiological approach. Brain, 120 (6), 1041-1056.