Kon Unsaon Pagpadayon Kini nga mga Problema Gikan sa Pagdaot sa Imong Workout
Dili kini makalingaw aron maluya o maluya kon ikaw mag-ehersisyo. Kini ang mga problema nga sagad nga adunay kalabutan sa pag-ehersisyo o paglahutay nga paglahutay , sama sa pagpalayo o sobra ra kaayo . Apan bisan ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa mas kasarangan nga ehersisyo usahay nakakaplag nga ang ehersisyo nagpabati kanila nga masakiton.
Mahimong usa kini nga problema nga nagkinahanglan og medikal nga atensyon, apan dunay uban nga dali nga matubag ang mga hinungdan sa pagkakasuka / pagkalipong.
Siguruha nga hisgutan ang bisan unsang mga suliran nga nagbalik-balik sa inyong medikal nga pag-atiman nga grupo.
Pagkahilo ug Pagpaubos gikan sa Ubos nga Sugar sa Dugo
Ang mga tawo sa kasagaran gustong mag-ehersisyo sa buntag sa dili pa mamahaw, apan nagpasabot nga ang lawas tingali walay fuel sukad sa panihapon sa miaging gabii. Busa, ikaw mobangon, mag-ehersisyo, ug ang mga plummet sa dugo. Mibati ka nga nauseous ug mahuyang.
Mas maayo nga adunay kahayag nga pamahaw, labing maayo ang pipila ka protina ug / o komplikado nga carbohydrate nga adunay diyutay nga himsog nga tambok - ang mga pagkaon makapugong kanimo sa makadiyot. Ang laing situwasyon mao ang tawo nga moadto sa klase human dayon sa trabaho ug sa wala pa ang panihapon. Walay panahon sa pagkaon, walay sugnod alang sa mga muscles nga nagtrabaho. Sa kini nga kaso, usa ka light snack o sports bar ang makahimo sa paglansis.
Ang usa ka pulong ngadto sa maalamon: ang pagkaon o pag-inom og daghan ug ang pagpaningkamot sa pag-ehersisyo mahimong dili komportable. Ang usa ka dako nga pagkaon, bisan sa kagabhion kaniadto, tingali nagalibut sa imong digestive system.
Magpabilin nga Hydrated aron malikayan ang Dehydration Pagkahilo ug pagkahilo
Samtang anaa kami sa hilisgutan sa pagkaon, dili kini igo nga gibug-aton nga kini mahinungdanon nga maayo ang pag-hydrate kon mag-ehersisyo ka.
Ang naandan nga matang sa ehersisyo, sama sa Pilates, panagsa ra nagkinahanglan sa tanan nga glucose ug sodium nga makita sa usa sa sports drinks, apan kinahanglan ang usa ka himsog nga dosis sa tubig. Ang pagkahilo ug pagkakasuka mao ang mga simtomas sa dehydration .
Sa kasukwahi nga sobra, ang pag-inom og daghan kaayo nga tubig sa wala pa mag-ehersisyo mahimong moresulta nga kini mag-ut-ot sa imong tiyan ug mosangpot sa kasukaon.
Mas maayo nga mag-hydrate sa usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo, dayon sa matag 20 minutos sa panahon sa ehersisyo.
Ang Head Rush gikan sa Postural Hypotension o Orthostatic Hypotension
Ang Orthostatic hypotension mao ang teknikal nga ngalan alang sa nalingaw nga pagbati nga imong makuha kon ikaw kusog nga mobarug. Kini nagpasabot nga adunay usa ka kalit nga pagtulo sa presyon sa dugo. Kini mahimong hinungdan sa daghang mga tambal. Mahimo usab kini tungod sa presyon sa dugo nga sobra ra kaayo o lain nga problema sa panglawas.
Kon ikaw kanunay nga makalipong sa dihang mag-ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka health care provider. Sa pihak nga bahin, madamo sa aton ang makasinati sang "pagdali sang ulo" kon kaisa. Ang labing maayo nga ayuhon alang kana mao ang pagbalhin gikan sa ulo ngadto sa hinay-hinay. Kon adunay usa ka partikular nga ehersisyo nga nahibal-an nimo nga naghatag kanimo niana nga pagbati, sulayi pagbalhin kini sa hinay-hinay o ibilin kini sa imong rutina.
Hupti ang Imong Pagkaon Asa Kini Kinahanglan nga Paglikay sa Sakit sa Pag-ehersisyo
Ang laing hinungdan sa usa ka paglihok nga sakit sama sa kasinatian sa pag-ehersisyo mao ang pagtan-aw sa pagtan-aw sa imong paglihok. Sa Pilates, ug ang kadaghanan sa ehersisyo, ang ulo gihimo sa linya sa dugokan ug ang pagtan-aw mao ang lebel gikan didto. Kon ang mga mata nahisalaag o wala gikan sa sentro samtang ikaw naglihok, kini makahimo sa usa ka disoriented nga pagbati.
Kung ikaw anaa sa Pilate reformer , usa ka rowing machine, o bisan sa crunches (sa Pilates ginahaw- as ang dughan ), makatabang ang pagkuha sa usa ka lugar aron sa pagtan-aw inay nga itugot ang mga mata nga dili ma-focus sa kalibutan nga moagi. Kana usa ka gamay nga pagsakay sa likod sa usa ka sakyanan - dili makalingaw.
Ang Lisud nga Pagsulay Naghatag sa Dili Gusto nga mga Sintomas
Ang usa ka tumong sa pag-ehersisyo alang sa daghang mga tawo mao ang flat abs , apan mahimo ka nga magkuha sa tiyan sa tiyan usab nga hugot, ilabi na sa Pilates. Gigamit ni Pilates ang pagpalapad ug pagpalawom sa mga abdominals ngadto sa taludtod makaabot sa usa ka lawom, gikuha nga epekto sa atubangan sa lawas. Importante nga balansehon mo ang paningkamot sa imong mga abdominals aron ikaw magkuha sa mga kilid ug sa ibabaw ug ubos nga mga lugar parehas.
Kon ikaw hugot nga naggakos lamang sa imong ibabaw nga abs o sa imong tiyan, dili ka mobati nga maayo!
Ang pagpalalom sa abs mao ang yawe sa pagbuhat sa Pilates apan uban sa nga, ug kini mao ang yawe, kinahanglan nga adunay usa ka gitas-on ug pagpalapad sa likod sa lawas. Kung ang likod-lawas dili molapad samtang ikaw magkontrata sa atubangan, dili ka makaginhawa aron makaginhawa sa husto nga paagi o makapahimo sa imong mga organo alang sa maong butang - makalolooy kaayo. Ania ang usa ka artikulo nga makatabang sa imong tudlo sa tiyan:
Hingpit nga Giginhawa apan Dili Mag-overwork sa Ginhawa
Sama sa paglangoy, pag-alsa sa timbang, ug uban pang matang sa pag-ehersisyo ang Pilato nga pag-ehersisyo nagkahiusa sa paglihok uban ang kalihukan. Nahimo kini sa hustong paagi, kini adunay kalma ug integridad nga epekto, maingon man makatabang kanimo nga malikayan ang pagbati nga dili maayo gikan sa kakulang sa oksiheno.
Daghang tawo ang gigamit sa pagginhawa lamang sa dughan. Sa Pilates, gusto namong gamiton ang tanan nga kapasidad sa pagginhawa, ug kini nagpasabut nga usa ka hingpit nga pagpanghimhot ug paghubas nga nagapuno sa mga kilid ug likod usab. Kini gitawag nga lateral breathing . Kon ikaw nag-ehersisyo sa atubangan nga lawas nga nagtikang sa unahan, sa paglihok, kini nahimong mas hinungdanon sa paggiya sa imong ginhawa ngadto sa mga kilid ug likod, ug bisan sa ubos nga likod.
Posible nga sobra ang paghago sa gininhawa. Tungod kay ang ginhawa medyo kontrolado sa Pilates, tingali nga ang imong pagginhawa hilabihan ka lisud alang sa gidaghanon sa pagpaningkamot nga imong gisalikway. Ang mga magtutudlo mahimong mag-awhag sa mga estudyante nga pasobrahan ang gininhawa aron kini makapahimo kanimo nga makahilo ug maghimo sa sinugdanan sa hyperventilation. Kon masakit ka sa imong ginhawa, balik ug pangitaa ang usa ka agianan nga nagalihok alang kanimo.
Pag-coach
Tungod sa pagsaka sa popularidad ni Pilates, daghang mga tawo ang naningkamot sa pagtudlo sa ilang mga kaugalingon o pagdawat sa dili igo nga panudlo. Importante kaayo nga magsugod ka sa usa ka edukado nga Pilates Instructor . Ang kadaghanang mga studio naghalad sa pribadong mga sesyon. Kini usa ka maayong paagi sa pagkuha sa usa ka maayong pundasyon ug pag-troubleshoot sa mga rason alang sa bisan unsang kalisud nga mahimo nimo.
> Mga Tinubdan:
> Usa ka Kinatibuk-an sa Problema: Pagbansay sa Pagbansay ug Dili Pagtugot sa Orthostatic, Med Sci Sports Exerc. 1993 Hun; 25 (6): 702-4. Repasohon.
> Paluska SA. "Mga Konsepto Karon: Pag-ila ug Pagdumala sa Kasagarang mga Gastrointestinal Disorder". Phys Sportsmed. 2009 Apr; 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Mga Islay sa Upper Gastrointestinal sa Mga Atleta." Curr Sports Med Rep. Mar-Apr; 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.