Ang paglihok sa usa ka tawo nagtumong sa abilidad sa imong mga lutahan nga molihok sa tibuok nga paglihok. Alang sa matag hiniusa ug matag kalihokan, adunay usa ka himsog nga matang sa paglihok nga nagbag-o depende sa unsay imong gibuhat.
Unsa ang Limitasyon sa Flexibility?
Kanunay nakong nadunggan ang mga kliyente nga nagsulti sa mga butang sama sa, "Ako dili kaayo mabalhinon ... Dili gani ako makahimo sa mga panagbulag nga sama kanako kaniadto!" Ma, tinuod kana nga normal.
Ang dili normal mao, nga makahimo sa mga panagbulag nga walay pagbansay sama sa usa ka gymnast matag adlaw.
Huo, ang pila sa aton may pila ka limitado nga pagka-flexible kag may nagkalainlain nga mga butang nga nagasulod sa sini:
- Ang imong mga gene - Ang uban nga mga tawo mas flexible kaysa sa uban ug tingali tungod sa napanunod nga genetics
- Kaugalingon nga istruktura - Samtang kitang tanan adunay managsama nga kinatibuk-ang gambalay nga pundasyon, ang atong mga lutahan tanan lahi nga nagkalainlain, nga makapausab kung unsa ka flexible
- Kaayohan sa mga lutahan, tendon, connective tissue ug muscles
- Ang kalig-on sa nagkasungi nga grupo sa kaunuran
Ang Kaayohan sa Flexibility
Busa, unsa ka sagad nga imong gilaktawan ang katapusan sa imong pag-ehersisyo? Gihimo ko kini sa tanan nga panahon, apan gipahinumduman ko nganong kini importante kon ako moadto sa mga kaayohan:
- Dugang nga pasundayag: Kon ang imong hiniusa nga flexible, kini nagkinahanglan og dili kaayo kusog aron makausab sa lainlaing paglihok sa imong ehersisyo.
- Maayo nga postura
- Dili kaayo tensiyon sa kaunoran ug sakit
- Gipamenos ang risgo sa kadaut
- Dugang nga pag-agos sa dugo ngadto sa mga lutahan
- Dugang nga koordinasyon
- Gikunhuran ang ubos nga buko nga kasakit
- Mas kalingawan alang sa hunahuna ug lawas
Mao kana ang usa ka nindot nga lista ug usa nga nakapadasig kanako sa paghimo niana nga pag-us-os matag adlaw.
Kinahanglan ba Ko Makiglantugi sa Dili pa Ko Magtrabaho?
Kini usa ka butang nga atong gihimo kaniadto, sa wala pa ang usa ka run o pag-ehersisyo, apan ang mga pagtuon karon nagpakita nga ang paglawas wala'y mahimo sa pag-andam kanimo alang sa usa ka pag-ehersisyo o pagpakunhod sa imong mga kahigayonan sa kadaot o sakit human sa ehersisyo.
Sa pipila ka mga kaso, ang pagtuy-od mahimo nga mas grabe ang kahimtang, busa ang mga eksperto nagsugyot sa pag-uswag sa imong pag-ehersisyo, kung ang imong mga kaunuran mainiton ug malipayon.
Ang Labing Maayong Paagi sa Pag-uswag
Kung mag-abot ka, gusto ka nga mosunod sa pipila ka mga batakang lagda:
- Dugangi ang imong kainit o, mas maayo pa, human sa imong pag-ehersisyo. Mahimo ka gani mag-ehersisyo human sa usa ka mainit nga ulan o naglingkod sa init nga bat.
- Pag-uswag sa mga mayor nga mga grupo sa kaunuran nga imong gihimo sa panahon sa imong pag-ehersisyo
- Paghupot sa matag hugpong sulod sa mga 15-30 ka segundo. Ang bisan unsa nga labaw pa kay sa dili kinahanglan nga madugangan ang pagka-flexible (apan, kon kini maayo, hinumdomi kini)
- Mahimo ka mag-igo adlaw-adlaw apan kinahanglan nga mag-shoot sa labing menos 3-5 beses sa usa ka semana
- Ayaw pag-bounce kon mohigda ka - Kana mahimong hinungdan sa kadaot.
- Magtuyhad lang kutob sa mahimo. Kinahanglan nga dili ka mobati nga kasakit kon ikaw mohigda - Kinahanglan nga mobati nga maayo!
- Ang pagdako ingon ka mahinungdanon sama sa bisan unsa nga bahin sa imong pag-ehersisyo mao nga buhaton nako ang akong pag-abot kung buhaton nimo ang imo.
Mga Tinubdan:
> American Council on Exercise. Manual ACE Personal Trainer , ika-5 nga 2014.
Herbert R, Gabriel M. Mga Epekto sa Pagbaligya sa Dili pa ug Human Pagpatambal sa Kapungot sa Kaunuran ug Panganib sa Pagkaangol: Systematic Review. BMJ 2002; 325: 468.