Ang guya (gastrocnemius) mao ang dako nga kaunuran nga nahimutang sa likod sa paa, ubos sa tuhod. Ang tendon nga nagkonektar sa kaunuran sa baka ngadto sa bukog sa tikod nailhan isip Achilles tendon. Sa diha nga ang mga kalambigitan sa nati nga baka nag-kontrata, kini "nagapilit" sa tiil, o nagatudlo sa mga tudlo sa tiil.
Kon ang mga maskulo sa mga nati mahimong hugot, ang risgo sa mga otso o Achilles tendon nga mga luha ug ang kadaut modako.
Pagkatul-id kon ang imong mga kaunuran sa torong baka mahimong nalambigit usab sa plantar fasciitis, ankle sprains, o uban pang mga kondisyon nga makaapekto sa imong tiil ug buolbuol. Ang mga spasms sa muscular ug mga kabayo ni Charlie sa imong mga bitiis mahimong malampuson pagtratar uban sa nati nga baka. Ang imong mga maskulo sa torong baka mahimo usab nga hugot kon ikaw adunay taas nga paa o kahuyang sa imong anterior tibialis nga kaunuran. Tungod niini nga mga hinungdan, importante nga mahugpong ang mga muskulo sa ihalas nga mga guya.
Kon ikaw adunay ubos nga problema sa utok, pangitaa ang imong doktor ug tan-awa ang imong physical therapist. Makahatag kini kanimo sa usa ka tukmang pagdayagnos sa imong kondisyon ug pagtino kon ang mas hugot nga mga maskulo sa baka mahimong hinungdan sa imong problema. Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo kon unsaon pag-ayo ang imong mga kaunuran sa baka.
Susihon nato ang pipila ka sayon nga mga bukton alang sa hugot nga mga maskulo sa baka . Kini nga mga tuyok kinahanglan sayon alang sa bisan kinsa nga buhaton - dili kinahanglan nga ikaw usa ka eksperto sa kalig-on. Siyempre, siguroha nga makit-an ang imong doktor sa dili pa magsugod niini - o uban pa - home exercise program.
Pag-usisa Numero 1: Ang Runner's Stretch
- Pag-atubang sa usa ka kuta ug pagbarug nga 12 ka pulgada gikan niini.
- Padak-i ang usa ka paa sa luyo nimo, huptan ang duha ka tiil nga patag sa salog ug ang imong luyo sa tuhod nga tul-id.
- Maglikay sa bungbong hangtud nga mabati nimo ang tensiyon sa kaunuran sa nati sa nawong nga paa. (Mahimo nimo ibutang ang imong mga kamot sa bungbong alang sa suporta.)
- Paghupot sulod sa 10 ka segundo.
- Usba uban sa laing paa.
Pag-uswag sa Numero 2: Ang Naglingkod nga Balahibo sa Bukton
- Lingkod sa salog uban ang imong mga bitiis sa imong atubangan.
- Mag-atubang sa unahan ug ilog ang mga arko sa imong mga tiil.
- Hipusa ang imong mga tudlo sa tiil ngadto sa imong lawas hangtud nga ang usa ka pagbati mabati diha sa mga kaunuran sa imong mga nati
- Paghupot sulod sa 10 ka segundo.
- Usba uban sa laing paa.
Pag-usisa Numero 3: Ang Balahibo sa Balahibo nga Pagbaligya
Ang tualya sa tisyu sa tisa usa ka maayong paagi sa pag-ayo sa kaunuran sa imong mga nati. Ania kung unsaon nimo kini:
- Pagbaton og tualya o usa ka higot.
- Lingkod sa salog uban ang imong mga bitiis sa imong atubangan.
- Kuhaa ang tualya sa bola sa usa ka tiil.
- Hinay-hinay ang pagkupos sa tualya aron ang imong mga tudlo sa tiil ug buolbuol molukop sa imong nawong.
- Paghupot sa kahon sulod sa 10 ngadto sa 15 segundos.
- Balika alang sa laing nati.
Hinumdomi, kinahanglan nga ikaw mobati lamang og gamay nga pagbira sa diha nga magatuyhad ang imong mga kaunuran sa baka. Kung gibati nimo ang grabe nga kasakit o pagkadili komportable, pugngi ang pag-ehersisyo ug pag-check-in sa imong doktor o PT aron maseguro nga maayo ang imong paglangoy.
Mahimo ka makadugay sa imong mga kaunuran sa baka kada adlaw kada adlaw. Sa matag higayon nga imong gibati nga ang imong mga maskulo sa mga guya nagkaputol, hatagi sila og dali nga pagpugong kanila nga malipayon. Ang imong pisikal nga terapista makapahayag kanimo sa pinakamaayo nga kadugtong nga gamiton sa pagtuyhad sa imong mga kaunuran sa torong baka ug sa mga ugat ni Achilles.
Ang kalig-on sa imong mga kaunuran sa baka mahimong usa sa hinungdan sa ubos nga tumoy sa pagbalik-balik nga kadaot sa panit. Ang imong mga kabaskog sa torong baka nagkinahanglan sa pagpalambo sa pagka-flexible kung adunay kadaot o sakit nga magpugong sa normal nga paglihok. Pinaagi sa pagpaningkamot aron mapalalom ang imong mga kaunuran sa mga nati, mahimo ka nga magbalik sa normal nga paglihok uban ang diyutay o walay kasakit.