Ang imong lawas moagi sa daghan nga mga kausaban samtang kini nag-edad, nga naghimo sa hapit tanang bahin kanimo - gikan sa buhok, mga kuko, panit, bukog, kasingkasing, baga, ug daghan pa - ug kung magsugod ka sama sa usa ka mansanas o usa ka pear, ang imong kinatibuk-an nga porma sa lawas mahimo usab nga pagbalhin uban sa panahon. Kini nga metamorphosis maoy tungod sa mga hinungdan nga nahulog sa duha ka mga nag-unang mga kategoriya: ang mga dili nimo makontrol, ug ang imong mahimo.
Sa partikular, ang gikusgon sa porma sa lawas nga mga kausaban mahitabo, suod nga nalangkit sa mga hinungdan sa kinabuhi sama sa ehersisyo, panigarilyo, ug pagkaon.
Ang atong mga lawas gilangkoban sa daghang mga bahin, labi na ang mga bukog, kaunuran, tambok, ug tubig. Ang mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas - nga mao, ang kabahin nga gibug-aton sa gibug-aton sa matag usa niini nga mga sangkap, kasagaran mahitabo uban sa edad - bisan kon walay kinatibuk-ang pagbag-o sa timbang sa lawas.
Sa kinatibuk-an, ang pagtaas sa tambok ug ang masa sa kusog, o ang tisyu nga tisyu, ug ang densidad sa bukog sa mineral nga pagkunhod sa edad.
Tambok
Ang porsiyento sa lawas sa tawo nga gipuno sa tambok mao ang tumong nga gikabalak-an tungod sa nagtubo nga problema sa katambok. Ang himsog nga tambok sa tambok sa lawas alang sa kalalakin-an gikan 8-20% (edad 20-39 yrs) ug 11-22% (edad 40-59 yrs). Alang sa mga babaye, ang himsog nga mga tambok sa tambok sa lawas adunay 21-33% (edad 20-39 yrs) ug tali sa 23-34% (edad 40-59 yrs). Kini nga mga numero, nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition , gipasukad sa mga rekomendasyon sa US National Institutes of Health (NIH) sa usa ka himsog nga himsog nga mass index sa lawas tali sa 19-25.
Ang kabug-aton sa timbang sa lawas mag-usab-usab sumala sa gidaghanon sa mga kaloriya (enerhiya) nga gikaon . Kon ikaw mokaon labaw pa kay sa imong gisunog, ikaw makabaton og gibug-aton sa paglabay sa panahon . Kon walay ehersisyo, ang sobra nga gibug-aton nga gibutang sa imong lawas ingon ka tambok, inay sa kaunuran, nga nagdugang sa gidaghanon sa imong gibug-aton sa timbang sa lawas.
Kining nagbalhin nga komposisyon sa lawas mahimo, sa baylo, mopadali sa tambok nga pagtaas sa paglabay sa panahon, tungod kay ang kaunuran sa lawas mas metaboliko kay sa tambok nga tisyu, ug mas kusog ang pagsunog.
Ang nahimutangan sa tambok, maingon man ang proporsyon, kasagaran nausab sa edad. Sa mga kababayen-an, ang usa ka pagtulo sa estrogen nga lebel nga adunay menopause nga gitakdo sa pagbalhin sa tambok gikan sa ubos nga bahin sa lawas (usa ka porma nga porma), ngadto sa midsection (usa ka "mansanas" nga porma). Kining "tambok sa tiyan" gilangkoban sa duha ka tambok nga subcutaneous sa ilawom sa panit sa tiyan, ingon man ang tambok nga nagtigum sa mga organo, nga gitawag nga visceral adipose tissue, sa sulod sa tiyan. Ang tambok sa tiyan nagmugna og porma nga giporma sa mansanas nga nalangkit sa usa ka mas taas nga risgo sa sakit sa kardiovascular ug diabetes.
Pananglitan, ang 2008 nga pagsusi sa mga tigdukiduki gikan sa NIH ug Harvard University milantaw sa datos gikan sa labaw sa 44,000 ka mga babaye sa pagtuon sa Panglawas sa Nurses sulod sa 16 ka tuig. Kini miklaro nga ang mga kababayen-an nga adunay lapad nga baybayon mas lagmit nga mamatay sa sakit sa kasing-kasing ug kanser kay sa mga kababayen-an nga adunay mas gamay nga mga puyopuyo. Sa piho nga paagi, ang mga babaye nga may gidak-on nga baybayon nga mas dako sa 35 ka pulgada adunay doble nga doble sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug kanser, nga may kalabutan sa mga babaye nga adunay circumference nga dili moabut og 28 ka pulgada.
Labing bag-o lang, usa ka pagsusi sa sobra sa 221,000 nga mga tawo sa 17 ka mga nasud, nga gipatik sa The Lancet , nakakaplag sa presyon sa dugo, lipid, ug kasaysayan sa diabetes nga mas kasaligan kaysa porma sa lawas, sa pagtagna sa cardiovascular disease. Bisan pa, ang NIH nagsugyot sa usa ka circumference nga dili moabot sa 35 ka pulgada alang sa mga babaye; alang sa mga tawo, walay labaw sa 40 ka pulgada.
Sa mga lalaki, ang usa ka drop sa lebel sa testosterone mahimong makaapektar usab sa pag-apud-apod sa tambok, ug ang lapalipod sa lapalapa kasagarang mokunhod samtang ang mga lalaki nag edad.
Unsa ang imong mahimo : Hupti ang himsog nga gibug-aton samtang magkadako ka, aron makatabang nga malikayan ang pagtigum sa tambok sa imong midsection. Ang duha ka tambok sa subcutaneous ug visceral nga tambok mahimong makunhoran pinaagi sa pagkaon ug ehersisyo.
Mga kaunuran
Ang mga kalamnan sa kalabera nag-isip sa mga 40-50% sa kinatibuk-ang timbang sa lawas sa himsog nga hamtong . Ang pagkawala sa tisyu sa kaunuran ug kalig-on, o sarcopenia, resulta sa kakulang sa kalihokan nga naghagit sa imong sistema sa kaunuran. Gibanabana sa pipila ka tigdukiduki nga usa ka tinuig nga 1% nga pagkawala sa kaunoran sa kaunuran, human sa edad nga 30. Tungod kay ang kaunuran masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok, ang usa ka mas gamay nga bahin sa kaunuran sa imong lawas adunay mga implikasyon alang sa imong kinatibuk-ang timbang ug panglawas, ingon man pagkawala sa kinatibuk-an kusog, ug dugang nga kakulangan.
Unsa ang imong mahimo : Padayon nga aktibo sa pisikal ug ilakip ang ehersisyo sa pag-ehersisyo sa imong pamaagi, nga makatabang sa paghupot sa masa sa kaunuran sa tibuok mong kinabuhi. Bisan ang mga seniors sa ilang 80s ug 90s gipakita nga nakabaton og kalig-on pinaagi sa pagbansay sa malumong pagbuntog.
Gitas-on sa Gitas-on
Dili lamang ikaw mahimong mas lapad, apan mahimo ka mas mubo samtang ikaw magkulang. Ang mga bukog naglangkob sa mga 20% sa kinatibuk-ang timbang sa lawas. Tungod sa mga pagbag-o sa masa sa bukog, maingon man sa mga kaunuran ug mga lutahan, ang pagkawala sa gitas-on nga mga 0.4 ka pulgada (1 cm) sa matag 10 ka tuig kasagaran nga mahitabo, nga ang pagkawala mopadali pagkahuman sa edad nga 70. Ang usa ka tawo mahimong mawad-an sa 1-3 pulgada ang gitas-on, sa tibuok nilang kinabuhi. Kini usa ka kalagmitan nga makita sa tanang mga lumba, ug sa mga lalaki ug babaye, sumala sa NIH.
Unsa ang imong mahimo : Ang mineral nga doble nga mineral sa mga 30 anyos, mahimong mokunhod - ilabi na sa mga babaye sa unang mga tuig human sa menopause - nga nagpameligro sa mga sakit sa bukog sama sa osteopenia, ug osteoporosis. Pagpakunhod sa pagkawala sa masa sa bukog pinaagi sa paglikay sa pagpanabako, pag-usik sa igong kalsiyum, ug lakip ang pagbansay sa timbang sama sa pagbansay sa pagbansay ug paglakaw sa imong plano sa kalihokan.
Ang dugang nga panukiduki nagpadayon aron mahibal-an kon sa unsang paagi ang pagbalhin sa komposisyon sa lawas makaapekto sa panglawas, ingon man usab kung unsa ang kausaban sa lawas sa edad, taliwala sa nagkalainlaing mga rasa. Sa kasamtangan, hinumdomi nga ang dagkong mga kausaban sa porma sa lawas dili kalikayan kung magpadayon ka sa ehersisyo, mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug maglikay sa tabako.
Mga Tinubdan:
Ang pag-usab sa kausaban sa porma sa lawas. ADAM Medical Encyclopedia.
Pagtan-aw sa Imong Timbang ug Panglawas nga Risgo. NIH National Heart Lung ug Blood Institute. Public information sheet. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang et al. "Abdominal Obesity ug ang Risk of All-Cause, Cardiovascular, ug Cancer Mortality. Circulation : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher et al. Ang himsog nga porsyento sa lawas nga tambal naglangkob sa usa ka pamaagi alang sa pagpalambo sa mga sumbanan nga gibase sa index sa masa sa lawas Am J Clin Nutr. 2000 Sep; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge ug Dympna Gallagher. "Ang komposisyon sa lawas nausab uban sa pagtigulang: Ang hinungdan o ang resulta sa pag-usab sa metabolic rate ug macronutrient oxidation?" Nutrition . 2010 Pebrero; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Ang Osteoporosis: Peak Bone Mass sa Women. Public Information Sheet. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David et al. "Lahi ug hiniusa nga mga asosasyon sa indeks sa mass-body ug adiposity sa tiyan sa sakit sa kardiovascular: kolaborasyon nga pagtuki sa 58 umaabot nga pagtuon." Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Tomo 377, Issue 9771, pp. 1085 - 1095.