Pagkat-on sa Mga Sugyot sa Mga Sugyot ug Paglikay alang sa Postprandial Somnolence
Ang koma sa pagkaon, o postprandial somnolence, usa ka kondisyon nga mahimong mahitabo human mokaon og dakong pagkaon. Kini kasagaran gihulagway ingon nga usa ka pagbati sa grabeng kalapoy o kaluya nga molungtad sulod sa daghang mga oras. Adunay ubay-ubay nga mga teyorya mahitungod sa mga hinungdan sa koma sa pagkaon ug unsa ang imong mahimo aron mapugngan ang kondisyon nga mahitabo.
Unsa ang usa ka Pagkaon?
Kitang tanan adunay pamilyar nga pagbati human sa dakong pagkaon.
Human sa pag-scrap sa katapusan nga pagpait sa pagkaon sa imong baba, imong maigo ang higdaanan, kuhaa ang kalingawan, kuhaa ang hilit, ug hulamon ang hapon o hapon nga magalutaw sa usa ka semi-vegetative nga kahimtang-dili makahimo sa labaw pa kay sa pag-usab sa channel ang telebisyon. Nakadungog ka nga gitawag kini nga "koma sa pagkaon," apan usa ka tinuod nga butang nga koma sa pagkaon?
Oo. Ang "koma sa pagkaon," nailhan usab nga postprandial somnolence o postprandial sleepiness, usa ka tinuod nga kondisyon nga gitun-an sa tinuod nga mga siyentista. Samtang ang hinungdan sa pagkaluyahon human sa panihapon anaa sa debate, walay kalibog ang mga simtomas: pagkatapolan ug kabug-at, kasagaran inubanan sa pag-bloating ug pagbati sa tiyan sa tiyan.
Unsay Nagpahinabo sa Pagkaon sa Pagkaon?
Adunay managlahi nga mga teyorya mahitungod sa mga hinungdan sa postprandial somnolence. Gitun-an sa mga tigdukiduki ang kondisyon sulod sa mga katuigan, apan dili kinahanglan magkauyon kon nganong nahitabo ang kahimtang. Kini ang pipila sa mga popular nga mga teoriya.
- Pagkaon nga pagkaon nga adunay tryptophan. Nakasinati ka na ba nga koma human sa panihapon sa Thanksgiving? Daghang mga eksperto sa panglawas ang nagpasidungog sa pagkunhod sa post-meal ngadto sa taas nga lebel sa L-tryptophan (sagad gitawag nga "tryptophan") sa turkey.
Ang tryptophan usa ka amino acid nga makita sa pipila ka mga karne ug mga produkto sa gatas. Sa diha nga ang amino acid maut-ut uban sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate (sama sa mashed patatas ug pagputos), kini dali nga makasulod sa utok ug makapausbaw sa lebel sa serotonin. Ang serotonin usa ka neurotransmitter nga nagpakunhod sa pagpukaw, mao nga ikaw mahimong mobati nga mas relaks ug gani tapulan kon ang lebel sa serotonin taas.
Ang tryptophan ug serotonin adunay importante usab nga papel sa paggama sa melatonin sa lawas. Ang melatonin usa ka hormone nga makatabang sa lawas nga mangandam alang sa pagkatulog.
- Mga kausaban sa agos sa dugo ngadto sa utok. Ang ubang eksperto sa panglawas nag-ingon nga ang postprandial somnolence tungod sa gamay nga kausaban sa pag-agos sa dugo gikan sa utok ngadto sa mga organ sa digestive. Ang pagpakaon nagpalihok sa imong parasympathetic nervous system (PNS).
Ang mga PNS nag-organisar sa pipila ka mga gimbuhaton sa imong lawas sama sa paghinay sa dughan sa kasingkasing ug pagkontrol sa presyon sa dugo ug panghilis. Ang PNS gipahinabo sa dihang ang tiyan nagpalapad sa pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon. Ingon resulta sa mga signal sa PNS, ang pagdugo sa dugo labaw nga gigamit sa mga organo sa paghilis sa digestive ug dili kaayo sa utok. Kining gamay nga pag-agos sa pag-agos sa dugo makapahimo kanimo nga mobati nga katulgon ug gikapoy. - Pag-konsumo sa taas nga tambok o taas nga pagkaon sa kaloriya. Gipangutana sa pipila ka pagtuon sa panukiduki ang teoriya sa tryptophan ug ang kaangtanan tali sa mga pag-agos sa agos sa dugo ug koma sa pagkaon. Hinunoa, kini nga mga tigdukidukum nagsugyot nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga tambok ug ubos sa carbohydrates mahimong hinungdan sa pagtulog sa post-meal.
Sa usa ka gamay nga pagtuon, ang mga tigdukiduki nakakaplag nga mas taas nga ang-ang sa cholecystokinin (CCK) human ang ilang mga gisulayan nga mga subject mokaon og tambok, ubos nga carb meal. Gisugyot nila ang link tali sa pagpagawas sa CCK (usa ka hormone nga suppresses hunger ) ug ang pagsugod sa pagkatulog tungod kay ang mas taas nga ang-ang sa CCK gipakita aron mahaylo ang pagkatulog sa mga ilaga.
Ang ubang mga tigdukiduki nagsugyot nga ang usa ka komplikadong kombinasyon sa mga signal nga satiety gipadala ngadto sa importante nga mga sentro sa pagkatulog sa imong utok human sa pagkaon sa usa ka solid nga pagkaon nga tambok ug / o taas sa mga kaloriya. Ang mga signal makapakunhod sa mga signal sa gana ug gutom sa utok ug makadugang sa pagkatulog.
Mga Paagi aron Malikayan ang Pagkaon sa Kombento
Kung gusto nimo malikayan ang pag-landing sa higdaan sulod sa daghang mga oras human sa imong sunod nga pagpatuyang nga pagkaon, adunay pipila ka mga giya nga imong masunod. Kadaghanan naglangkit sa paggamit sa batakang sentido komon.
- Kaon og gagmay nga mga pagkaon nga naglakip sa mga likido. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang dagkong mga pagkaon mas lagmit nga madaldal sa koma sa pagkaon. Dugang pa, ang kadaghanan sa mga tigdukiduki nagkauyon nga ang gahing pagkaon dunay posibilidad nga madani ang pamilyar nga pagbati sa pagkakatulog sa human-meal. Kon gusto ka magpabilin nga alerto human sa paniudto o panihapon, kini makatabang sa pag-ubos sa mas gamay nga pagkaon ug paghimo sa bahin niini nga likido. Paglingaw sa sabaw ug usa ka gamay nga sandwich, o usa ka smoothie nga adunay usa ka malisud nga itlog.
- Pagkatulog. Kon nagplano ka nga magmaneho human sa usa ka dako nga panihapon, siguroha nga maayo ka nga nakapahulay sa wala pa mokaon. Usa ka pagtuon sa mga drayber nga nakuha sa ligid human sa pagkaon sa usa ka dako nga paniudto nakit-an nga ang usa ka mas dako nga pagkaon nga naghimo sa dali nga pagkatulog mas grabe. Nagpasabut kana nga kon ang drayber nga katulgon na, ang pagkaon sa dako nga panihapon misamot pa.
- Balanse ang macronutrients. Bisan tuod dili sila mouyon sa mekanismo sa paglihok, ang mga tigdukiduki daw mouyon nga ang tambok nga mga pagkaon mas lagmit nga makapahulay kanimo sa mga oras human sa pagkaon. Kon ikaw magtukod og balanseng pagkaon sa usa ka kasarangan nga pag-inom sa protina ug carbohydrate nga adunay gamay nga tambok nga tambok, mahimo nga dili ka mahimong biktima sa koma sa pagkaon.
Ug ang paghupot sa mga gidak-on sa gidak-on sa pagkontrol kanunay maalam Ang usa ka bahin sa karne o isda maoy tulo ngadto sa upat ka onsa. Ug ang usa ka bahin sa gidak-on sa starchy carbohydrates usa lamang ka tasa, o ang gidak-on sa imong kumo. Ang usa ka nag-inusarang tambok sagad usa ngadto sa duha ka kutsara. - Pag-aktibo human sa imong pagkaon. Dugangi ang sirkulasyon ug pukawon ang imong mga kaunuran pagkahuman sa usa ka dako nga pagkaon uban sa usa ka mubo nga paglakaw o kalihokan nga sesyon. Sa labing gamay, kini makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Apan makatabang usab kini aron mapabaskog ang imong lawas aron mapugngan ang mga simtomas sa koma sa pagkaon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkaon sa usa ka dako kaayo nga tambok nga pagkaon kasagaran dili usa ka maayong ideya. Gusto namon nga mapataas ang pagkamakasarangan, apan nahibal-an usab namo kung unsa ka sayon ang pagpatuyang sa mga espesyal nga okasyon sama sa Thanksgiving o espesyal nga pagsaulog sa adlaw nga natawhan.
Kitang tanan naa didto. Samtang ang koma sa pagkaon dili komportable, ang usa ka panagsa nga episode sa postprandial somnolence dili mahimo nga makadaot. Sa pagkatinuod, kini magpahinumdum kanato sa paggamit sa maayong pamatasan sa pagkaon sa sunod nga panihapon. Busa pahulay human sa imong dako nga panihapon kon kinahanglan nimo, apan hinumdumi nga gamiton ang kasarangan nga mga buhat sa pagkaon sa kasagaran nga panahon aron ang imong lawas mahimong himsog, aktibo ug alisto.
> Mga Tinubdan:
> Anita S Wells, NW Magbasa, K Uvnas-Moberg, P Alster. Mga Impluwensya sa Tambok ug Carbohydrate sa Postprandial Sleepiness, Mood, ug mga Hormone. Psychology & Behavior . Mayo, 1997.
> Browning KN, Travagli RA. Sistema sa Sentral nga Nervous Control sa Gastrointestinal Motility and Secretion ug Modulation sa Gastrointestinal Functions. Comprehensive Physiology . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Ang pagbasol sa usa ka tumotumo: ang neurohormonal ug vagal modulasyon sa mga sentro sa pagkatulog, nga dili pag-apod-apod sa pag-agos sa dugo, mahimong mag-asoy sa postprandial somnolence. Mga Medikal nga Hypotheses . Tomo 63, Isyu 5, 2004, Mga Panid 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Ang metabolic state, neurohormones, ug vagal stimulation, wala midako nga serotonin, nag-orchestrate postprandial nga pagduka. Mga Hypotheses sa Bioscience. Volume 2, Issue 6, 2009, Mga Pahina 422-427.
> PINAAGI ni Silber, JAJ Schmitt Mga epekto sa tryptophan nga gikuha sa tawhanong pag-ila, pagbati, ug pagkatulog. Mga Pagsusi sa Neuroscience & Biobehavioral. Pebrero 2010.