Ang mga libreng radicals mao ang dili lig-on nga mga molekula nga makadaot sa mga selula sa imong lawas. Kini maporma kon ang mga atomo o molekula makaangkon o mawad-an sa mga electron. Kini kasagaran mahitabo ingon nga resulta sa normal nga proseso sa metabolismo. Pananglitan, kung ang imong lawas mogamit sa oxygen, kini nagmugna sa mga radicals isip usa ka produkto ug ang kadaot nga gipahinabo sa mga free radicals gitawag nga 'oxidative stress'.
Apan ang imong metabolismo dili lamang ang hinungdan. Mahimo ka usab maladlad sa mga libreng radicals nga naggikan sa lainlaing mga tinubdan sa kalikopan sama sa radyasyon, droga, pestisidyo, solvents, aso sa sigarilyo ug uban pang mga pollutants.
Nganong Daotan ang mga Libre nga Radikal?
Sa batan-on ka ug himsog, ang imong lawas usa ka maayo nga trabaho sa pagsagubang niining mga free radicals, ug wala ka makamatikod bisan unsa. Apan, kon dili ka mokaon sa husto, us aka aso, o gibutyag sa daghang mga tinubdan sa kalikopan sa mga libreng radicals, ang imong risgo sa kadaot sa cellular ug organo. Oh, ug ang pagkatigulang nakadaot usab sa imong libre nga sistemang depensa.
Ang mga radicals nga makadaot nga mga selula sa paglabay sa panahon, busa sa katapusan bisan unsa nga organ ang mga selula nga iya sa dili magamit sa ingon niini kinahanglan usab. Pananglitan, ang usa ka connective tissue nga gitawag ug collagen mas huyang sa pagkaladlad sa radikal nga radikal, ug isip resulta, ang imong panit mas daghag wrinkles. Dugang pa, ang mga bongbong sa imong mga arterya mahimong madaut, ug ang kolesterol nga mga plake makapalig-on, nga makapakunhod sa pagdugo sa dugo sa imong kasingkasing, utok, ug uban pang mga organo, o makapatulo sa dugo.
Tungod sa potensyal nga kadaot, ang sobrang pagpalain sa radikal nga kalabutan nalangkit sa nagkataas nga risgo sa daghan nga mga sakit nga grabe, sama sa sakit sa kasingkasing ug pipila ka matang sa kanser. Dayag, kini usa ka maayo kaayo nga ideya nga malikayan ang sobra nga kantidad sa mga libreng radicals.
Nga Naglangkob sa Kimika ug Panglawas, Busa Unsay Buhaton sa Nutrisyon Niini?
Ang pagkaon sa himsog nga mga pagkaon, ilabi na ang mga kolor nga prutas, ug mga utanon mahimong makatabang sa pagpakigbatok sa pipila ka libre nga kadaot sa radikal.
Ang mga sustansiya sama sa bitamina C, beta-carotene, selenium ug bitamina E mahimong makatabang sa pagpugong o pagpakunhod sa kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals, busa kini gitawag nga antioxidants. Kini nga mga sustansya makita sa nagkalainlain nga mga pagkaon, apan kini ang pinakataas sa mga tinubdan sa tanum. Mao nga tingali usa kini ka rason nganong ang pagkaon pagkaon nga puno sa prutas ug utanon hinungdanon kaayo alang sa imong panglawas.
Sa pagkatinuod, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon sa taas nga pagkaon sa mga antioxidant nalangkit sa mas maayong panglawas. Siyempre, adunay ubang mga hinungdan kon nganong ang mga tawo nga adunay taas nga pag-inom sa mga antioxidant mahimong mas maayo nga panglawas. Pananglitan, ang mga tawo nga mokaon sa panglawas usab adunay mas aktibo nga pisikal ug mas lagmit nga mahuptan ang tukmang paggamit sa caloric.
Ang Suplemento sa Dietary Fight Fight Free Radicals?
Adunay daghan kaayo nga mga suplemento sa pagkaon nga nag-angkon nga mga antioxidant tungod kay kini gihimo sa mga sustansya o tanom nga mga kinuha nga nagpakita sa kalihokan sa antioxidant sa usa ka laboratoryo. Apan, bisan tuod ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa mga antioxidant daw mapuslanon, ang pagkuha sa mga suplemento sa antioxidant daw wala naghatag sa pareho nga mga benepisyo, gawas sa talagsaon nga mga kaso. Sama sa kombinasyon sa lutein, zeaxanthin, ug uban pang mga sustansya nga makapahuyang sa pag-uswag sa macular degeneration, nga mao ang nag-unang hinungdan sa pagkabuta sa mga tigulang.
Bisan pa ang mga suplemento sa antioxidant sa kasagaran giisip nga luwas, ang pipila nga mga pagtuon sa panukiduki nagsugyot nga ang pagkuha sa pipila ka mga suplemento nga antioxidant mas makadaot kay sa maayo, nga dili ang imong gusto kon ikaw naningkamot nga makabaton o magpabiling himsog. Busa, imbis nga mogasto sa mahal nga mga suplemento sa pagkaon, mas maayo nga mopalit ka og daghang mga prutas, utanon, ug uban pang mga himsog nga pagkaon.
> Mga Tinubdan:
> Broadhead GK, Grigg JR, Chang AA, McCluskey P. "Pag-usab sa Dietary ug Supplementation alang sa Pagtambal sa Edad nga may kalabutan nga Macular Degeneration." Nutr Rev. 2015 Jul; 73 (7): 448-62.
> Harvard TH Chan School of Public Health, Ang Nutrition Source. "Antioxidants: Beyond the Hype."
> Lobo, V. et al. "Free Radicals, Antioxidants ug Functional Foods: Epekto sa Human Health." Mga tambal sa Pharmacognosy 4.8 (2010): 118-126.
> National Cancer Institute. "Antioxidants ug Cancer Prevention."