Sunda kining mga dose ug dili angay kung ikaw anaa sa imong 20 o 30 anyos
Ang pagkawala sa timbang mahimong mahagit sa bisan unsang edad. Apan ang pagbug-atan alang sa batan-ong mga babaye mahimong lisud kaayo. Ang mga kababayen-an nag-atubang og talagsaong mga hagit sa diha nga sila naningkamot nga mawad-an og timbang sa ilang mga 20 ug 30. Nianang panahona, daghang mga babaye ang migradwar gikan sa kolehiyo, mibalhin, nagpakasal, nakabaton og mga anak, ug nagtukod og mga karera. Kadtong dagkong kausaban sa kinabuhi makahimo sa timbang nga mas sayon ug mas mabug-at ang gibug-aton.
Pagkawala sa Timbang alang sa mga Young Women: Dos ug Dili mga Butang
Ang mga tip sa panglawas alang sa mga kababayen-an sa ilang mga 20 ka tuig kinahanglan nga kanunay nga maghunahuna sa talagsaon nga mga pamatasan sa kinabuhi, emosyonal nga mga hagit, ug mga pagbag-o nga sosyal nga kasagaran mahitabo sulod nianang dekada. Dili tanan niini nga mga tip mahimong magamit kanimo. I-scan ang lista aron makita kung unsang kabag-ohan ang imong mahimo aron mahimong slim.
- Hatagi'g pagtagad ang gagmay nga mga pagbag-o sa imong pagkaon. Usa ka pagtuon sa timbang nga gipatik sa JAMA nag- evaluate kung unsa ka dako ang usa ka batan-ong babaye nga magpausbaw sa iyang adlaw-adlaw nga kaloriya nga pagkaon nga mobalhin gikan sa usa ka normal nga BMI nga 23 ngadto sa usa ka dul-an nga tambok nga BMI sa 29 sulod sa 28 ka tuig. Gibanabana sa mga tigpanukiduki nga ang usa ka gamay nga anam-anam nga pag-uswag sa 370 kaloriya lamang kada adlaw ang makahimo sa paglansis. Sa piho nga paagi, pinaagi sa pagdugang og usa ka onsa nga sugar-sweetened nga ilimnon ug paglakaw og usa ka minuto nga dili kaayo kada adlaw makamugna og igo nga kausaban nga, kon kanunay nga gibalikbalik, mahimong hinungdan sa pagsaka sa BMI.
- Ayaw pagkawala sa kaunoran. Ang kaunuran nagpabilin sa imong metabolismo nga nabag-o ug kini nakatabang sa pagporma sa usa ka himsog nga lawas. Siyempre, ang mga programa sa kalig-on sa paglig-on sa kusog makatabang kanimo sa pagtukod ug pagpadayon sa kusog Apan gikinahanglan usab nimo nga likayan ang mga lami nga pagkaon ug mga timbang nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang ug bisan ang mga ehersisyo nga nagpasiugda sa pagkawala sa kaunuran. Sumala sa Ariane Hundt, MS, "ang paglimpyo sa duga , ang diyeta nga diyutay sa kaloriya ug ang dugay nga mga pag-ehersisyo sa cardio makapawala sa kaunoran sa kaunuran, nga makapahinay sa imong metabolismo ug makapadali kanimo sa pagpatubo sa tambok sa imong pagpadayon sa normal nga pagkaon." Ang Hundt mao ang founder sa Brooklyn Bridge Bootcamp diin siya nag-coach sa batan-ong mga babaye nga mahimong haum ug himsog.
- Pagbaton og igong katulog. Mas sayon ang paglihok sa dili kaayo pagkatulog sa bata ka pa. Kon adunay gagmay nga mga bata sa imong balay, mahimo nga wala ka'y kapilian. Apan kung ikaw naningkamot nga mawad-an og timbang sa imong 20 ug 30, ang mga problema sa pagkatulog. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga mas gipili namo ang pagkaon kon maayo ang pahulay. Busa kon ikaw nakakaplag nga lisud nga magpalayo gikan sa junk food, sulayi nga dugangan ang pagkatulog aron mas mamaayo ang timbang .
- Ayaw pagkaon sa giproseso nga mga junk foods nga dugang nga asukar. Sayon ang pag-ilog sa junk food sa langaw kon ikaw puliki. Apan kon imong pilion ang mga pagkaon nga wala'y kaonon nga dugang nga asukar mas lisud nga mawala ang tambok. "Aron maseguro ang pagkawala sa tambok, gusto nimo nga mahibal-an ang bahin sa pagkaniwang nga tambok, nga nagpasabot nga imong isagol ang protina ug mga utanon 5 ka beses sa usa ka adlaw ug laktawan ang asukar ug giproseso nga mga pagkaon ," miingon si Ariane. Ang iyang tambag gipaluyohan sa panukiduki. Usa ka pagtuon nga gibana-bana nga dul-an sa 9,000 ka mga babaye nakamatikod nga ang mga babaye nga mokaon og dili kaayo fast food mas lagmit nga magpabiling timbang sa ilang edad nga 20 anyos.
- Pagtoo sa imong kaugalingon. Dili kini sama sa usa ka estratehiya nga lisud-intiurahon, apan kon ikaw ba nagtuo nga ikaw mahimong mawad-an sa gibug-aton mahimo nga adunay usa ka mahinungdanon nga tahas sa imong tinuod nga buhaton o dili. Gipunting ni Ariane nga kini adunay usa ka papel sa pagmentinar sa gibug-aton usab. "Bisan kon ang mga tawo magpabug-at sa ilang pagkawala, magdepende kini sa ilang kinaiya ug panghunahuna," siya miingon. "Kung ang usa ka tawo maghunahuna nga ang pag-abot sa timbang sa imong tumong mao ang katapusan sa imong paningkamot unya ang mga pagbag-o dili molungtad. Usab, ang usa nga nagpadayon sa pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga tambok o dili takus molihok sumala niana ug magwagtang sa pag-uswag nga gilalang. "
- Pagsalig sa usa ka taas nga termino nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Ang mga adlaw sa pagdali sa pagkaon gihimo. Kung gusto nimo nga mawala ang kabug-at isip usa ka batan-ong babaye ug ipaayo kini alang sa kaayohan, ang bugtong butang nga magtrabaho mao ang dugay nga mga pagbag-o sa imong pagkaon ug kalihokan sa kalihokan. "Gawas kon ikaw modesisyon sa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi ug paghunong sa pagdiyeta, dili nimo makita ang malungtaron nga kausaban. Ang pagdesisyon nga ang pipila ka mga kausaban sa nutrisyon gikinahanglan aron mapabilin ka nga himsog, angayan ug ang pagsalig makapahimo sa pagmintina nga mas sayon. Hibal-i nga ang gibug-aton nga pagkawala wala mahuman kon makab-ot nimo ang imong tumong apan kinahanglan nga magpabilin ka sa pagpadayon sa imong panglawas, katin-awan ug kaayohan. "
Ang imong eskedyul ug ang imong estilo sa pagkinabuhi mahimong mausab sa kamahinungdanon sa panahon nga ikaw usa ka batan-ong babaye, apan ang imong lawas dili kinahanglan. Gamita ang sentido komon ug himsog nga mga giya alang sa gibug-aton nga pagkawala sa pagkunhod ug paghupot sa usa ka himsog nga gibug-aton ngadto sa imong 40 ug sa unahan
Mga Tinubdan:
K Ball, D. Crawford. "Usa ka imbestigasyon sa sikolohikal, sosyal ug sa kinaiyahan nga nagtakdo sa sobra nga pagkatambok ug gibug-aton sa mga batan-ong babaye." International Journal of Obesity February 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Kinsa ang dili makabaton og gibug-aton? Pag-prevalence ug predictors sa pag-atiman sa timbang sa batan-ong mga babaye." International Journal of Obesity December 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Dugang nga Kaloriya Tungod sa Timbang nga Kuha-Apan Unsa ka Daku?" Journal of American Medical Association Enero 6, 2010.