Hibal-i kon ang Slimming World USA Mahimo nga Magtrabaho Kanimo
Ang Slimming World usa ka popular nga programa sa gibug-aton sa timbang nga nakabase sa United Kingdom. Karon nga anaa alang sa mga kustomer sa Estados Unidos, ang plano nagtudlo sa mga miyembro nga mopalit ug mokaon sa tibuok, masustansya nga mga pagkaon ug limitahan ang ilang pagkaon sa tambok, sugary, o giproseso nga mga pagkaon. Ang suporta ug giya sa pagdasig aron madasig ang aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi importante usab nga bahin sa programa.
Unsa ang Slimming World?
Ang Slimming World gitukod niadtong 1969 ni Margaret Miles-Bramwell, usa ka British dieter kinsa nakigbisog sa kahigawad ug pagkasad-an sa mga pakyas nga pagsulay sa timbang . Ang programa mahimo lamang magamit sa mga kustomer sa UK hangtud sa 2016 sa diha nga kini mahimong magamit sa mga dieter sa Estados Unidos.
Ang programa sa Slimming World gipasukad sa pagtuo nga ang suporta sa pagpalig-on sa kumpiyansa ug ang himsog nga mga pagpili sa pagkaon mahimo nga makahatag og gibug-aton nga dili maihap ang kaloriya o grabe nga pagpugong sa pag-inom sa pagkaon. Aron masunod ang programa, ang mga kustomer magparehistro alang sa usa ka miyembro (halos $ 10 / bulan) nga naghatag kanila og access sa usa ka senemana nga miting sa suporta ug uban pang mga kapanguhaan nga makatabang kanila sa pagtukod sa mga pagkaon ug pagbansay sa matag adlaw nga mga kinaiya nga makapataas sa timbang.
Ang Slimming World magamit alang sa mga konsyumer nga nag edad 18 ug kapin sa usa ka BMI nga 23 o sa ibabaw. Kadtong adunay mga kondisyon sa medikal sama sa taas nga cholesterol o diabetes mahimo usab nga mogamit sa plano nga giya gikan sa usa ka doktor.
Ang Vegan ug vegetarian eaters makakita usab og suporta sa diet sa Slimming World. Ang programa dili girekomendar alang sa mga kababayen-an nga mabdos o bisan kinsa nga may disorder sa pagkaon.
Giunsa Paglihok ang Slimming World?
Kon magparehistro alang sa usa ka Slimming World nga membership, ang imong gibug-aton nga plano maglakip sa tulo ka importanteng bahin: usa ka plano sa pagkaon, plano sa suporta, ug plano sa kalihokan.
Slimming World Food Plan
Dili sama sa daghan nga mga popular nga mga pagkaon sa komersiyo, walay mga pakete nga mga pagkaon nga mapalit, walay mga shake o mga ilimnon nga makahulip sa pagkaon, ug walay mga tumong sa kaloriya nga mahimamat. Hinunoa, ang mga membro sa Slimming World magpraktis sa Pagpalit sa Pagkaon aron malikayan ang kagutom ug magpabiling matagbaw. Ang Pag-ani sa Pagkaon nagpasabut nga ikaw magtukod og pagkaon sa mga pagkaon nga nahulog sa usa sa tulo ka mga kategoriya:
- Libre nga mga Pagkaon: Ang mga miyembro dili mosukod o mopugong niini nga mga pagkaon. Ang libre nga mga pagkaon naglakip sa maniwang nga karne ug manok, isda ug seafood, patatas, pasta, kan-on, itlog, beans ug lentils, prutas ug utanon, ug uban pang mga pagkaon nga dunay ubos nga enerhiya (ubos sa kaloriya) ug taas kaayo nga satiating . Pipila ka Free Foods giisip nga Speed Foods ug ang mga miyembro gisugo nga maglakip sa usa ka gidaghanon sa Speed Foods sa matag pagkaon. Ang Speed Foods mao ang pagkaon nga mas ubos sa kalori apan taas ang nutrisyon.
- Himsog nga Ekstrasidad: Ang mga miyembro kinahanglan nga magsukod ug maglimit sa mga pagkaon niini nga kategoriya. Ang mga Healthy Extras naglakip sa calcium ug mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa cereal, keso, gatas, ug mga produkto sa lugas. Kini nga mga pagkaon makahatag sa nutrisyon ug makapalambo sa satiety, apan pagdugang sa adlaw-adlaw nga paggamit sa caloric. Ang mga himsog nga mga ekipo natagamtaman sa ginagmay nga kantidad.
- Syns. Kini ang mga pagkaon nga ang uban mahimong motawag sa mga indulhensya . Ang Sin nagpasabut sa "synergy," ug ang pulong nagrepresentar sa tanan nga mga pagkaon nga makahatag kanato og kalipay ug motabang kanato nga magpabilin sa dalan uban sa atong mga diyeta. Ang mga simbolo naglakip sa mga pagkaon sama sa sugad nga lutoon, sugnod, ice cream, o bino.
Bisan tuod ang programa nagsaad nga dili kinahanglan ang pagsukod sa mga pagkaon, pag-ihap sa mga kaloriya, o pagwagtang sa pila ka mga pagkaon, adunay mga lagda nga kinahanglan nimong sundon kon gusto ka nga magmalampuson. Busa realistiko nga mahimo nimong gibati nga gihikawan o nakigbisog samtang imong gi-adjust ang pagkaon sa mga bag-ong pagkaon ug paglimita o paglikay sa mga pagkaon nga dili komportable sa listahan sa Free Foods. Apan daghan sa mga pagkaon nga gipasabut sa plano ang sustansya ug giila sa kadaghanan nga mga eksperto sa panglawas nga importante alang sa himsog nga pagkaon. Sila usab mga pagkaon nga lagmit makatabang kanimo nga mabusog sa hingpit human makakaon aron dili ka magutman.
Slimming World Support
Ang usa ka importante nga bahin sa plano sa Slimming World mao ang suporta nga gitanyag pinaagi sa mga gamit sa online ug komunidad. Atol sa unang 12 ka semana sa programa, makaangkon ka ug usa ka structured nga programa nga makatabang kanimo nga makat-on mahitungod sa plano sa pagkaon. Mahimo usab ikaw mopirma alang sa usa ka online nga "Slimming Group" nga magtigum sa usa ka panahon nga sayon alang kanimo.
Ang pag-apil sa Slimming Group mao ang pundasyon sa programa. Sumala sa usa ka kompaniya sa kompaniya, "ang programa gitukod sa lawom nga pagsabot nga ang mga tawo nga sobra sa timbang nagdala sa doble nga palas-anon: ang gibug-aton sa gibug-aton ug ang mas bug-at nga palas-anon sa pagkasad-an, pagsaway sa kaugalingon, ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon." Tungod niini nga hinungdan, ang mga miyembro nagsuporta sa usa'g usa nga usa ka oras nga miting diin ang tumong mao ang pagbayaw sa kaulaw ug pagpalig-on sa pagsalig .
Ang matag sesyon gimandoan sa usa ka konsultant nga gibansay sa Slimming World. Sa dili pa ang matag sesyon, ang mga miyembro mahimong mopili sa pag-log sa ilang gibag-o nga timbang. Walay usa nga gikinahanglan nga ipadayag ang ilang pag-uswag o ang ilang gibug-aton ngadto sa ubang mga sakop sa grupo. Hinoon, kon buhaton nila kini, sila makalaum nga makakuha og suporta ug feedback kabahin sa ilang kalampusan o pakigbisog. Gitubag ang mga pangutana atol sa miting ug ang mga miyembro nagpakigbahin sa mga tips aron pagtabang sa usag usa nga magpabilin sa track.
Planong Kalihokan sa Slimming nga Kalibutan
Bisan pa ang pisikal nga kalihokan kusganon nga gidasig, ang ehersisyo wala gikinahanglan sa plano sa Slimming World. Sa pagkatinuod, ang kompaniya nag-ila nga ang ehersisyo dili kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Apan sila nag-awhag sa mga miyembro sa pagpauswag sa adlaw-adlaw nga kalihokan aron dili matumba ug aron dili mabalik ang gibug-aton.
Aron sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan, ang Slimming World nagpasiugda sa Body Magic, ang ilang programa aron sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya pinaagi sa paglakip sa dugang nga kalihukan sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang programa gipalambo sa kolaborasyon sa Ken Fox, Emeritus Propesor sa Exercise ug Health Sciences, University of Bristol, UK.
Isip usa ka membro sa Slimming World, magamit nimo ang mga estratehiya nga nakabasi sa ebidensya nga anam-anam nga molambo ang adlaw-adlaw nga kalihokan ug magtukod sa imong kaugalingong malungtarong plano sa kalihokan Ang tumong sa programa mao ang pag-apil sa 150 ka minutos sa kasarangang aktibidad sa kada semana.
Walay espesipikong program sa ehersisyo nga gihatag apan ang mga miyembro adunay usa ka online interactive nga tigplano sa kalihokan nga gipaluyohan sa usa ka serye sa mga ganti. Ang mga miyembro giawhag sa pagsuhid sa mga kalihokan nga natagamtam na nila.
Epektibo ba ang Slimming nga Kalibutan?
Ingon nga usa ka miyembro sa Slimming World, mahimo ka magdahum nga adunay daghang panahon ug kusog sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug sa imong adlaw-adlaw nga mga kinaiya. Apan ang mga kalihokan nga giawhag mo nga moapil adunay mga ebidensya nga maayo. Busa alang sa daghang mga dieter, kini mahimo nga usa ka maalamon nga dalan sa makanunayon nga pagkawala sa timbang.
Science Behind Slimming World
Pipila ka mga pagtuon nga gipatik sa peer-reviewed journals o gipresentar sa major nga mga komperensya ang misuporta sa Slimming World isip usa ka epektibong programa sa gibug-aton sa timbang:
- Ang usa ka pagtuon nga gimantala sa BMC Public Health nga gibanabana ang gibug-aton nga resulta sa pagbag-o sa 1,356,105 mga adult nga mga partisipante sa ilang pagtambong sa unang tulo ka bulan sa Slimming World. Gitaho sa mga tigdukiduki nga ang aberids nga gibug-aton sa gibug-aton gibana-bana nga 8.5 ka libra, nga adunay average nga pagtambong nga gitaho sa 7.8 ka sesyon Alang sa mga partisipante nga nagtambongan sa labing menos 75 porsyento sa posible nga senimana nga mga sesyon, ang average nga gibug-aton nga timbang mao ang dul-an sa 15 ka libra
- Usa ka pagtuon nga gipresentar sa UK Society of Behavioral Medicine sa tuig sa 2016 gibana-bana ang 356 ka mga Slimming World participants (tanang babaye) human sa tulo ka tuig. Sa panahon sa surbey, kadtong kasamtangan nga nagtambong sa usa ka grupo sa Slimming World nawad-an og 9.6 porsyento nga gibug-aton sa timbang sa lawas, samtang kadtong dili na pagtambongan sa pagkakaron 4.4 porsyento nga mas magamit kon itandi sa unang pagsalmot sa grupo.
- Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Human Nutrition and Dietetics nga gi-evaluate ang 67 ka mga lalaki nga miyembro sa Slimming World ug nakit-an nga ang mga lalaki nga mga miyembro sulod sa 12 ka semana nawad-an og aberids nga 9.2 porsiyento sa sobrang gibug-aton ug sa 24 nawad-an sa aberids nga 10 porsiyento sa sobrang timbang.
Importante nga mahibal-an nga ang kadaghanan sa gipatik nga mga findings sa pagtuon ug mga istatistika nga gipasiugdahan sa Slimming World gipundohan usab sa kompanya ug / o gipahigayon sa Slimming World research team. Apan ang nag-unang pundasyon sa ilang programa (pagtukod og sustansiyadong pagkaon ug malungtarong plano sa kalihokan) gipaluyohan sa uban pang mga tinahod nga mga ahensya, lakip na sa Estados Unidos.
Pananglitan, ang estruktura sa plano sa pagkaon nagsunod sa susama nga mga sumbanan sama sa programa sa Select My Plate sa USDA, nga nag-awhag sa mga Amerikano nga pun-on ang ilang plato sa mga utanon, prutas, mga lugas, ug panit nga karne. Dugang pa, ang programa nag-awhag sa mga dieter nga limitahan ang pag-inom sa walay kaloriya nga mga kaloriya ug sa pagpuno sa makatagbaw nga mga pagkaon (uban ang pagpasiugda sa mga prutas ug mga utanon) aron sa pagpalambo sa maayong panglawas, usa ka sustansya nga pagsuporta nga nagsuporta sa True Health Initiative.
Sa katapusan, ang programa nag-awhag sa mga miyembro sa paglakip sa 150 ka minutos sa kasarangan nga ehersisyo matag semana, usa ka rekomendasyon nga gipaluyohan sa American College of Sports Medicine ug uban pang ahensya sa panglawas.
Akong Mawad-an sa Timbang sa Slimming World?
Ang programa sa Slimming World gidesinyo aron masuportahan ang gibug-aton nga gibug-aton sa usa ka rate nga 1-2 ka libra matag semana. Kadaghanan sa mga eksperto nagkauyon nga kini usa ka makatarunganon ug mapadayunon nga gikinahanglan aron makunhod ang timbang. Hinuon, bisan kon ikaw wala o dili sa programa ug ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong mawala magdepende sa pipila ka mga butang.
Bisan tuod ang pundasyon sa pagkaon, suporta, ug plano sa paglihok sa Slimming World mao ang maayo, ang programa mahimong magkuha og dugang nga trabaho kay sa ubang mga popular nga komersyal nga mga programa sama sa Jenny Craig o Nutrisystem . Walay mga pagkaon nga gihatag, busa ang mga miyembro kinahanglang makat-on sa pag-andam sa ilang kaugalingon nga mga pagkaon ug paghimo sa daghang mga pagpili sa pagkaon sa tibuok adlaw. Alang sa uban, kini nga pamaagi mahimong hilabihan. Sa yano nga mga termino, kini nga programa wala maghatag sa kasayon o pagka-flexible nga gitanyag sa uban nga mga sistema sa pagkawala sa timbang.
Dugang pa, ang mga miyembro kinahanglan nga makaangkon sa makatarunganon nga himsog nga mga butang ug mga serbisyo alang niini nga programa nga magtrabaho. Kon wala ka sa merkado nga duol diin ikaw makapalit ug masustansya nga pagkaon, ug kung wala ka'y panahon sa pag-andam sa mga pagkaon, tingali maglisud ka sa pagpadayon sa plano. Kinahanglan mo usab nga makit-an ang panahon ug kusog sa pagmugna og usa ka programa aron sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihukan alang sa plano sa kalihokan nga epektibo.
Sa katapusan, ang programa gisaway sa National Health Service sa England tungod sa wala paghatag igong impormasyon ngadto sa mga membro bahin sa kaloriya ug gidak-on nga bahin. Hinuon, ang organisasyon naghatag sa programa og maayo nga grado, nga nag-ingon nga ang mga pagkaon sa kasagaran balanse.
Daghang mga eksperto sa pagkaon ang makiglalis nga ang yawi sa padayon nga pagkawala sa timbang usa ka lig-on nga personal nga pasalig sa himsog nga pagkinabuhi ug usa ka pundasyon sa mga pagpili nga sustansiyadong pagkaon. Busa kon ikaw adunay panahon ug kusog sa pagkat-on mahitungod sa mas hapsay nga pagkaon, ug kung ikaw adunay panukmod sa pagtukod ug pagpadayon sa sumbanan sa adlaw-adlaw nga paglihok, kini mahimong usa ka maalamon nga programa alang kanimo.
Usa ka Pulong Gikan
Walay programa sa pagkaon o pagbug-os sa timbang nga molihok nga hingpit alang sa tanan. Busa sa dili pa nimo pilion nga mamuhunan sa usa ka komersyal nga programa, maalamon ang pagtimbangtimbang sa pipila niini aron itandi. Pangutan-a ang imong kaugalingon sa mga pangutana mahitungod sa imong estilo sa kinabuhi, sa imong badyet, ug sa imong miaging kasaysayan sa pagdiyeta aron sa pagsiguro nga imong pilion ang programa nga tingali nagtrabaho alang kanimo.
Hinumdomi nga ang programa nga gibug-aton sa timbang nga imong gipili dili tingali ang labing popular nga plano, o ang plano nga nagtrabaho alang sa imong mga higala ug mga sakop sa pamilya. Apan kon kini usa ka plano sa pagpangaon ug pagkinabuhi nga maayo ang pagtrabaho sa imong adlaw-adlaw nga rutina, kini mas lagmit nga makabaton ka niini sa igo nga panahon aron makita ang mga resulta sa timbangan ug dayon sundon ang usa ka plano sa pagmentinar aron mapalayo ang mga libra alang sa maayo .