Naghunahuna mahitungod sa pagdagan sa usa ka marathon? Tinuod, adunay daghan nga mga pasangil nga dili magpadagan og 26.2-milya nga lumba (lisud, layo kaayo, nahadlok sa mga samad, dili gusto nga mawad-an og mga kuko sa tiil), apan adunay daghan nga mga hinungdan ngano nga ang tanang pagbansay ug kasakit hingpit nga bili kini.
Ania ang 26 ka mga rason - usa sa matag milya nga imong pagadagan - kung nganong kinahanglan nimo hunahunaon ang pagpadagan sa usa ka marathon.
1. Magpabilin ka nga madasig sa pagdagan. Dili ka makalayo nga walay pagbansay sa usa ka marathon, mao nga ang usa nga anaa sa imong kalendaryo makapugong kanimo nga magpabilin sa imong iskedyul sa pagbansay.
Sa mga adlaw nga ang imong kadasig nahilayo, imong hunahunaon kung unsa ang imong bation kon ikaw gibansay, dili makahuman, o magkansela.
2. Mahimo nimong makab-ot ang tumong sa kinabuhi. Daghang mga tawo ang "magdagan sa usa ka marathon" sa ilang listahan sa balde, apan pipila lamang ang aktwal nga mosunod niini.
3. Mapalambo nimo ang imong panglawas. Ang kanunay nga paglihok nagpalig-on sa imong kasingkasing ug makatabang usab sa pagpabilin sa imong presyon sa dugo ug taas nga cholesterol sa normal nga lebel. Kini usab nagpalambo sa imong immune system, busa hinaut nga masakit ka dili kanunay.
4. Mahimo nimo mapataas ang kahibalo ug kwarta alang sa usa ka maayo nga hinungdan. Daghang mga marathon ang nakabenepisyo sa mga charity ug mga hinungdan nga mga hinungdan, gikan sa relief aron makig-away sa kanser o uban pang mga sakit. Ang pagdagan alang sa usa ka butang nga mas dako pa kay kanimo usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig aron magpadayon sa pagbansay, makigtagbo sa uban nga mga magdadagan aron sa pagbansay, ug makahimo sa imong pagbansay ug mga lahi nga mas makahuloganon.
5. Mahimo nimo mapamatud-an sa imong magtutudlo sa gym sa high school (o bisan kinsa nga nagduhaduha kanimo) nga ikaw usa ka atleta. Ok, mao nga nagpamatuod sa mga naysayers nga makompleto nimo ang usa ka talagsaon nga pisikal nga kalampusan dili lamang ang hinungdan nga ikaw modesisyon sa pagbansay alang sa usa ka marathon, apan kini usa ka nindot nga gamay nga bonus.
6. Makahimo ka sa mas maayo nga porma. Kon dili ka maayo nga porma - tingali ang pinakamaayo nga porma sa imong kinabuhi - sa higayon nga ikaw makaabot sa sinugdanan, dili ka makatrabaho pag-ayo!
7. Ikaw matulog nga mas maayo. Ang pagbansay sa Marathon mahimong makapahingangha ug ang imong lawas mangandoy sa pagkatulog, tungod kay kini nag-ayo sa kaugalingon samtang ikaw nagpahulay.
Ikaw siguradong makakita sa imong kaugalingon nga matulog sa sayo ug mas matulog pa.
8. Ikaw adunay tibuok kinabuhi nga mga katungod sa pagpanghambog. Sa higayon nga makatabok ka nianang matahum nga finish line, ikaw usa ka finisher sa marathon ug kanunay nga usa. Walay usa nga makahimo sa pagkuha sa maong titulo gikan kanimo!
9. Ikaw magpabilin nga busy. Ang pagbansay alang sa usa ka marathon nagkinahanglan og daghan nga panahon mao nga kung naagi ka sa bag-o nga kausaban sa kinabuhi - retirement, break-up, pagkawala sa trabaho, walay sulod nga salag - nga naghatag kanimo og dugang nga libre nga panahon, karon tingali ang hingpit nga panahon sa pagkuha sa hagit sa marathon.
10. Ikaw adunay dakung rason nga mopalit og bag-ong running clothes. Daghan ka nga nagdagan aron dili ka makalayo uban sa usa o duha ka running outfits, gawas kon gusto ka nga mag-inom kanunay. Ang pagpil-ap sa pipila ka mga bag-ong running clothes ug gear usa ka maayong paagi sa pagganti sa imong kaugalingon tungod sa pagpadayon sa imong pagbansay.
11. Ikaw mahimong usa ka maayong sulondan. Lisud nga dili tahoron ang usa nga gipahinungod ug determinado nga makompleto ang dakong tumong sama sa pagpadagan sa usa ka marathon. Maghatag ka og maayong panig-ingnan alang sa imong kinabuhi nga importante kanimo.
12. Makakuha ka og medalya ug cool shirt. Usa man kini nga medalya, usa ka kamiseta, o usa ka daku nga nahuman nga litrato, makadawat ka og usa ka butang nga usa ka pag-ila sa imong kalampusan.
Mahimong dili ka magsul-ob niini o magtan-aw niini sa tanang panahon, apan kini anaa didto sa diha nga ikaw nagkinahanglan sa usa ka mahikap nga pahinumdom sa imong running nga kahanas.
13. Ang mga tawo magahimo'g mga ilhanan alang kanimo. Dili nimo madahom nga ang mga higala ug pamilya mohimo og mga timaan alang kanimo kon ikaw nagdagan sa mas mubo nga lumba, sama sa 5K. Apan ang pagdagan sa usa ka marathon mao ang usa ka timaan nga takus nga paningkamot. Kon sa imong hunahuna nagkinahanglan sila og pipila ka tabang, mahimo pa nimo sila hatagan og pipila ka mga ideya alang sa mga kataw-anan nga mga timailhan ug makadasig nga mga timailhan .
14. Ikaw mabalda. Sa akong grupo sa pagbansay sa marathon, nakahimamat ako og daghang mga marathon-in-training kinsa bag-ohay lang nakagawas sa dugay na nga relasyon o nag-atubang sa lisud nga sitwasyon sa pamilya.
Ang pagpadagan mahimong usa ka talagsaon nga reliever sa kapit-os ug ang pag-focus sa usa ka tumong sama sa usa ka marathon makapahunahuna sa imong mga problema.
15. Makita nimo ang bag-ong mga tawo. Ang pagsalmot sa usa ka pundok nga nagdagan mao ang usa ka maayong paagi sa pagtagbo sa mga bag-o, sama sa hunahuna nga mga tawo. Nahibal-an ko ang daghang mga tawo nga nahimamat ang ilang labing suod nga mga higala ug mga kapikas pinaagi sa nagdagan nga mga grupo .
16. O, makagahin ka ug panahon uban sa pamilya ug mga higala. Kon dili ka interesado nga mahimamat ang bag-ong mga tawo, mahimo kang makombinser sa usa ka higala o sakop sa pamilya aron sa pagbansay alang sa usa ka marathon uban kanimo. Ang pagbansaybansay ug pagbiyahe ngadto sa lumba usa ka makalingaw nga paagi sa pagtigum ug paggahin og panahon nga magkauban.
17. Makuha nimo ang pagsalig nga wala nimo mailhi nga imong nahibal-an. Human sa imong pag-log sa usa ka 20-miler, imong gibati nga mahimo nimo nga mabuntog ang kalibutan (human sa usa ka post-run nap, siyempre). Ang imong kasaligang pagsalig sigurado nga magaawas sa ubang bahin sa imong kinabuhi, sama sa trabaho ug relasyon.
18. Makita nimo ang bag-ong mga dapit nga modagan. Kon ikaw kasagaran moabut sa mas mugbo nga mga distansya alang sa pagdagan ug racing, ang pagbansay alang sa usa ka marathon mopugos kanimo sa pagpangita og mga bag-ong mga lugar nga pagalaktan, tungod kay daghan ka nga dagan ug ikaw magisi sa sama nga mga rota. Tan-awa ang MapMyRun.com o pangutan-a ang mga lokal nga magdudula alang sa mga sugyot kon asa moadto.
19. Makahimo ka sa pagbiyahe ngadto sa bugnaw, bag-ong mga dapit. Kon gusto ka nga maglakaw, ang marathon running usa ka maayong rason nga mobisita sa usa ka bag-ong siyudad o nasud. Makita nimo ang daghang lokal nga lumba sa lumba ug mahimo pa gani nga maka-score sa mga marathon runner rates sa mga kwarto sa hotel.
20. Ikaw ang labing siguradong madasig sa dalan. Kung kini ang double-amputee wheelchair racer, ang 73-anyos nga lola nga nagdagan sa iyang ika-35 nga marathon, o ang imong mga anak nga naggunit sa mga "We Love You, Mom!" Nga mga ilhanan, sila ang tanan nga nagdasig kanimo.
21. Mahimo ka magpasagad human sa dugay nga pagdagan. Importante nga dili ka moadto sa dagat uban sa pagkaon ug maghunahuna nga ang pagbansay sa marathon naghatag kanimo og lisensya aron kaonon ang bisan unsang gusto nimo, bisan kanus-a nimo gusto. Apan sa panahon sa imong dugay na nga pagdagan, ikaw magsunog og libu-libong kaloriya, mao nga OK ra nga mahimong diyutay nga pagpatuyang. Gagutom ka kaayo . Makadalagan ka pag-ayo, ug magmalipayon.
22. Mas masabtan nimo ang lingo sa runners. Kon ikaw usa ka kaswal nga runner hangtud niining puntoha, ang pagbansay alang sa usa ka marathon nagpasabot nga dili nimo malikayan ang dugay nga pagpaubos sa runner's subculture. Makita nimo ang imong kaugalingon nga nagsulti sa pagdagan sa mga pahayag ug paghisgot bahin sa pagdagan.
23. Tugtoon nimo ang imong mga bitiis. Ang pagkawala sa timbang kasagaran usa ka tumong sa marathoners-in-training apan, sama sa madiskubrihan sa kadaghanan, kini dili kanunay mahitabo . Bisan og dili ka mawad-an og daghang gibug-aton, ang pag-log sa tanan nga mga milya hingpit nga makadugang sa imong lawas sa paghugas sa kaunoran, nga moresulta sa pipila ka nindot nga mga bitiis.
24. Makakuha ka ug walay bayad nga sala. Ang mga marathoners-in-training adunay masakit nga mga muscles, ug ang regular nga mga massages makatabang kanimo nga mobati nga komportable ug magpabilin nga walay kadaut. Pagtratar sa imong kaugalingon sa usa ka pagmasahe o duruha sa panahon sa imong pagbansay aron sa pagtabang sa paghupay sa pipila ka hut-ong.
25. Makabaton kamo og talagsaong pagbati sa kalampusan. Bisan tuod makasinati ka og grabe nga mga patsa sa panahon sa pagbansay sa marathon ug sa panahon sa lumba, kini ang tanan nga takus niini sa pagtabok nianang matahum nga finish line. Mapasigarbuhon ka nga nahibal-an nga naghimo ka sa usa ka tumong sa pagtapos sa usa ka marathon ug imong gisundan kini.
26. Ang kasinatian makapausab kanimo. Ganahan ko niini nga kinutlo: "Ang tawo nga nagsugod sa usa ka marathon dili sama nga tawo nga makatapos sa usa ka marathon." Tinuod nga ang marathon magausab kanimo ug mahimo ka nga usa ka lain nga tawo sa diha nga ikaw makahuman sa lumba. Imong mahibal-an sa walay katapusan nga ikaw adunay mental ug pisikal nga kalig-on sa paglahutay, bisan sa mga panahon nga sa imong hunahuna dili ka ug dili molampos.
Usab tan-awa: