Kon ang imong sulud nga pagdagan mao ang imong pag-ilis sa imong mga tudlo sa tiil o sa atubangan, tingali gisultihan ka nga mas maayo nga motaas ang tunga-tunga. Kon ikaw usa ka tikod-striker, tingali nakadungog ka sa mas bag-ong tambag nga ang mga sumbanan nga minimalista ug walay saput mopabor sa pag-landing sa imong forefoot ug gipaboran sa mga elite runners. Aduna bay tinud-anay nga tubag?
Ang mga pagtuon sa pagtuon sa mga marathon nakit-an nga ang kadaghanan sa mga magdudula nga nagsulud sa sapatos mga tikod sa mga tikod. Sa kasamtangan, ang uban nga mga panukiduki nag-ingon nga ang mga bantay nga tigbantay sa kasagaran mag-atubang sa forefoot, samtang ang uban nga mga panukiduki nag-ingon nga sayop ug sila usab sa kasagaran mag-agaw sa mga welgista. Aron mahibal-an kon unsa nga matang sa imong striker sa tiil, labing maayo nga magdala ka sa usa ka video nga nagdagan, kay ang usa ka pagtuon nga nakit-an nga wala makaabut sa katunga sa mga runner ang husto nga nagtaho sa ilang footstrike nga sumbanan.
Ang Tradisyunal nga Tubag Mao Ang Pag-Landing Mid-Sole Ang Pinakamaayo
Ang tradisyonal nga tubag mao nga ang tunga-tunga sa imong tiil mao ang pinakamaayo nga dapit sa yuta kon magdagan. Kinahanglan nga mag-abot ka sa tunga-tunga ug dayon mag-agi sa atubangan sa imong mga tudlo sa tiil.
Ang mga tigpasiugda niini nga panglantaw nag-ingon nga gusto nimo nga malikayan nga mahimong usa ka tikod-striker. Kon mag-abot ka sa imong mga tikod, imong hunongon ang imong kusog sa pag-uswag ug magpatuyang sa imong tuhod. Ang pagtapad sa imong mga tudlo sa tiil makapahimo sa imong mga nati sa paghimo sa sobra nga trabaho, nga mahimong mosangpot sa shin splints . Ang pagpadagan sa imong mga tudlo sa tiil mahimo usab nga mosangpot sa pag- bounce , nga usa ka dili maayo nga paagi sa pagdagan.
Sa naandan, ang mga sapatos nga nagdagan adunay usa ka dugang nga tumo-to-toe nga tumoy aron sa paggiya sa tiil ngadto sa talagsaong tunga-tunga nga tiil. Ingon nga adunay usa ka pagbalhin ngadto sa minimalist ug ubos nga sapatos sa pag-ubos sa tikod sa toe, ang pagtul-id dili na standard.
Mga Benepisyo sa Pagbag-o sa Imong Footstrike Gisupak
Mahimo nga maghunahuna ka nga ang pagbag-o sa imong footstrike makapauswag sa imong ekonomiya o makapamenos sa imong risgo sa mga naangol nga may kalambigitan. Apan, ang panukiduki nag-ingon nga kini nga mga benepisyo wala pa mapamatud-an. Kini mosangpot sa kasamtangang pagkalibog kon unsang tambag ang makuha.
Unsaon sa Pagbalhin sa imong Footstrike
Bisan pa sa tensyon tali sa tradisyonal nga pagtan-aw ug mas bag-o nga mga ideya, mahimo nimong hukman nga gusto nimong usbon ang imong footstrike. Dili nimo mabag-o ang imong footstrike sa tibuok gabii, apan mahimo ka nga magtrabaho nga anam-anam nga magtrabaho paingon sa tunga-tunga sa lapalapa. Kung ikaw usa ka tikod-striker o toe-striker, ania ang pipila ka mga tip aron sulayan nga (sa hinay-hinay) pag-usab sa imong footstrike:
- Pag-amping nga dili ka mag- overtrade . Siguradoha nga dili ka maglakaw sa unahan uban sa imong mga tiil. Pag-focus sa pag-landing sa mga bola sa imong mga tiil, uban ang imong tiil diretso sa ilalum sa imong lawas sa matag lakang. Ang usa ka mubo, ubos nga bukton sa bukton mao ang yawe sa paghimo sa imong lakang nga mubo ug duol sa yuta.
- Daghang mga tawo ang natural nga mag-ulan sa tunga-tunga sa paglakaw nga nagtiniil. Pagpraktis sa paglihok sa karpet, balili, o balilihan nga walay sapatos sulod sa mubo nga mga panahon, aron ang imong lawas makakaplag sa natural nga paningkamot niini. Pagsugod sa 30 ka segundo sa sinugdan ug pagtrabaho sa usa ka minuto o labaw pa. Wala kini magpasabut nga kinahanglan ka nga magpadagan nga walay sapin sa tanan nga panahon sukad nga mahimong modala sa kadaot. Apan ang pagdagan sa malip-ot nga mga lat-ang sa usa ka humok, luwas nga lihok makapahimo kanimo nga magpraktis og tunga sa tiil nga landing
- Ang mga drills sama sa butt kicks, skipping, taas nga mga tuhod, running back, o side shuffles mao ang laing maayo nga paagi sa pagbansay sa tunga nga paa nga landing. Kung buhaton nimo ang bisan kinsa nga mga pagbansay, imposible nga mawala ang imong mga tikod. Busa, kon labi ka nga magpraktis kanila, labi ka nga naanad sa pag-landing sa atubangan nga bahin sa imong tiil, sukwahi sa imong tikod. Mahimo nimo ang pagbansaybansay ingon nga bahin sa imong pre-run warming o pagtrabaho kini sa imong run. Pananglitan, mahimo ka mag-abot sa 30 ka segundo nga mga tuhod nga taas ang tuhod o paatras nga nagdagan matag 4 ngadto sa 5 ka minuto sulod sa 30 minutos nga dagan.
- Mahimo ka magpraktis sa pagbag-o sa imong footstrike sa panahon nga mas mubo ang pagdagan, ug dayon magtrabaho ka sa paghimo niini atol sa dugay nga pagdagan. Ayaw kabalaka kon dili nimo makita ang kauswagan sa usa ka gabii. Magkinahanglan kini og mga bulan nga praktis sa dili ka pa makahimo sa pagdagan nianang paagiha kanunay.
> Mga Tinubdan:
> Goss DL, Lewek M, Yu B, Ware WB, Teyhen DS, Gross MT. Ubos nga Labaw nga Biomechanics ug Gitaho-sa-Kaugalingon nga Saktong Paagi sa Foot-Strike Lakip sa mga Runner sa Tradisyonal ug Minimalistang Sapatos. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (6): 603-611. doi: 10.4085 / 1062-6050.49.6.06.
> Hamill J, Gruber AH. Ang pag-usab ba nga sumbanan sa tiil nga mapuslanon sa mga magdadagan? Journal of Sport and Health Science . 2017; 6 (2): 146-153. doi: 10.1016 / j.jshs.2017.02.004.
> Kasmer ME, Liu X, Roberts KG, Valadao JM. Paagi sa paghimo sa foot-strike ug pasundayag sa usa ka marathon. International journals of sports physiology and performance . 2013; 8 (3): 286-292.