Pag-adto sa Clubbing, Pag-apil
Bisan kon ikaw nga naghunahuna sa imong kaugalingon ingon ka maayog batokan sa mga kahimanan sa pag-ehersisyo, tingali dili ka pamilyar sa paggamit sa steel club isip usa ka instrumento sa pagbansay sa kalig-on.
Karon klaro, ang bisan unsang butang nga mahinungdanon nga masa mahimong magamit isip usa ka kahimanan sa kalig-on, apan sa moderno nga kalibutan, ang panglantaw sa unsa nga kuwalipikado isip "tinuod" nga kahimanan sa pagkahan-ay limitado lamang.
Imbis tan-awon ang mga sanga sa kahoy ug mga bato ingon nga lehitimo nga mga bato , ang mga gym sa mga dumbbells ug mga bola sa medisina.
Apan sa pagtaas sa "primal" nga kalig-on, ang panglantaw nagakausab, ug daghang mga kompaniya ang nagpalambo sa mga ekipo sa kalig-on nga gibati nga sama sa mga armas sa daan nga eskwelahan kay sa mga pabug-at. Ang Onnit mao ang usa ka kompaniya nga nag-espesyalisar sa "primal" nga gamit sa pagbansay nga gihimo sa modernong mga lami. Gihimo nila ang tibuok nga sistema sa pagbansay nga nakapokus sa paglihok nga naggamit sa mga produkto sama sa steel maces, steel clubs, kettlebells, sandbags, kampanilya nga puthaw, mga pisi sa gubat, ug daghan pa. Ug didto sa Onnit gym nga ako adunay higayon sa pagsulay sa usa ka steel club workout sa akong kaugalingon.
Paggamit sa usa ka Steel Club alang sa ehersisyo: Usa ka Pagrepaso
Nakigkita ako ni John Wolf, ang Direktor sa Fitness Education, sa pagdala kanako sa steel club workout. Tungod kay wala gyud ko magamit sa usa ka steel club kaniadto, ang una nga katunga sa among sesyon gipahinungod sa pagpainit ug pag-master sa husto nga teknik sa club sa dili pa mobalhin ngadto sa aktwal nga pag-ehersisyo.
Kung pamilyar ka sa kettlebells o steel maces , mahimo nimo gamiton ang ilang mga kinatibuk-ang kabtangan isip usa ka reference point alang sa steel club. Sa tinud-anay, ang mga klab usa ka piraso sa ekipo nga adunay dili timbang nga pag-apud-apod sa dili kaayo gibug-aton nga gibug-aton sa mas hiktin nga tumoy, nga nagkadako ang gibug-aton sa agianan sa club samtang kini nagkalapad paingon sa katapusan.
Ang kalainan mao, nga samtang ang mga kettlebells mubo ug compact, ug ang mga mates hataas ug pig-ot, ang mga club nahulog sa tunga-tunga-dili sobra ka dugay, ug dili sobra ka pig-ot, apan dili kaayo mubo ug compact.
Kini naghimo sa club nga usa ka labing maayo nga himan alang sa bisan unsa nga matang sa pagbansay-ang kusog, balanse, rotasi nga gahum, ug bisan ang rehab. Ang dili parehas nga pag-apud-apod sa gibug-aton nagkinahanglan og mas dako nga pagtambayayong sa kaunuran panahon sa pagbansay, ug ang gidak-on ug porma naghimo sa mga klub nga angay alang sa paglihok, pagbira, ug dinalian nga mga ehersisyo.
Ang Workout
Dili ako makasulti og igong maayong mga butang mahitungod ni John Wolf. Imbis nga gilabay ako sa usa ka ehersisyo, migahin siya og panahon sa pagpainit aron pag-analisar sa mga pattern sa paglihok, ug ipakita ang pipila ka dili maayo nga mga kinaiya nga akong naugmad sulod sa mga katuigan.
Kini usa ka maayong leksyon alang kanako. Sayon alang sa mga propesyonal sa kalig-on nga maghunahuna nga nahibal-an nila ang tanan, apan aron adunay lain nga propesyonal nga mogahin sa panahon sa coach ko nagpabilin kanako nga matinud-anon kon asa ako adunay mga buta. Usa ka maayo nga rason sa pagduso alang sa personal nga pagbansay .
Importante kaayo nga bungkagon kining dili maayo nga mga kinaiya sa dili pa pagkuha sa mga klab. Ang paggamit sa usa ka bag-o nga piraso sa ekipo dili husto nga modala ngadto sa wala kinahanglana nga kadaut, busa ako mapasalamaton nga anaa si Juan didto aron sa pagpahimutang kanako alang sa kalampusan.
Simple nga mga Paglihok Paghimog Serious Challenge
Unsa ang makapaikag mao ang pagtan-aw kon sa unsang paagi ang yano nga steel exercises mahimo nga madugangan nga madugangan ug mausab ingon nga indibidwal nga mga kalihokan ang gi-mastered. Pananglitan, gisugdan nako ang pagkat-on sa 2-kamot nga duyan. Sa diha nga si John naghunahuna nga igo na nakong nakuha ang husto nga porma, iya kong giusab kini nga gamay ngadto sa hinlo nga duha ka kamot. Ug gikan didto, iya kong gipadugang sa usa ka 2-kamot nga abaga nga habol sa tumoy sa kalihokan. Sa katapusan sa klase, gihangyo niya ako nga hugpongon silang tanan ngadto sa usa ka single, mahagitong ehersisyo.
Gihimo usab niya ako pinaagi sa matag bahin sa flag press lunge sa wala pa ako gipahiluna ang mga klab aron ipaila ako sa usa ka ehersisyo sa lawas nga gitawag og frog pushup.
Sa higayon nga ang matag indibidwal nga hulagway sa paglihok husto nga teknikal, ako andam nga motrabaho. Ang 10-minutos nga steel club AMRAP ni John (kutob sa kutob kutob sa mahimo) mas lisud kay sa akong gihunahuna nga posible. Naglangkob kini ingon nga daghang sunod-sunod nga mga hugna samtang ako makahuman sa tulo lamang ka pagbansay sulod sa 10 minutos:
- 10 Nag-atubang sa mga squats
- 10 Flag press lunges
- 8 Frog pushups
Dili ko kaila sa mga ehersisyo sa taas nga intensity, apan halos dili ko makompleto kining usa ... ug 10 minutos lang ang gitas-on. Kana nagpakita lang kung unsa ka epektibo ang pagbansay sa steel club.
Pagpalit ug Paggamit sa usa ka Steel Club
Mahimo nimo ang pagpalit sa imong kaugalingong club alang sa paggamit sa balay alang sa mga presyo gikan sa $ 40 ngadto sa $ 120, depende sa gibug-aton sa club nga imong gipalit. Kon ikaw mopalit sa imong kaugalingon, gusto ko nga mosugyot nga magtrabaho uban sa usa ka gibansay nga steel trainer sa trainer sa pag-master sa imong form sa dili pa mag-diving ngadto sa usa ka hingpit nga rutina.