Ang Steel Mace Workouts Naghatag og Alternative Approach sa Strength Training
Kon ikaw wala makadungog sa usa ka puthaw nga puthaw-usa ka matang sa himan sa pagbansay sa kusog usab gitawag nga usa ka macebell-wala ka mag-inusara. Kining taas nga mga puthaw nga puthaw nga gibutang sa usa ka timbang nga bola dili kasagarang makita sa imong standard gym o training studio. Apan wala kana magpasabut nga bag-o kini nga butang.
Sa pagkatinuod, sumala sa Onnit, usa ka manufacturer sa steel mace ug usa ka mag-una sa gingharian sa "primal fitness," nga mga karne gigamit isip mga hinagiban ug mga galamiton sa pagbansay sulod sa liboan ka mga tuig, ug kini usa gayud ka paborito nga himan sa karaang Hindu nga mga manggugubat.
Ang nakalahi sa pagbansaybansay sa lahi gikan sa uban pang mga "primal" nga matang sa kalig-on, sama sa kettlebell o steel club training, mao ang dili kaayo timbang nga pag-apud-apod sa gibug-aton. Ang taas, pig-ot nga bunal nagsilbi sa duha ka katuyoan:
- Pag-usbaw sa Variable Grip . Ang taas nga sungkod dali nga mag-usab sa imong posisyon sa pagkupot gikan sa ehersisyo aron magamit, pag-usab sa kalisud sa matag kalihokan. Pananglitan, ang pagpalayo sa imong mga kamot layo sa gibug-aton nga bola sa dughan dali nga nagpalihok sa usa ka bag-ong ehersisyo ngadto sa usa ka abante nga kalihukan ingon nga kini mahimong mas lisud nga kontrolon ang taas, dili timbang nga timbang nga sungkod.
- Nagdasig sa mga Paglihok nga Nagdala sa Tunga . Ang mas taas nga sungkod naglugway sa gilay-on tali sa imong lawas ug sa gibug-aton nga bola, nga naghimo niini nga usa ka talagsaon nga himan alang sa paglihok, pag-uyon, ug pagpadayon nga mga ehersisyo diin ang mahinungdanon nga engagement ug pagkontrol hinungdanon. Ang pagbansay sa Mace usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa kinauyokan nga kusog alang sa gamhanan, praktikal nga ehersisyo .
Kaayohan sa Pagsasanay sa Macebell
Kon imong ilakip ang pagbansay sa macebell ngadto sa imong regular nga rutina, mahimo nimong masinati ang mosunod nga mga benepisyo.
1. Pagpaayo sa Kusog.
Ang pagkupot sa kalig-on-usa ka kombinasyon sa kamot, tudlo, ug kusog sa luyo-usa ka kasagaran nga dili mapasagdan nga aspeto sa kadaghanan nga mga programa sa kabaskog. Apan kon ikaw naghunahuna mahitungod niini, ang pagkupot sa kalig-on hinungdanon sa halos tanang butang nga imong gibuhat. Pananglitan, ang mga tigkatkat sa bato dili makasaka sa usa ka mahagiton nga ruta nga walay kusog nga gripo, ang mga magdudula sa baseball dili makahimo sa paglampos sa usa ka kabog nga walay abilidad sa pagbitay ug pagkontrol sa agianan sa kabog, ug bisan sa mga gibug-aton nga pagbansay sa pagbansay-mga pull-up, curls , deadlifts, ug mga laray-tanan nagkinahanglan sa kusog sa pagkupot sa paghupot sa komon nga bar.
Tungod sa dili timbang nga pag-apud-apod sa macebell, ang pagpatong niini nagkinahanglan og kusog nga pagkupot. Balik-balik nga paglihok, ilabi na sa dagan sa mga semana ug mga bulan, makadugang sa imong kusog sa pagkupot aron mapalambo kini nga aspeto sa kapuslanan sa pagpaandar.
2. Lig-on ug Himsog nga mga Bahandi.
Ang bakos sa abaga mao ang pinakagamay nga hiniusa nga lawas sa tibuok lawas, nga mahimong dali nga makadaot. Ug ang bisan kinsa nga nakasinati sa sakit sa abaga mahimong mopamatuod nga kini makadaut sa usa ka ehersisyo nga rutina. Bisan ang nag-unang mga lihok, sama sa mga pushup, dips, ug pull-up, mahimong hilabihan ka lisud (o bisan imposible) nga adunay kadaot sa abaga.
Kon maghimo ka og steel mace nga adunay tukmang porma pinaagi sa usa ka matang sa paglihok, mahimo nimong madugangan ang kalig-on sa mga kaunoran ug connective tissue nga naglibot sa shoulder joint samtang dungan nga nagdugang ang imong shoulder flexibility.
Ang yawe dinhi mao ang tukmang porma . Maayo nga ideya nga magtrabaho uban sa usa ka trainer aron sa pag-master sa kalihokan sa dili pa magsugod ang usa ka rutina sa imong kaugalingon. Mahimo usab nimo nga sugdan ang usa ka light chunk aron masiguro nga dili nimo kini gamiton nga sayup o ibutang ang sobra nga stress sa imong mga lutahan.
3. Kabug-os nga Kalig-on sa Lawas ug Pag-ihap sa Cardiovascular.
Samtang ang klaro nga kaayohan sa paggamit sa steel mace mao ang labaw nga kalig-on sa lawas (lakip ang grip strength), ang mace mahimong magamit usab alang sa total body conditioning.
Sama sa usa ka kettlebell, ang pipila nga mga ehersisyo sa macebell, sama sa climber squat ug alternating switch-forward nga lunge, nagpahulam sa ilang kaugalingon sa pagbansay sa kusog sa lawas. Sa samang paagi, ang paglihok nga mga paglihok, sama sa pagwagtang sa staggered stance, makapataas sa dughan sa kasingkasing alang sa usa ka labing maayo nga cardiovascular nga kaayohan. Ang lumbay naghatag sa iyang kaugalingon sa taas nga intensity nga mga training workout .
4. Lihok nga Lihok sa pagliko.
Daghang mga ehersisyo sa macebell, sama sa pag-ehersisyo sa paddleboarding sa steel mace, nagkinahanglan sa mga paningkamot sa pag-atake sa mga cross-body nga nagkinahanglan og dakong pagtinabangay, ilabi na sa mga oblique. Kini labaw nga gipadako pinaagi sa dili parehas nga pag-apod-apod sa gibug-aton subay sa steel mace, nga nagkinahanglan sa mas dako nga engagement sa pagkontrol.
Ang resulta usa ka maayo nga kinauyokan ug oblique nga pag-ehersisyo nga nagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa core.
Pag-usab sa imong Macebell Grip
Ang usa ka yano nga kausaban kon unsaon nimo pagkupot ang hut-ong makahimo og usa ka mahinungdanong kalainan sa kalisud sa pag-ehersisyo. Kung gigamit nimo ang metal nga sungkod sa usa ka dako nga pagkupot, mao nga ang usa ka kamot duol sa timbang nga silindro ug ang laing kamot duol sa katapusan sa bunal, ang mga ehersisyo mas sayon tungod kay ang dili timbang nga gibug-aton sa gapas mas parehas nga gibahin sa imong lawas .
Sa laing bahin, kon hawiran nimo ang metal nga sungkod nga may duha ka kamot sa hugot nga pagkuptan padulong sa katapusan sa bar, busa dunay dakong distansya tali sa imong mga kamot ug sa gibug-aton nga silindro, matag ehersisyo mahimong mas lisud. Kini tungod kay ang dili parehas nga pag-apud-apod sa gibug-aton sa maseyo nagpabilin nga dili balanse, nga nagkinahanglan sa dugang nga pagkontrol ug sa kinatibuk-ang kusog kaysa usa ka mas parehas nga gibug-aton nga timbang.