Gamita kini nga Workout aron makab-ot ang imong oras sa tumong sa Marathon
Si Yasso 800s usa ka popular nga pag-ehersisyo sa mga runners nga naningkamot nga makab-ot ang usa ka tumong sa marathon, sama sa pagpaningkamot nga makasarang sa Boston Marathon . Ang ngalan nga "Yasso" gikan sa Bart Yasso, ang puno nga running officer sa Runner's World nga magasin, nga nagpopular sa kini nga pag-ehersisyo.
Ang 800 ka mga Yasso ang labing maayo nga nahimo sa usa ka track aron sayon nimo masuta ang 800 metros (duha ka laps sa kadaghanang tracks).
Mahimo usab nimo kini buhaton sa usa ka treadmill tungod kay mahibal-an nimo kung unsa ka layo ug kusog ang imong pagdagan. Apan mahimo nimong baslan kini sa bisan asa, basta adunay paagi sa pagsukod sa 800 metros. Kini gibana-bana nga 1/2 milya.
Unsaon sa Paghimo sa usa ka Yasso 800 Workout
- Kuhaa ang oras sa tumong sa marathon sulod sa pipila ka mga oras ug minuto ug kinabig kini sa mga minuto ug segundo. Pananglitan, kon ang imong tumong sa marathon mao ang 3 ka oras ug 10 ka minuto ang kinabig sa 3 minutos ug 10 segundos.
- Una, himoa ang dali nga pagpainit sa 5 ngadto sa 10 minutos nga pag-jogging ug pipila ka mga ehersisyo sa pag-init .
- Sunod, sulayi ang pagdagan sa 800 metros (gibana-bana nga 1/2 milya) sa imong nakabig nga panahon (3:10 niini nga pananglitan).
- Pag-recover human sa matag 800 pinaagi sa jogging o paglakaw alang sa samang gidugayon nga panahon (pag-usab, 3:10 niini nga pananglitan).
- Pagsugod uban sa tulo o upat ka pagbalik sa matag pag-ehersisyo sa unang semana.
- Ayaw kalimti ang pagbugnaw uban sa 5 ka minutos nga sayon nga pagdagan o paglakaw, nga gisundan sa paglangoy .
Pagdugang sa mga Repeat
Padayon sa Yasso 800 nga mga ehersisyo kas-a sa usa ka semana ug sulayi ang pagdugang sa usa pa nga pagsubli matag semana hangtud nga moabut ka sa 10 nga pagbalik.
Ang una nga pipila kinahanglan nga mobati nga sayon ra ug ikaw mahimo nga modagan ubos sa imong oras sa tumong. Hinoon, samtang ikaw nagdugang pagbalik, imong mahibal-an nga sila magsugod nga mas lisud ug ikaw adunay pipila ka kasamok nga nag-igo sa imong panahon.
Kung dili ka makaigo sa imong oras nga tumong (o mas paspas) sa imong katapusang pag-uli, ipabilin kana nga gidaghanon sa mga pagbalikbalik sa sunod nga mga semana hangtud nga makahimo ka sa pagkompleto sa tanan nga gisubli sa imong tumong nga oras.
Kung nagkalisud ka sa pag-uswag sa imong oras sa tumong human sa pipila ka mga pagbalikbalik, tingali gusto nimong usbon kung tinuod ba kini nga tumong alang kanimo.
Ayaw Pag-ayo Niini
Ayaw sayop nga maghunahuna nga ang pagbuhat ni Yasso 800 nga mas kanunay makadugang sa imong mga kahigayonan sa pag-igo sa oras sa imong tumong. Siguraduhaan nga hinay-hinay mo nga mapalig-on ang imong mga pagsubli ug ayaw paghimo sa ehersisyo labaw sa kausa matag semana. Sama sa bisan unsang speed workouts, ang overdoing niini makadugang sa imong risgo nga makadaot. Ug ang dili paghatag sa imong lawas og kahigayunan sa pagpahulay ug pagtukod pag-usab makadaut sa mga epekto sa imong kahago.
Padayon sa Iskedyul sa Imong Pagbansay
Gawas pa sa kada semana nga Yasso 800s, kinahanglan gihapon nimo buhaton ang imong regular nga pagbansay sa marathon, lakip na ang matag semana nga taas nga pagdagan. Bisan sa tukmang pagbansay, ang makompleto sa 10 nga pagbalik ni Yasso wala'y garantiya nga imong mahuman ang marathon sa imong tumong. Ang imong pagtapos sa panahon magdepende sa daghang uban pang mga butang, sama sa pagbansay, kurso, ug kondisyon sa panahon. Apan kung dili nimo makompleto ang 10 nga pagsubli, kini tingali usa ka maayo nga timailhan nga dili ka makaigo sa imong tumong.