Talagsaong Average nga Marathon Times
Ang pagtapos nga mga oras alang sa mga marathon (26.2 milya) nagkalain gikan sa gamay nga duha ka oras alang sa world-class, elite marathoners sa 8 o labaw pa nga mga oras alang sa mga walker. Sa mga termino sa kasagaran nga mga oras sa marathon, ang median marathon nga nagtapos sa panahon sa 2015 alang sa mga lalaki sa US marathon mao ang 4:20:13 (9: 55 / mile speed), sumala sa Running USA. Ang median nga pagtapos sa panahon alang sa mga babaye mao ang 4:45:30 (10: 53 / milya nga paglakaw).
Sa dili pa moagi sa imong marathon, makatabang kaayo ang pagbanabana sa oras sa pagtapos sa imong marathon, mao nga nahibal-an mo unsaon sa pagsubay sa imong kaugalingon sa hustong paagi. Buot usab nimo nga ihatag ang mga sakop sa imong pamilya ug mga higala nga naghatag kanimo og usa ka ideya kon kanus-a magpaabut kanimo sa kurso. Apan ang pagtagna sa mga panahon sa lumba, ilabina alang sa mga marathon, mahimong lisud tungod kay adunay daghan nga mga kausaban, sama sa kondisyon sa panahon ug kurso.
Ang usa ka dali nga pormula nga daghang mga runner nga gusto gamiton mao ang pagkuha sa usa ka bag-o nga katunga nga marathon nga panahon, dobleha kini, ug unya idugang ang 10-20 ka minuto, depende sa kalisud sa kurso, apan mahimo usab nimo gamiton ang uban pang mga paagi sa pagtagna sa imong panahon .
Mga Calculators sa Race Prediction
Ang mga tsart sa prediksiyon sa panahon sa lumba o calculators motabang sa pag-ila sa oras sa imong marathon base sa usa ka bag-o nga lumba. Alang sa labing tukma nga panagna, kinahanglan nga mogamit ka sa panahon sa lumba gikan sa usa ka lumba nga imong nahimo mga 4 ngadto sa 6 ka semana sa wala pa ang imong marathon.
Kini ang pipila ka maayo nga panahon sa pagtagna sa mga calculators aron sulayan. Kung kini ang imong unang marathon, idugang ang 5 ngadto sa 6 porsyento sa prediksiyon sa calculator. Ang uban nga mga marathon adunay mga limitasyon sa panahon , sama sa unom o pito ka oras (bisan ang uban walay limit). Busa, kung ikaw usa ka slower nga runner o walker, siguruha nga mahibal-an kung adunay panahon sa pagpili sa usa ka marathon.
- Pagdagan alang sa Fitness Race Predictor : Basta ibutang ang imong edad, sekso, ug oras / gilay-on gikan sa usa ka bag-o nga lumba ngadto sa calculator aron mahibal-an kon unsaon nimo nga mahimo sa mga lumba sa laing mga distansya. Kini nga calculator nagpakita sa pipila ka nagkalainlain nga mga panagna, base sa nagkalainlain nga mga pormula. Busa nakuha nimo ang lainlaing gitagna nga mga panahon ug imong makita nga kini dili usa ka eksakto nga siyensiya, usa lamang ka banabana.
- MarathonGuide.com Race Results Prediction : Pagpili og usa ka gilay-on ug usa ka panahon sa pagkalkula sa mga resulta sa teoretikal nga lumba sa nagkalainlaing distansya ug susiha ang imong prediksiyon sa marathon.
- Ang Lumba sa Pagdumala sa Kalibutan sa Lumba sa Pagdumala : Kini nga calculator naggamit sa usa ka bag-o nga panahon sa lumba ingon man mga detalye bahin sa imong pagbansay (kada adlaw nga agianan sa milya, ug uban pa) aron matino ang gitagna nga panahon sa lumba sa marathon.
Sa higayon nga adunay gibanabana nga pagtapos nga panahon, mahimo ka nga mogamit sa usa ka Pace Calculator aron mahibal-an ang average nga kadali alang niana nga panahon.
Analisaha ang Mga Resulta sa Katapusan nga Tuig
Kung gusto ka kung asa nimo mahuman (25 porsiyento, tigpili sa edad nga grupo, ug uban pa) sa usa ka partikular nga marathon, tan-awa ang mga resulta sa online gikan sa lumba sa miaging tuig. Ang tibuuk nga pagtapos nga mga panahon ug ang gidaghanon sa mga partisipante tingali susama niini nga tuig. Ang dagkong mga marathon sa dakbayan ug ang patag, paspas nga mga marathon mas dako nga kompetisyon kay sa gagmay, lokal nga mga tawo. Apan mas dako ang imong mahimo sa pagpalupad uban sa uban kon ikaw mopili sa usa ka dako nga marathon.
Makatuman ba Gayod ang Gipahinumduman nga Panahon?
Hinumdomi nga ang gitagna nga oras sa marathon dili usa ka garantiya nga ikaw modagan nianang panahona. Sa kadaghanang mga kaso, ang nakasinati lamang nga mga marathoner nakab-ot ang ilang gitagna nga panahon o duol kaayo niini. Kinahanglan nimong buhaton ang hustong pagbansay sa pagbansay alang sa usa ka marathon, ug adunay daghan pang ubang mga butang-lisud ang kurso, mga panon sa kurso, kondisyon sa panahon, nutrisyon ug hydration , kung unsa ang imong gibati-nga nagadula.
Ang pagbansay ug pagpangandam kanunay nga makatabang. Hinumdomi nga ang imong eskedyul sa pagbansay mahimong managlahi depende kung ikaw usa ka beginner , intermediate , o advanced runner.
Usa ka Pulong Gikan
Kon ikaw nagdagan sa imong unang marathon, isentro ang pagtapos sa lumba ug paghuman sa kusog. Bisan unsa ang imong panahon, ang pagtapos sa usa ka marathon usa ka talagsaon nga kalampusan. Kinahanglan ka nga maningkamot alang sa panahon nga gusto nimo, apan hinumdumi usab nga magmarealistiko. Sa hinay-hinay, uban ang tukmang pagbansay, mahimo nimong mapauswag ang imong oras.
Source:
> Running USA. Pagpahigayon sa USA Annual Report Marathon.