Ang hyponatremia, nga gitawag usab nga pagkahubog sa tubig, sa kasagaran maoy resulta sa pag-inom sa sobrang kantidad nga tubig nga hinungdan sa ubos nga konsentrasyon sa sodium sa dugo. Sa higayon nga usa ka talagsaon nga panghitabo sa mga dula sa sport, kini nahimong mas daghan samtang ang pag-uswag miusbaw ug daghang mga bag-ong magsugod ang nagsulod sa mga panghitabo sa paglahutay.
Mga hinungdan
Sa panahon sa ehersisyo nga high-intensity, ang sodium nawala uban ang singot.
Ang usa ka atleta kinsa mopuli lamang sa nawala nga pluwido sa tubig makapakunhod sa konsentrasyon sa sodium sa dugo. Ingon nga panig-ingnan, hunahunaa ang usa ka basong asin-tubig. Kung ang duga sa katunga sa sulod sa baso (sama sa nawala sa singot) ug pulihan kini sa tubig lamang, ang konsentrasyon sa sodium sa baso mas ubos ug ang tubig mas lutaw. Kini mahimong mahitabo diha sa agianan sa dugo sa usa ka atleta kinsa naga-hydrate lamang sa tubig sa sobra nga panamkon. Ang resulta mao ang hyponatremia.
Ang gikinahanglan nga sodium balance ang gikinahanglan alang sa pagpasa sa mga impresyon sa ugat ug hustong pagpalihok sa kaunoran, ug bisan ang gamay nga pag-ubos niini nga konsentrasyon mahimong hinungdan sa mga problema. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga atleta nga high-intensity mahimong mawad-an og 2 gramo nga asin matag litro sa singot. Ang pag-ilis niini sa panahon sa panghitabo mahinungdanon sa paghimo ug kaluwasan.
Mga Panghitabo sa Paglahutay
Ang dugay-dugay ug sobrang pagpalata nagdugang sa risgo nga mausab sa usa ka atleta ang delikadong balanse sa konsentrasyon sa sodium sa dugo.
Tungod kay ang sodium nawala sa singot kini importante alang sa mga nag-ehersisyo sa taas nga mga intensidad sulod sa taas nga panahon aron mapulihan ang bisan unsang mawad-an.
Nakaplagan sa panukiduki nga ang taas nga gidugayon nga mga panghitabo sa pagtapos, sama sa mga gilay-on nga mga triathlon sa Ironman, kasagaran adunay mga finisher nga adunay ubos nga sodium concentrations sa dugo. Kadtong labing delikado mao kadtong kinsa anaa sa kurso nga labing dugay tungod kay sila adunay kanunay nga pag-inom sa labing tubig sa panahon sa kalihokan.
Ang mga magdadagan nga moinom sa dugang nga mga pluwido sa mga adlaw sa wala pa ang lumba o kadtong mihunong sa paghunong sa tubig sa panahon sa lumba usab sa risgo sa hyponatremia.
Sa pagkatinuod, usa ka pagtuon nga gipatik sa New England Journal Medicine nag-ingon nga 13 porsiyento sa mga runners sa Boston Marathon nakahimo og hyponatremia tungod sa pag-inom og daghang tubig. Samtang ang laing pagtuon nga gipatik sa sama nga magasin nakit-an nga ang 10.6 porsyento sa mga partisipante sa Ironman European Championship nakahimo sa pagkahubog sa tubig. Sa piho nga paagi, ang babaye nga triathletes nga adunay panahon sa racing nga 9 ka oras o labaw pa nga nagpakita nga mao ang labing delikado sa hyponatremia.
Mga simtoma
Ang mga timailhan sa una nga pahinumdom kasagaran dili kaayo ug mahimo nga susama sa dehydration ug naglakip sa kasukaon, cramps sa kaunuran, disorientation, slurred speech, ug kalibog. Niini nga punto, daghang mga atleta ang nag-inom og dugang nga tubig tungod kay sila naghunahuna nga sila nahubog. Subo lang, ang tubig nga mag-inusara magdugang sa problema sa hyponatremia. Sa labing tumang ang usa ka atleta mahimong makasinati og mga kombulsyon, koma, o kamatayon.
Pagtambal
Sa una nga ilhanan sa mga sintomas, ang usa ka atleta kinahanglan moinom og sodium nga adunay sports drink o mokaon sa mga salty nga pagkaon. Sa tinuud, ang usa ka atleta kinahanglan nga magplano sa unahan ug magbanabana sa iyang pagkawala sa fluid ug kinahanglan nga kapalit sa sodium sa panahon sa kalihokan, ug magpabilin sa schedule sa hydration sa panahon sa lumba.
Kung ang mga sintomas hilabihan, ang usa ka medikal nga propesyonal kinahanglan makita.
Paglikay
Ang labing maayo nga paagi alang sa usa ka atleta sa paglikay sa maong mga problema mao ang pagplano sa unahan pinaagi sa pagbansay sa sama nga mga kondisyon nga imong masugatan sa panahon sa adlaw sa lumba. Mga rekomendasyon sa hydration naglakip sa:
- Kalkulahin ang imong pag-inom sa tubig uban niining simple nga pormula .
- Paggamit sa sodium nga adunay sulod nga mga sports drink sa layo nga distansiya, mga high-intensity nga mga kalihokan nga mas taas kaysa 60-90 minutos nga gidugayon.
- Dugangi ang pag-inom sa asin kada adlaw pipila ka adlaw sa wala pa ang kompetisyon, gawas kung adunay hypertension. Ang mga pagkaon nga naghatag og dugang nga sodium naglakip sa chicken noodle nga sabaw, dill pickle, keso, pretzels, ug tomato juice.
- Sulayi nga dili mo pag-inom og dugang unya ikaw mag-antos.
- Atol sa usa ka marathon, ang usa ka maayong pagmando mao ang pag-inom sa mga 1 ka kopa sa fluid matag 20 minutos.
- Paglikay sa paggamit sa mga tambal nga dili nonsteroidal (NSAIDS) nga adunay sodium. Ang panukiduki nagsugyot nga kining mga droga mahimo nga magduda sa mga runner ngadto sa hyponatremia.
Hinumdomi nga ang tanan nga mga atleta lahi nga pagtagad sa pag-ehersisyo; nga nagpasabot usab nga ang mga panginahanglan sa fluid ug sodium mga indibidwal.
Sama sa kanunay, importante nga mokonsulta sa imong doktor alang sa mga espesyal nga konsiderasyon kon ikaw adunay kasaysayan sa bisan unsa nga mga problema sa panglawas o sa pagkuha sa bisan unsa nga tambal alang sa usa ka kondisyon sa panglawas.
Mga Tinubdan:
Almond CS, Shin AY, Fortescue EB, ug uban pa. Hyponatremia sa mga runners sa Boston Marathon. N Engl J Med 2005; 352: 1550-1556.
Pagsabut sa Konsensus sa 1st International Exercise-Associated Hyponatremia, Consensus Development Conference, Cape Town, South Africa 2005. Clinical Journal of Sports Medicine. 15 (4): 208-213, Hulyo 2005.
Danz M, Pöttgen K, Tönjes PM, Hinkelbein J, Braunecker S. Hyponatremia sa mga Triathletes sa Ironman European Championship. N Engl J Med. 2016 Mar 10; 374 (10): 997-8.