"Ako nagbansay alang sa usa ka marathon ug usahay dili ako kanunay nga adunay panahon nga buhaton ang akong kadugayon sa usa ka higayon. OK ra ba kung ako magbahin sa akong kadugayon pinaagi sa pagdagan sa pipila ka mga milya sa buntag ug ang uban sa gabii?"
Ang pagpangita og igong panahon sa usa ka busy nga iskedyul alang sa dugay nga paglakaw usa ka komon nga isyu alang sa marathoners-in-training. Dili ko morekomendar sa paghimo niini matag semana, apan ang pagbahinbahin sa imong taas nga agianan nga agianan mahimo nga kapilian sa usa ka busy nga semana.
Kini mahimo usab nga usa ka maayo nga pamaagi alang sa pagsagubang sa taas nga kainit ug humidity sa ting-init tungod kay imong mapahimuslan ang mas bugnaw nga temperatura sa buntag ug gabii. Ang uban nga mga marathoners-in-training sa mga mainit nga klima mahimo nga magdagan sulod sa duha ka oras sa gawas sa buntag ug dayon magdagan sa usa ka treadmill sa usa ka kwarto nga adunay air-conditioned sa ulahi sa adlaw. Ang mga runners nga dunay injury o kadtong nagkinahanglan og 3+ ka oras aron makompleto ang 20 ka milya nga run mahimo usab nga mopili nga usahay magbahin sa ilang dugay nga paglihok isip usa ka estratehiya sa paglikay sa injury.
Ang Pipila ka mga Kaayohan susama
Pinaagi sa pagdagan sa pipila sa imong dugay nga agianan sa buntag sa buntag ug ang uban sa ulahi sa maadlaw, ang imong lawas nagkuha sa kadaghanan sa sama nga pisikal nga pagbansay nga mga benepisyo sa pagbansay sa usa ka padayon nga taas nga panahon tungod kay ikaw wala hingpit nga nakabawi sa tunga-tunga sa imong mga dagan. Tungod kay wala ka matulog sa tunga-tunga sa imong pagdagan, ang imong lawas wala'y igong panahon aron makahimo og mahinungdanon nga pagkaayo. Ang imong mga bitiis nahiubos na ug ang imong mga tindahan sa enerhiya medyo nahutdan, mao nga nakuha nimo ang pipila ka mga epekto sa pagkahinog.
Ang Padayon nga Pagpadagan Maayo
Bisan pa adunay pipila ka susama nga pisikal nga mga benepisyo nga naangkon sa panahon sa pagpalayo sa usa ka taas nga panahon, ang kinatibuk-ang mga benepisyo dili ingon ka dako kon ikaw mohimo sa usa ka padayon nga dugay nga pagdagan. Ang usa ka tumong sa dugay nga pagpalayo mao ang pagbansay sa imong mga kaunuran sa paggugol sa mga oras nga pagdagan ug sa imong mga tiil, sama sa imong pagabuhaton sa adlaw sa lumba.
Kinahanglan ka nga magtuon sa pagdagan pinaagi sa kakapoy ug pagpraktis sa hustong paglakaw, ingon man usab sa pag-hydrating ug pagsugod sa pagdagan . Ug, siyempre, kini mas sayon nga panghunahuna sa pagdagan sa 10 ka milya sa buntag ug 8 ka milya sa gabii, dili sa 18 ka milya ang tanan sa usa ka higayon - mao nga dili nimo gusto nga buhaton kini matag semana. Sa tinuud, gusto nimo nga padaganon ang imong dugay nga padayon, tungod kay kana ang imong buhaton sa imong marathon . Apan, kung gikinahanglan gayud kini, ang pagbahin sa imong dagan sa usa ka higayon usa ka maayong paagi sa pagpugos sa dugay nga panahon ngadto sa usa ka busy nga semana. Ug kini sigurado nga ang mga alternatibo sa paglaktaw sa imong dugay nga katuyoan.
Hinumdomi nga kon mohukom ka nga mag-split sa imong kadugayon sa usa ka higayon, kinahanglan ka nga magdagan sa milya sa tanan sa samang adlaw, nga walay natulog. Samtang kini usa ka maayong ideya nga himoon ang pagpaayo sa usa ka adlaw human sa usa ka taas nga panahon, kadtong mga milya dili gayud mag-isip ingon nga agianan sa agianan padulong sa imong kadugayon.
Dugang pa sa Marathon Training and Running:
- Mga Pangutana sa Pagbansay sa Marathon nga Kasagaran
- Unsaon Pagdagan ang Mas Maayo nga Marathon
- 10 Marathon nga mga Sayop nga Paglikay
- 9 Last-Minute Marathon Tips
- Unsa ang Buhaton sa Adlaw sa Dili pa ang Inyong Marathon
- 6 Kasagarang Kasaypan nga Pag-ayad
- Unsaon Pagkuha sa Labing Dugay sa Imong Taas nga Padagan