Adunay ubay-ubay nga mga paagi sa pagtrabaho sa pagkuha sa usa ka handstand, diha sa kuta ug sa tunga sa lawak. Ang paggamit sa bong-bong naghatag og pagbati sa seguridad nga gikinahanglan alang sa daghang mga tawo sa sinugdanan tungod kay ang kahadlok sa pagkahulog usa ka dako nga babag nga kinahanglan pagabuntugon sa dili pa himoon ang pag-uswag. Kung dili ka makalayo gikan sa bongbong, kini dili usa ka dako nga butang.
Kini sama sa paggamit sa usa ka prop sa bisan unsa nga lain nga pose. Nakuha nimo ang mga kaayohan sa inversion sa bisan unsang paagi. Kon magsugod ka sa pagtrabaho sa pagpugong sa pose sa tunga sa lawak, adunay pipila ka laing mga paagi sa pagpatid nga mahimo nimong hunahunaon ang pagsulay.
Ang handstand mismo nahimong usa ka matang sa bulawan nga standard yoga pose. Apan importante nga hinumdoman nga bisan kon ang imong handstand nga tan-awon makalingaw sa Instagram wala'y kapuslanan. Ang pagkalitan sa usa ka handstand sa atubangan sa usa ka palmera o ang Eiffel Tower wala maghimo o mopapas sa imong yoga practice.
Sama sa tanan nga mga butang nga malisud, kini makalingaw sa pagtuman sa usa ka butang nga nagduha-duha ka sa imong abilidad sa pagbuhat. Apan dili kini maayo aron makuha ang pag-ilog sa usa ka pose o lain nga ingon nga pagsusi niini gikan sa imong listahan nagpasabut sa usa ka butang sa mas dako nga konteksto. Kon atong ugmaron ang kinaiya sa usa ka yoga nga estudyante sa dalan paingon sa paglamdag, ang tanan nga mga pagdala nahiduol sa sama.
Ang usa dili mas maayo kay sa uban. Ang dali nga mga gihatag gihatag sama sa mga lisud nga mga pagtagad.
Panudlo
- Pag-adto sa ubos nga nag-atubang sa iro nga ang imong mga kamot mga 6 ka pulgada gikan sa bungbong.
- Hikapa ang imong mga tiil nga mas duol sa imong mga kamot, nga nagdala sa mga abaga ibabaw sa imong mga pulso.
- Pagduko og usa ka tuhod ug iisa ang lain nga tiil gikan sa salog. Pagdala og pipila ka mga hops dinhi, paglukso gikan sa bitiis nga bitiis ug iisa ang tul-id nga bitiis padulong sa bertikal.
- Sa mga ikatulong paglukso, sulayi ang pagdala sa tumor sa pader sa ibabaw sa imong ulo. Ibutang ang imong ulo sa taliwala sa imong ibabaw nga mga bukton.
- Pagpraktis sa pagkuha sa mga tikod gikan sa bongbong ug pagbalanse. Kinahanglan nimo ang kusog nga paghimo sa imong mga bitiis ug pagkab-ot sa imong mga tikod. Mahimo ka usab nga magsugod sa paghimo sa imong pagtan-aw sa salog.
- Dad-a ang usa ka paa sa usa ka panahon ug pahulay sa dili pa mosulay sa pagsikway sa kaatbang nga bitiis alang sa pagkabalanse.
Mga Pagbag-o ug mga Tip
Ang usa ka duha-paa nga paglukso ngadto sa pose mas maayo alang sa pipila ka mga tawo.
- Human sa lakang 2, sa ibabaw, liko ang tuhod. Pag-abut nga dili gaan, pagdala sa imong butt sa bungbong. Tudlui ang duha ka mga bitiis. Aron sa pag-andam alang niini nga pagsulod, sulayi ang pipila ka mga asno nga nagpatid sa duha ka mga bitiis. Pag-ambak ug paningkamoti ang pag-tap sa imong butt sa imong mga tikod.
Pagtrabaho sa pagkuha sa pose gikan sa kuta.
- Pagsugod sa posisyon alang sa usa ka nagbarog nga panagbulag . Palapad ang imong mga palad sa salog ug iduko ang imong standing leg. Pag-agi nga dili maayo nga dalhon ang duha ka mga tiil. Usahay kini makatabang sa pagyukbo sa imong gipataas nga bitiis samtang ikaw molukso. Kini ok kung ang una nga bahin sa tiil moagi sa tumoy, mahimo nga tul-id o gibawog. Makatabang kini kanimo sa pagkuha sa imong balanse. Sa higayon nga balanse ka sa imong mga kamot, pagtrabaho sa pagdala sa duha ka mga tiil nga tul-id.
- Pagsugod sa usa ka prasarita padattanasana . Ituy-od ang imong mga bukton sa imong tiil sa unahan. Ibalhin ang imong timbang ngadto sa imong mga kamot. Sulayi ang pagbayaw sa mga bitiis ngadto sa mga kilid ug sa dungan nga pagkontrol. Ang imong mga abaga tingali moagi sa imong pulso samtang imong gipataas. Maayo kini apan i-realign sila kung naa ka sa pose.
- Ang Handstand daghan kaayo mahitungod sa usa ka lig-on nga kinauyokan. Pagtrabaho sa imong kinaubsan nga kalig-on kon kini nga pose daw dili maabut.