Type of pose : Backbend
Mga Benepisyo : Ang pagdugang sa paglihok sa dugokan, pagpalig-on sa mga muscle sa taludtod, makatabang sa paghupay sa likod sa kasakit.
Ang Cobra kasagarang nahimo isip kabahin sa pagsaludar sa adlaw . Kini ang alternatibo nga nag-atubang sa iro sa sequence vinyasa alang sa mga nagsugod. Apan kini usa usab ka gamhanan nga diyutay nga pagbalibad sa kaugalingon nga katungod mao nga kini nga nagkantidad sa pagkuha sa pipila ka panahon sa pagtrabaho sa kini nga pose sa pagbulag.
Kung ingon nga wala nimo masabti kon unsaon pagtaas sa imong dughan nga mas taas sa kini nga pose, kini usa ka gamay nga ehersisyo aron makatabang kanimo nga makontak ang imong mga kaunuran sa likod.
Una, siguroha nga ang imong pelvis ug mga tiil lig-on nga nakagamot sa salog. Nagbuhat sila ingon nga angkla nga nagtugot sa imong labaw nga lawas nga mabanhaw. Dayon mosulod ug mogawas sa tulo ka higayon, ipataas ang dughan sa tanan nga gininhawa ug ibalik kini ngadto sa salog sa matag paghubas. Samtang nag-agi mo niini nga pagbag-o, tan-awa kong makahimo ka sa pagpataas sa usa ka gamay nga taas sa matag higayon nga ikaw mohanggab. Pag-ehersisyo kini kanunay ingon nga bahin sa imong home practice ug tan-awa kung giunsa ang kausaban sa kobra sa imong relasyon sa panahon.
Ang Cobra nga nahimo gamit ang bukton nga bukton usahay gitawag nga baby cobra. Kon imong itul-id ang imong mga bukton, kana puno nga kobra. Apan dili magdali sa pagtunol sa mga bukton. Dili kini usa ka labaw nga pose ug sa pagkatinuod ubos sa pipila ka mga paagi. Oo, kini usa ka mas lawom nga backbend, apan kini usab mas nagsalig sa mga bukton alang sa pagsuporta imbis sa pagtrabaho aron mapalig-on ang likod nga mga kaunuran.
Panudlo:
1. Kon ikaw anaa sa tunga-tunga sa usa ka adlaw nga salutation, ikaw nga moadto sa kobra gikan sa tuhod, dughan, ug suwang . Kung dili, mahimo ka magsugod pinaagi sa paghigda sa imong tiyan.
2. Ibutang ang imong mga palad sa ibabaw sa yuta direkta sa ilalum nimo nga mga abaga. Dayon ibalik ang imong mga siko ug gakson kini sa imong kilid.
3. Hunong sa makadiyut nga pagtan-aw diretso sa imong banig sa imong liog sa neyutral nga posisyon. Angkunon ang imong bukog ngadto sa salog.
4. Pagpanglakaton aron mapataas ang imong dughan gikan sa salog. Ibalik ang imong mga abaga ug ibutang ang imong ubos nga mga gusok diha sa salog. Siguraduha nga ang imong mga siko magpadayon sa paggakos sa imong mga kilid. Indi sila magpalayo sa bisan diin nga bahin.
5. Himoa nga neutral ang imong liog. Ayaw kini lunganga. Ang panan-aw magpabilin sa salog.
6. Pagpagawas aron sa pagpagawas balik ngadto sa salog (o pagduso pabalik ngadto sa ubos nga nag-atubang sa iro diha kaninyo nga naghimo sa usa ka pagsaludar sa adlaw).
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Ang kusog nga pag-apil sa mga bitiis ug pagpadayon niini makatabang kanimo sa pagdala sa imong dughan nga mas taas.
Mga Advanced nga Tip:
1. Pagtipig sa dughan nga taas, kuhaa ang tanan nga gibug-aton gikan sa among mga kamot hangtud nga mahimo nimo hover ang mga palma sa ibabaw sa salog.
2. Hupti ang mga palad sa salog ug sugdi ang mga bukton padulong ngadto sa usa ka mas grabe nga pagbalibad. Siguraduhai nga ipabilin nimo ang imong mga abaga gikan sa imong mga dalunggan samtang imong itunol ang mga bukton. Kini ok nga ang usa ka gamay nga liko sa imong mga bukton sa bug-os nga pose.