Ang headstand usa ka malisud nga pose nga kinahanglan nga duol uban ang pasidaan, ilabi na sa mga nagsugod . Ang klasikong yoga headstand gihimo uban sa mga forear sa salog ug ang mga kamot mikupos sa likod sa ulo. Ang tripod sa kasagaran gitagad ingon nga usa ka mas abante nga bersyon sa headstand, apan dili kana kanunay tinuod. Ang uban nga mga tawo nga adunay kasamok sa pagsabut sa sirsasana Ako mibati nga mas komportable uban sa sirsasana II, tingali tungod kay kini mas suod nga sama sa mga headstands nga ilang gihimo isip mga bata.
Kung husto ang pagtukod sa usa ka tripod headstand nga adunay maayo nga pag-align, wala'y katarungan nga dili kini sulayan una mag-master sa laing bersyon. Sa bisan asa nga kahimtang, siguroha nga sa diha nga ikaw mapataas ngadto sa bug-os nga pasangil imong buhaton kini uban ang kalig-on ug pagkontrol.
Giila usab nga : Sirsasana B
Type of Pose : Inversion
Mga Benepisyo : Nagpalambo sa panimbang ug kusog sa kinauyokan .
Panudlo
- Pagsugod sa usa ka lapad nga tiil sa unahan.
- Dad-a ang imong ulo ngadto sa salog. Kini ok kung kinahanglan mo nga iduko ang imong mga tuhod aron buhaton kini.
- Ibutang ang inyong mga palad sa patag ug palihok ang mga siko ngadto sa 90 degrees.
- Siguraduha nga ang ulo ug ang imong duha ka mga palma nahimong usa ka managsama nga triangle. Ayaw tugoti ang mga igsuon sa pagsulud.
- Ibalhin ang imong timbang ngadto sa imong ulo ug mga kamot aron imong mapalayo ang mga tiil gikan sa salog.
- Ipataas ang imong mga bitiis sa matag kilid. Hinay-hinay nga ibalhin sila ngadto sa usa ka patag nga posisyon kalabut sa salog. Sa higayon nga maangkon nimo ang mga tiil, magpabilin dinhi lima ngadto sa napulo ka gininhawa. Siguraduha nga kusganon nga ipadayon ang imong mga palma sa tibuok panahon.
- Aron mogawas, balikan ang proseso pinaagi sa una nga pagdala sa mga bitiis sa lapad ug dayon pagbalhin sa imong pelvis aron ipaubos kini sa hinay ngadto sa salog aron ikaw mobalik sa imong gilapdon sa unahan.
Mga Sugyot sa mga Magsusugod
- Human sa lakang 5, ipataas ang imong mga tuhod sa estante nga gihimo sa imong ibabaw nga mga bukton. Pagpraktis sa pagbalanse dinhi. Kung gibati nimo ang lig-on nga lawas, paningkamoti ang pagpataas sa imong mga tuhod sa imong tiyan ug tul-id ang mga tiil gikan didto.
- Mahimo usab ikaw nga mag-set up sa tripod sa sama nga paagi nga imong buhaton alang sa usa ka classic headstand. Sunda lang kini nga mga instruksyon apan ibutang ang imong mga kamot sa posisyon sa tripod. Mahimo nimong ibayaw ang mga bitiis sa tanan nga dalan o kuhaon ang hunonganan sa gahong nga magpahulay sa imong mga tuhod sa imong mga siko sama sa gihulagway sa ibabaw.
Mga Advanced nga Tip
- Alang sa usa ka abante nga hagit, sulayi ang pagbalhin gikan sa tripod headstand ngadto sa uwaw nga pose . Ang imong mga kamot anaa na sa hustong posisyon. Sa imong paggawas gikan sa tripod, luhod ang imong mga tuhod sa imong mga tiil nga naghikap kanimo. Dayon ipataas ang imong ulo gikan sa salog. Ang imong lawas magsugod aron mahibalik ang imong lawas aron lig-onon ang kinauyokan aron mapabilin ang imong mga tiil.