Pagtul-id sa Kasagaran nga mga Paagi sa Pagkaporma alang sa mga Tan-aw ug Pagpangulo
Gusto ka bang mangita og 15 pounds nga thinner? Gusto ka ba nga maglakaw nga mas dali ug magwagtang sa mas ubos nga likod sa kasakit? Gusto ba nimo nga molambo ang katulin? Unya kinahanglan nimo nga buhaton ang pipila nga buhat sa bongbong.
Ang coach nga si Martin Rudow nagpakita sa mga walker sa Annual NW Regional Racewalk Retreat kung giunsa pagpalambo sa hustong postura ang makahimo sa mga katingalahan alang sa mga walker sa bisan unsa nga katulin.
Ang paglingkod sa mga kompyuter, pagtan-aw sa TV, o pagbarug sa linya mahimong makatampo sa dili maayo nga mga kinaiya sa postura, nga sa baylo mahimong mosangpot o magkagrabe ang sakit sa likod, sakit sa abaga, ug sakit sa liog.
6 Kasagaran nga Mga Problema sa Paglakaw sa Kaugalingon
- Lordosis: Ang likod nga kurbadong sobra sa usa ka porma sa S - likod nga naglutaw, mga abaga nga layo kaayo, ang ulo ug tiyan padulong sa unahan. Alang sa mga kababayen-an, nagsul-ob sa taas nga mga tikod ang nakaamot niini nga postura. Ang porma sa porma sa pipila ka S gikinahanglan, apan daghan kaayo ang nakagamot sa ubos nga likod.
- Hip-paglingkod: Ang paglakaw uban sa imong timbang gibalik ra kaayo, nga naghaplos sa imong lawas nga naghanduraw balik ug midagayday sa atubangan. Sa paglakaw mo tan-awon sama sa "Padayon sa Truckin '" guy.
- Padayon nga pagsalig: Sa nangagi, ang mga coaches sa paglakaw nagtambag nga ang usa ka gamay nga pasalig sa paglakaw sa paglakaw. Kini gituyo aron sa pag-ayo sa postura nga naglingkod. Apan kini sa kasagaran moresulta sa mga tawo nga nagsandig sa kadaghanan sa unahan.
- Nagatampo sa imong mga abaga: Kon naglingkod ug nagtrabaho sa usa ka lamesa o kompyuter , ang kadaghanan sa mga tawo ang nag-abaga sa ilang mga abaga sa unahan, aron ang ilang mga kaunuran sa dughan dili mapalapad. Sa paglabay sa panahon kini mahimo nga usa ka kinaiya nga kinahanglan nimong mabuntog ang panimuot sa paglakaw.
- Pagpig-ot sa liog: Daghang mga tawo ang nagdala sa kapit-os pinaagi sa pagpig-ot sa ilang mga liog ug mga abaga sa ibabaw, nga nagapadulong ngadto sa mga knot ug kasakit.
Adunay mga tambal alang niini, ug ang usa ka bungbong duol sa imong makatabang!
Pag-ehersisyo sa Wall nga 15 Papier sa Pounds
Ang maayong balita mao nga ang mga walker makahimo sa pagwagtang sa dili maayo nga postura nga adunay usa ka yano nga ehersisyo ug uban sa pagtagad sa unsa ang maayo nga paglakaw sa postura nga gibati sama sa.
Himoa kini tulo ka beses sa usa ka adlaw, mahimo kini bisan asa nga adunay usa ka kuta.
- Tindog tupad sa usa ka bongbong uban sa imong mga tikod nga naghikap sa kuta ug tuhod nga tul-id.
- Himoa ang mga sampot nga mohikap sa bongbong.
- Himoa nga ablihan sa mga abaga ang bongbong - Ayaw palihug sila sa hingpit batok sa bongbong, apan palibuton kini ug ipahikap nila ang bongbong sa usa ka ang-ang.
- Himoa ang likod sa imong ulo, uban ang level sa chin, hikapa ang bong-bong.
- Hupti kining postura sulod sa usa ka minuto.
- Ipataas ang imong kamot ug ipatapot kini sa bungbong ug sa gamay sa imong likod. Kung adunay daghang luna kini nagpakita nga ikaw adunay lordosis (sobra kaayo sa S-curve). Gusto nimo nga magtrabaho sa pagkunhod niana pinaagi sa pagbalhin kanimo sa ubos nga mga kaunoran sa tiyan aron sa pagkuha sa gamay sa imong likod nga duol sa bungbong.
- Karon lakang gikan sa bongbong ug paningkamot nga magpabilin kini nga postura samtang maglakaw.
- Usba kining tulo sa usa ka adlaw. Mao kini ang postura nga kinahanglan nimong sulayan aron maglakaw.
Ang laing paagi sa pagsusi niini nga posture mao ang paghunahuna sa usa ka lambo nga gilakip sa tumoy sa imong ulo nga nagdala kanimo nga matul-id. Ituy-od ang imong lawas ingon nga ikaw nagbitay gikan niana nga hilo.
Sa pagtrabaho sa pagkunhod sa luna sa gamay sa likod, pagkuha og foam ball, sama sa usa ka bola nga Nerf, ug ibutang kini didto aron pugngan ang likod.
Tan-aw Sama sa Usa ka Tigpaniid
Ang dugay, matul-id nga lawas niini nga ehersisyo maghatag kanimo sa imong hitsura nga mga porma nga mga thinner, labaw ka masaligon, ug pagpalambo sa tukmang mga mekaniko sa lawas alang sa paghupay sa mas ubos nga likod sa kasakit ug paglakaw nga mas sayon.
Dili kini mosangpot sa mga promosyon, mga pagdayeg sa imong hitsura, ug mga medalya nga maglakaw, apan kini usa ka paningkamot sa pagtan-aw ug pagbati nga maayo.