1 - 10 Paglakaw sa mga Sayop - Nagalain Ka ba sa Paglakaw?
Ang paglakaw sa husto nga paagi makahatag kanimo og mas maayo nga panglawas, kahimsog, ug kinaiya. Makatabang kini kanimo sa paglakaw nga mas paspas ug mas hapsay.
Ang paglakaw sa sayop nga paagi mahimong mosangpot sa us aka mga paningkamot o gani kadaot, gawas pa sa pagbiaybiay. Ania ang 10 ka pamaagi sa sayup nga pamaagi aron malikayan.
Makita nimo ang daghan, daghan nga mga pananglitan sa mga tawo nga naghunahuna nga sila nagbuhat sa usa ka dakung gahum nga naglakaw sa paglihok sa diha nga, sa pagkatinuod, sila wala nagabuhat sa ilang kaugalingon nga dili maayo. Pananglitan, ang atong modelo sa ibabaw naglakaw uban sa tul-id nga mga bukton ug sobra nga pagdani. Kini wala kaniya nga maayo ug among isulti kanimo kung ngano.
2 - Paglakaw sa sayup - Pagdagsang
Pagbaligya
Sa diha nga ang mga magdudula mosulay sa paglakaw nga mas paspas, ang usa ka natural nga hilig mao ang pagpataas sa imong lakang sa atubangan , nga mas masulub-on sa imong tiil sa unahan. Kini mosangpot ngadto sa usa ka clumsy, dul-an sa paglakaw, pag-igo sa mga tiil. Ang imong mga shins nasakitan ug wala ka mas paspas.
Ang tambal alang sa pagbaligya
Ang tanan nga gahum sa imong paglakaw nagagikan sa pagduso sa likod nga tiil ug tiil.
- Mas mubo, Mas dali nga mga Lakang : Kon ikaw naningkamot sa paglakaw nga tulin, hunahunaa ang pagkuha sa mas mubo, mas dali nga mga lakang.
- Pag-Roll, Push Off : Unya hunahunaa ang tinuod nga naglihok pinaagi sa imong lakang sa imong likod nga tiil ug bitiis, nga maayo ang pagduso.
Ang resulta mahimong mas paspas nga mga tiil ug usa ka mas taas nga paningkamot kung diin kini maayo kanimo - sa likod.
3 - Walking Mistake - ang Sayop nga Sapatos
Dili tanan nga "sapatos sa paglakaw" maayo alang sa paglakaw. Kon kini naghulagway sa imong mga sapatos, ikaw naghimo sa imong kaugalingon alang sa plantar fasciitis , mga pagbira sa kaunuran, ug mga problema sa tuhod:
- Bug-at nga : Ang mga sapatos sa paglakaw kinahanglan nga mahimong magaan, samtang naghatag pa og suporta ug pagbabag.
- Kusog : Kung ang imong sapatos adunay mga soles nga dili moliko ug dili ka makalibug kanila, sila matig-a sa paglakaw. Ang mga sapatos nga naglakaw kinahanglan nga magamit nga flexible aron dili ka makig-away kanila samtang ang imong tiil mag-agi sa lakang.
- Kapin sa usa ka tuig ang panuigon : Ang pagbabag ug suporta sa imong mga sapatos gipaubos sa paglabay sa panahon. Kinahanglan nga imong ilisan ang imong sapatos matag 500 ka milya.
- Gagmay kaayo : Ang imong mga tiil nag-anam sa imong paglakaw. Ang imong sapatos sa paglakaw kinahanglan nga mas dako kay sa imong sapatos sa sinina kon ikaw maglakaw sulod sa 30 minutos o labaw pa alang sa pag-ehersisyo. Kinahanglan ba nimo ang mas dako nga sapatos?
Ang tambal alang sa sayup nga paglakaw nga sapatos:
Pagkuha alang sa husto nga sapatos sa teknikal nga running shoe store sa imong dapit. Ang mga eksperto sa sapatos sa athletic magpaneguro nga makakuha ka sa husto nga sapatos alang sa sobra nga pagbag-o , nga may igo nga kakusgon sa paglakaw, sibo gayud alang sa pagpatubo sa mga tiil sa matag usa samtang naglakaw.
- Sa Dili pa Ikaw Buy Buying Shoes
- Paglakaw sa Sapatos nga Giya - Pagkuha sa Pagkahusto sa Tuo
- Top Motion Control Shoes
- Top Stability Shoes
- Top Cushioned Shoes
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - Paglakaw sa sayup - Paglakaw nga Flat-Footed
Imbis nga maglihok sa lakang uban sa imong tiil gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil, ang imong tiil mag-ulan nga dili ka paigo ug mag-ulan. Ang bisan kinsa nga ikaw nakig-away sa tuskig, bug-at nga mga sapatos o ang imong mga shins hilabihan ka huyang aron ikaw makalatas sa lakang.
Mga simtoma
- Ang imong tiil miigo sa yuta sa usa ka tampo.
- Gipas-an mo ang matag kilid ug wala'y rolyo.
- Mahimo nimong maugmad ang kasakit sa kanser.
Ang Pag-ayo alang sa Pag-alsa, Pag-ihaw sa Tiil
Pagkuha og mga sapatos nga may kakayahang magpiko sa bola sa tiil. Ang usa ka parisan sa running shoes nga adunay ubos nga tikod labing maayo.
Aron mapalig-on ang imong mga shins, buol-buol, ug ubos nga bahin:
- Pagtaas: Magtindog sa usa ka hagdan nga nag-atubang sa ibabaw sa ibabaw sa imong mga tikod nga nagbitay sa daplin. Ituslob ang mga tikod, unya iisa kini. Usba 10-20 ka beses. Ang Lakang sa Pag-uswag sa Agila
- Kalingawan sa paglakaw: Samtang naglingkod sa palibot, sa makadaghan sa usa ka adlaw, hinadliha dayon ang imong mga tudlo sa pipila ka segundo. Dayon isulat ang alpabeto sa hangin uban sa imong tiil. Usba sa laing tiil.
- Ang paglakaw sa tikod: Ingon nga bahin sa imong mainit nga pag-init, paglakaw sa imong tikod sulod sa 30 ka segundo.
5 - Paglakaw sa sayup - Dili Paggamit sa Imong mga Armas
Usa kini ka sayup nga paglakaw aron sa pagpabilin sa imong mga bukton sa kilid sa imong kilid samtang naglakaw o nag-agay kanila nga wala moyukbo kanila.
Kinaiyanhon ang paglihok sa imong mga bukton samtang naglakaw aron mabalanse ang paglihok sa imong tiil. Apan kon imong pugngan ang imong mga bukton ug tul-id ang imong mga kilid, sila molihok sama sa usa ka taas nga pendulum, nga nagpahinay kanimo. Mahimo nimong madugang ang gahum ug katulin pinaagi sa paggamit sa imong mga bukton sa epektibo ug mas natural nga paagi, pinaagi sa pagyukbo kanila ug pagtugot kanila nga maglakaw nga natural sa unahan ug balik samtang ikaw maglakaw.
Kon imong pugngon ang imong mga bukton sa kilid sa imong kilid samtang naglakaw, mahimo nimong makita nga ang imong mga kamot nagdagayday samtang naglakaw, ilabi na sa mainit nga panahon.
Ang tambal alang sa paglakaw nga walay Arm Motion
Dugangi ang imong mga bukton sa 90 degrees ug i-swing sila sa natural nga balik-balik nga atbang sa leg motion.
Paglakaw sa Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Motion
Gisultihan ka nga sayop ang dili paggamit sa imong mga bukton kon ikaw maglakaw, apan nasayop ka.
- Straight Flapping o Paddling Arms: Dili ka moliko sa imong mga siko, ang imong tul-id nga mga bukton nagkalapad sama sa usa ka langgam, paddling sama sa usa ka manlalangoy, o tul-id sa imong kilid sama sa usa ka penguin samtang ikaw maglakaw.
- Pagpamulak sa Manok: Giliko nimo ang imong mga siko, apan gibawsan kini gikan sa kilid ngadto sa kilid, nga ang imong mga kamot nagtabok sa tunga sa imong dughan ug ang imong mga siko nga nagbutang sa peligro sa ubang mga tawo.
Hataas nga Kamot: Ang imong mga kumo misaka sa matag duyan sa imong mga dughan, bisan sa imong suwang o naghulga sa imong ilong.
Ang atong modelo dinhi nagbuhat sa duha sa mga - siya adunay usa ka tul-id nga bukton sa likod nga duyan ug ang iyang kamot moabut nga hataas kaayo sa atubangan sa us aka sa unahan. Siya usab hilabihan ka dagko.
Ang tambal alang sa Wild Walking Arm Motion
Hupti ang imong mga siko nga duol sa imong lawas ug i-inday ang imong mga bukton kasagaran sa likod ug sa unahan, nga daw nag-abot sa imong pitaka gikan sa likod nga bulsa sa backstroke.
Sa ilang pag-abut, ang imong mga kamot dili kinahanglan nga motabok sa tunga nga linya ug kinahanglan nga dili labaw pa kay sa imong mga dughan.
Kini nga paglihok sa bukton mohatag gahum sa imong paglakaw. Ang imong mga tiil sa kinatibuk-an molihok lamang sama sa imong mga bukton.
Kini nga lihok makahatag kanimo sa pagtagad sa gahum gikan sa imong likod nga paa nga dili mag-usik sa paglihok atubangan sa imong lawas. Nakita usab kini nga dili kaayo kulang.
7 - Paglakaw sa sayup - Paglakaw uban sa Imong Ulo
Kanunay ka nga nagtan-aw, nagbitay sa imong ulo ug nagtutok sa imong tiil. O, mahimo ka nga naglakaw nga malingaw , nga pagsusi kanunay sa imong cellphone (o padayon) samtang naglakaw.
Ang Pag-ayo: Tan-awa!
Ang maayong postura alang sa paglakaw nagtugot kanimo nga makaginhawa og maayo ug naghatag og taas nga linya sa lawas aron mapugngan ang mga problema sa imong likod, liog, ug mga abaga.
Pagdali sa paglakaw - kini kinahanglan nga susama sa yuta.
Ang imong mga mata kinahanglan nga mag-focus sa kadalanan o mag-track sa 10 ngadto sa 20 ka tiil sa unahan. Malikayan nimo ang doggy doo-doo, pangitaa ang mga liki diha sa daplin sa dalan, pagpakita sa potensyal nga mga tigpakaaron-ingnon, ug pagkolekta sa us aka us aka kwarta.
Paglakaw nga pasyente
Samtang ang among mga cellphone naghatag og daghan nga kasayuran ug naghimo kanamo nga konektado, labing maayo nga ipabilin kini nga luwas sa usa ka bulsa samtang naglakaw. Pagkuha og mga earbud sa bluetooth nga makatugot kanimo sa pagpugong sa imong musika ug pagkuha o pagtawag samtang maglakaw nga dili kinahanglan nga magmanipula sa imong cellphone.
8 - Paglakaw sa sayup - Naglihok
- Nagsalig ka nga labaw pa sa 5 degrees
- Ikaw nagsandig balik.
- Ikaw adunay lihok balik sa o wala ang usa ka paspas nga pagsalig.
Sa usa ka lugar nga imong gibasa nga nag-una sa paglakaw. O, tingali ikaw nagsandig balik sa imong balat-ang. Ang pagsandig sa unahan o paatras o pagpugong sa imong luyo mahimong moresulta sa kasakit sa likod ug dili makatabang sa pagpadali o maayo nga pamaagi.
Ang tambal alang sa pagsandig samtang paglakaw
- Pagbarug nga matul-id apan uban ang mga balibad nga mga abaga, suwang ug susama sa yuta. Hunahunaa ang paglakaw nga taas. Hunahunaa nga "magasupsup sa imong gut, mag-ipsot sa imong butt."
- Ang imong likod kinahanglan nga adunay usa ka kinaiyanhon nga kurba, dili ipugos kini ngadto sa usa ka dili kinaiyanhon nga paglaum nga adunay luyo sa likod nga tiyan sa unahan.
- Palig-ona ang imong mga kaunuran sa tiyan pinaagi sa mga sitwasyon ug uban pang mga ehersisyo aron ikaw makahimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mas lig-on.
Ang atong modelo dinhi adunay dako nga paglihok sa postura ingon man usab sa pagpadayon sa iyang ulo ug maayo nga bukton nga paglihok.
9 - Paglakaw nga Sayop - Ang Sayop nga Paglakaw nga mga Damit
Sayop: Oo, importante ang sinina kon maglakaw ka. Ania ang pipila ka kasagarang sayup sa pagpili sa imong sinina nga naglakaw .
- Kanunay ka nga nagsul-ob og sobra o dili igo, nga nataw-an ug nagkalayo sa bisan unsang panahon.
- Naglakaw ka sa kagabhion nga nagsul-ob og itom nga kolor nga sinina nga walay mga pagbiraw sa salamin o safety vest.
- Walay kalo.
- Nagsul-ob ka ug mga sapatos nga dili komportable ug mapig-ot nga sinina aron magtrabaho, mao nga panagsa ra ka nga maglakaw sa panahon sa adlaw sa trabaho.
Ang Pag-ayo - Ang Maayong Paglakaw nga mga Sinina
Alang sa paglakaw nga kahupayan, pagsul-ob og mga sapaw . Ang sulod nga lut-od kinahanglan nga usa ka panapton sama sa CoolMax o polypropylene nga mag-aghat sa pagtulo gikan sa imong lawas aron mahungaw - dili gapas, nga naghupot niini sa tupad sa panit. Ang sunod nga layer kinahanglan nga insulating - usa ka kamiseta o panapton nga daling makuha kon ikaw magpainit. Ang gawas nga lut-od kinahanglan nga usa ka dyaket nga hangin, ug dili masudlan sa tubig o tubig sa basa nga klima.
Kon Unsaon Pagpahimutang ang Imong Sinina
Pagsinina alang sa Paglakaw sa Hot Weather
Mahimong makita sa kilumkilom, sa kaadlawon ug sa gabii : Aron malikayan ang pagkahimong usa ka dayandayan sa hood, magsul-ob sa usa ka mata nga reflective safety vest nga gipalit sa usa ka lokal nga biking o running shop o ibutang ang reflective strips sa imong night-time walking outfit. Daghang running shoes adunay mga reflective nga mga elemento, apan ang mga pagtuon nagpakita nga kini labing maayo nga adunay daghang mga timailhan sa pagpakita nga makita gikan sa tanang direksyon.
Mga top pick alang sa Night Walking Gear
Ang mga kalo mao ang gikinahanglan nga kagamitan. Gipanalipdan ka nila aron ikaw mas dali nga mag-init. Gipanalipdan nila ang tumoy sa imong ulo gikan sa adlaw - usa ka dapit diin lisud ang paggamit sa tabon sa adlaw gawas kung ikaw naupaw, apan sa gihapon nagsunog. Ang mga kalo nga adunay mga visors usab nanalipod sa imong nawong gikan sa exposure sa adlaw.
Pagsinina alang sa paglakaw nga malampuson sa trabaho. Ang paglingkod nga dugay alang sa taas nga panahon adunay kalabutan sa mga dagko nga pag-uswag sa mga kapeligro sa panglawas, bisan kung ikaw nagdumala sa gipahinungod nga ehersisyo Pagsul-ob og sinina nga imong gibati nga komportable tungod sa paglighot sa mubo nga paglakaw matag oras, bisan kung kini nagmartsa sa dapit sa imong cubicle. Pagbalhin sa mga sapatos sa paghupay o pagdala sa komportable nga mga sapatos nga mahimo ka molakaw aron maglakaw sa panahon sa mga bakasyon ug paniudto.
10 - Paglakaw sa sayup - Dili igo ang pag-inom
Dili ka moinom og daghang tubig sa wala pa, sa panahon, ug human sa paglakaw.
Ang tambal: Inom og usa ka basong tubig kada oras sa tibuok adlaw aron magpabilin nga hydrated. Napulo ka minuto sa wala pa ang imong paglakaw, pag-inom og baso nga tubig.
Panahon sa imong paglakaw moinom og usa ka tasa o sobra pa nga tubig matag 20 minutos.
Pagkahuman nimo, pag-inom og usa ka baso o duha ka tubig.
Paglikay sa mga caffeine nga ilimnon sa dili pa ang imong paglakaw, kini makapahimo kanimo nga mawad-an og fluid, maghimo kanimo nga giuhaw ingon man usab sa paghimo kanimo nga magdala sa dili komportableng paghunong sa dalan.
Sa paglakaw sulod sa 2 ka oras, gamit ang electrolyte-kapuli nga sports drink ug inom kung giuhaw.
Sa layo nga gilay-on, mag-inom sa dihang giuhaw ug siguroha nga mapuno ang asin sa usa ka sports drink kay sa pag-inom lamang sa tubig.
Dugang: Pag-inom sa Tambag sa Paglakaw sa Taas
11 - Paglakaw sa sayup - Labaw nga pagpadagan ug dili pagpalapas
Ikaw maglakaw ug maglakaw ug maglakaw. Apan nawala ka sa imong kadasig. Gikapoy ka, gikasuko. Kanunay ka nga adunay mga kasakit ug kasakit. Mahimo nimo kini sobra.
Ang tambal:
- Pahulay! Hinumdom kung unsa ang Domingo usa ka tradisyonal nga adlaw sa pahulay? Adunay kaalam niana. Kuhaa ang usa ka adlaw nga labing menos kausa matag semana. Kini nagtugot sa imong lawas sa pag-ayo, pagpalig-on sa kaunuran ug sa mga kaugatan sa dugo nga nag-amuma kanila, ug sa pagtipig sa kusog aron ikaw makabalik sa dalan pag-usab.
- Ang pagkatulog importante usab alang sa pagkuha sa hingpit nga mga kaayohan sa imong mga ehersisyo. Siguroha nga nakakatulog ka nga igo. Mahimo nga gusto nimo nga mopili sa usa ka monitor sa kalihokan o app nga nag- agi usab sa imong pagkatulog .
- Balanse Paglakaw uban sa Pagbisikleta ug Quad Pag-ehersisyo sa Pagbansay: Ang paglakaw nag-una sa pagbansay sa mga kaunuran sa likod sa imong mga tiil - ang mga nati, mga ugat, ug mga kaunuran sa glute. Mahimo ka mabalanse kon dili ka mag-ehersisyo nga magtukod sa imong mga quads, sama sa pagbisikleta, squats ug lunges.
- Pagpili sa imong Type of Workout: Kon dili ka makatindog sa usa ka tinuod nga adlaw, magbansay sa pag-ehersisyo sa pagbansay, yoga , o sa ibabaw nga lawas imbis maglakaw ug ubos nga trabaho sa lawas .