Ang hiktin nga mga kaunoran sa pektoral mahimong resulta sa dili maayo nga postura, pagtaas sa timbang, o uban pang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang kadaot sa usa o sa duha sa imong mga Pc mahimong hinungdan nga mawad-an ka sa shoulder range of motion (ROM) ug kinatibuk-ang function sa palibot sa imong mga bukton o dughan. Kon ikaw gibug-atan sa kaunoran sa dughan-tungod sa pagkawala sa postura o kadaot sa dughan-mahimo ka nga makabenepisyo sa pisikal nga terapiya aron matabangan ka sa pagpalambo sa imong ekstensyon.
Unsay Ginahimo sa mga Pektoral nga mga Utok?
Ang imong mga kaunuran sa pektoral, o mga kaunoran sa dughan, ibutang sa imong sternum (dughan) ug dayon moagi sa atubangan nga bahin sa matag abaga. Ang mga kaunuran magatabang sa pagbitad sa imong mga abaga sulod ug tabok sa imong lawas, usa ka paglihok nga nailhan nga horizontal adduction. Ang kadaot sa imong pec aron ikaw mawad-an sa abilidad nga makadugang sa imong mga bukton, nga magresulta sa kalisud sa pagbayaw ug pagduso sa mga kalihokan. Ang pagtao sa imong mga Pek mao ang usa ka bahin sa pag-ayo sa imong mga psy aron makatabang kanimo nga mabalik ang normal nga paglihok.
Ang usa ka bahin sa imong rehabilitasyon sa pektoral mao ang pagkat-on sa pag-ehersisyo aron mapalambo ang paagi sa paglihok ug paglihok sa imong mga kaunoran. Ang pectoral stretching exercises mga yano nga mga butang nga mahimong itudlo sa imong PT aron imong buhaton aron mapalambo ang pagka-flexible sa imong mga kaunoran sa pektoral.
Ania ang pipila ka mga ideya nga imong magamit aron makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa imong mga kaunoran sa dughan.
Uban sa tabang sa usa ka pultahan, dali nimo mahugasan ang imong mga kaunoran sa pektoral.
Ania kung unsaon pag-ugmad ang imong mga Pec sa usa ka pultahan:
- Magtindog sa tunga-tunga sa usa ka pultahan nga usa ka tiil atubangan sa pikas
- Guntinga ang imong mga siko ngadto sa usa ka 90-degree nga anggulo ug ibutang ang imong mga bukton sa matag kilid sa pultahan
- Ibalhin ang imong gibug-aton ngadto sa imong atubangan nga tiil, nga nagsandig sa unahan, hangtod nga imong gibati ang mga kaunuran sa dughan
- Paghupot sulod sa 15 segundos
- Mamahinga ug mobalik sa posisyon sa pagsugod
- Balika sa ibabaw sa 10 pa nga mga panahon
Mahimo usab nimo nga ibutang ang imong mga kaunuran sa dughan sa imong dughan gamit ang tualya o higot isip bahin sa imong tualya nga nag-ali . Ania ang paagi sa pagpahigayon sa tisyu nga pec stretch:
- Pagbarug uban sa maayong postura ug paghupot og tualya sa likod sa imong likod.
- Ipataas ang tualya sa likod, nga naggunit sa mga tumoy sa duha nga mga kamot
- Gamita ang tualya aron malihok ang imong mga abaga ngadto sa extension
- Kinahanglan nimong bation ang usa ka bahin sa atubangan sa imong dughan
- Ibutang kini nga posisyon sulod sa 15-30 ka segundo, ug dayon magpahayahay
- Usba ang 10 ka beses
Ang isa pa ka yano nga paagi sa pagtapad sing mahigpit nga mga maskulo sang pektoral amo ang paghigot sa imo likod sa imo mga tudlo nga nagalaragway sa likod sang imo ulo. Pagdibuho ang mga siko balik aron ablihan ang imong mga abaga ug i-stretch ang imong Pc. Paghupot sa posisyon sa kahabog sulod sa 15 ngadto 30 segundos, ug i-repeat 10 ka beses.
Hinumdomi nga mag-check in sa imong doktor sa dili pa magsugod niini-o bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo sa paghulma sa mga kaunoran sa dughan. Pipila ka mga sesyon sa imong physical therapist usa usab ka maayong ideya nga mahibal-an kung unsang mga pectoral stretches ang labing maayo alang sa imong kondisyon.
Ang pagbantay sa imong mga kaunlaran nga mga kaunuran mahimong makatabang sa paghimo niini nga sayon alang kanimo sa pagkab-ot ug paghupot sa tukmang postura. Tungod kay ang mga kaunuran sa pektoral makatabang sa paglihok sa imong abaga, ang flexible nga mga kaunoran sa dughan makaseguro nga mahuptan nimo ang hingpit nga paglihok sa imong mga lutahan nga walay mga limitasyon.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ikaw nasakit sa usa o duha ka mga kaunuran sa dughan sa imong dughan, o kung ang imong physical therapist nagsugyot sa pagpauswag sa pagkahumok sa kaunoran sa dughan, mahimong makabenepisyo ka sa paglakip sa pectoral stretches ngadto sa imong home exercise program. Makatabang kini kanimo sa paghupot sa tukmang paglihok ug postura ug padayon nga nag-aghat sa walay pagsulay nga paagi.
> Source:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Ang epekto sa pectoralis nga kaunuran nga nagtuyok sa nahabilin nga posisyon sa scapula sa mga tawo nga adunay nagkalainlain nga ang-ang sa > pasulud sa > ulo / rounded shoulder posture. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.