Pangita ang labing maayo nga dughan
Ang usa sa pinakadako nga mga grupo sa kaunuran sa ibabaw nga bahin sa lawas, ang mga musculo sa dughan gilangkoban sa mayor nga pectoralis ug, sa ilalum niana, ang pectoralis menor. Ang pectoralis major diin ang mas dako nga kaunoran adunay duha ka bahin - ang ibabaw nga bahin (gitawag nga clavicular head) ug ang ubos nga bahin (gitawag nga sternal head).
Karon, tungod lang nga adunay duha ka nagkalainlain nga bahin sa dughan, wala kana magpasabut nga mahimo nimo kini mabulag.
Ang bisan unsang pag-ehersisyo sa dughan nga imong buhaton magtrabaho sa tibuok nga lugar apan, ang uban nga mga ehersisyo makapadasig sa dughan sa lainlaing paagi.
Pananglitan, ang usa ka press sa dughan naglangkob sa tibuok nga pectoralis major nga adunay focus sa ubos nga bahin sa dughan. Pinaagi sa pagbalhin ngadto sa usa ka posisyon nga adunay gilay-on, ikaw nagtrabaho gihapon sa tibuok nga pectoralis mayor, apan karon ang pag-focus nagbalhin ngadto sa ibabaw nga bahin sa dughan.
Mao kana ang usa ka rason nganong adunay daghan nga mga kausaban sa matag ehersisyo - pinaagi sa pag-usab sa kalihukan, sa anggulo ug / o sa matang sa pagbatok, mag-recruit ka sa lainlaing mga fiber sa kalamnan ug hagit ang imong lawas sa bag-ong mga paagi.
Ang mga kaunuran sa dughan responsable sa pag-irog sa mga bukton tabok sa lawas ug pataas ug paubos, ingon man usab sa ubang mga lihok sama sa paglihok, pagdugang , ug pagtuyok. Kadaghanan sa mga ehersisyo sa dughan maglakip sa pagduso sa mga bukton gikan sa lawas o sa lawas gikan sa mga bukton.
Nganong Kinahanglan Nimong Buhaton ang Imong Saha
Tungod kay ang imong dughan naglakip sa pipila sa kinadak-ang kaunoran sa ibabaw nga lawas, gigamit nimo ang mga kaunuran sa tibuok adlaw.
Sa bisan unsang higayon nga imong ablihan ang usa ka pultahan, paghugas sa usa ka bino nga bino o bisan paghugas sa imong buhok, ang imong mga kaunoran sa dughan nagtrabaho, mao nga importante ang pagpalig-on niini alang sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Ania ang laing importanteng rason sa pagtrabaho sa imong dughan - ang mga kaunuran nga nalangkit sa pagtabang kanimo sa pagbangon gikan sa salog.
Hunahunaa ang usa ka pagduslak . Siyempre, ang maong kalihokan naglakip sa pagduso sa imong lawas ug dayon sa ubos. Apan huna-hunaa kung unsa ang mahitabo kon nahulog ka o gikinahanglan lamang nga makabangon gikan sa salog? Ang mas lig-on ang imong mga kaunoran sa dughan, mas lig-on ang imong tibuok lawas. Kitang tanan kinahanglan nga adunay kalig-on sa pagbangon gikan sa salog.
Sa kataposan, ang imong mga kaunoran sa dugho dako ug makadumala sa dugang nga gibug-aton, nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya. Sa pagkatinuod, kon magtrabaho ka sa imong dughan, ang imong mga abaga ug mga bukton nalambigit usab nga nagtugot kanimo sa pagsunog sa mas daghang kaloriya. Ang usa ka ehersisyo sa dughan nagsilbi usab nga usa ka dako nga pagpainit alang sa mga gagmay nga grupo sa kaunuran.
Sa Unsang Paagi nga Kinahanglang Bansayon Mo ang Imong Saha?
Mahimo nimong himoon ang imong dughan hangtod sa 3 ka sunod-sunod nga mga adlaw kada semana. Apan, kung ikaw nagbayaw sa bug-at nga mga gibug-aton (igo nga makompleto lamang ang 6 ngadto sa 8 nga pagbalikbalik) magkinahanglan ka labing menos 2-3 ka adlaw nga pagpahulay sa dili pa nimo ipahigayon pag-usab ang mga pagbansay.
Tungod niini nga hinungdan, mahimo ka lang magtrabaho sa imong dughan sa usa o duha ka beses sa usa ka semana. Kung ang imong tumong mao ang pagtandog sa imong mga kaunuran, gusto ka nga magpabilin sa usa ngadto sa tulo ka mga hugpong sa 12-16 nga mga pagbalik ug labing menos usa ka adlaw nga pagpahulay sa dili pa nimo ipahigayon pag-usab ang mga pagbansay.
Unsa nga mga Pagbansay ang Kinahanglan Nimo nga Buhaton?
Ang pipila sa mga labing kasagaran nga mga pagbansay sa dughan naglakip sa mga pushups , mga dughan, ug mga langaw.
Pagpili og nagkalainlain nga mga ehersisyo aron ipunting ang imong dughan gikan sa nagkalainlaing direksyon ug siguroha nga lain-lain ang imong rutina kada 4-6 ka semana aron malikayan ang mga taytayan.
Kon gusto ka nga makabaton ka lig-on ug angay, imong himoon ang imong dughan uban sa ubang mga grupo sa kaunuran, sama niining Upper Body Pyramid Workout o kini nga Total Body Workout . Kung naningkamot ka sa pagtukod og gidak-on, mahimo nimo nga buhaton ang imong dughan sa kaugalingon uban ang lainlaing mga ehersisyo.