Kung ang imong tumong mao ang pagbug-aton sa timbang, pagkuha og himsog o sa duha, kinahanglan nimo ang usa ka lig-on nga ehersisyo nga programa aron sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Kini nga mga kahinguhaan magtudlo kanimo sa mga sukaranan mahitungod sa ehersisyo, lakip na ang cardio, pagbansay sa kalig-on ug ang ins ug pagkawala sa timbang. Makuha nimo ang detalyadong kasayuran mahitungod sa paghimo sa usa ka kompleto nga ehersisyo nga ehersisyo ingon man mga ehersisyo ug libre nga mga programa sa ehersisyo.
Pagsugod
Pagkat-on sa mga sukaranan bahin sa pagsugod sa pag-ehersisyo, lakip na ang cardio ug mga tip sa ehersisyo sa kalig-on ingon man ang kasayuran kon unsaon pagkawala sa timbang.
- Mga Ehersisyo sa Ehersisyo
- Cardio 101
- Kalig-on nga Pagbansay 101
- Mga Sukat sa Pagkawala sa Timbang
- Unsaon Paghimo sa mga Tumong sa Pagkawala sa Timbang
- Pagpalihok
Unsaon Pagpahimutang sa usa ka Programa sa Pagbansay
Kining mga sunod-sunod nga mga giya makatabang kanimo nga makat-on sa eksakto kon unsaon sa pagbutang sa usa ka ehersisyo nga programa. Makuha nimo ang mga detalye sa pagtukod sa usa ka cardio program, usa ka kalig-on nga pagbansay sa rutina ug kasayuran mahitungod sa pag-ehersisyo ug pagbansay-bansay. Mahibaluan mo man kon paano maghimo sang pinaka-epektibo nga programa para sa imo mga tulumuron.
- Pagsugod sa Cardio
- Pagsugod sa Pagbansay sa Kusog
- Pagsugod sa Flexibility
- Pagpahimutang sa usa ka Complete Program
- Nutrisyon alang sa ehersisyo
Bag-o nga mga Workout
Kini makatintal nga mogawas sa tanan kung magsugod ka sa usa ka ehersisyo nga programa, ilabi na kon gusto nimo ang mga resulta nga paspas. Apan, kabahin sa malampuson ug makanunayon nga nagsugod sa usa ka programa nga mahimo ka nga magpuyo uban sa matag adlaw ug paghatag sa imong kaugalingon sa pipila ka panahon aron magamit sa paggamit.
Kini nga mga pag-ehersisyo naglangkob sa tanan gikan sa cardio ug kalig-on sa pagka-flexible ug sa core work. Pagpili og usa ug sulayan kini karon ug ayaw kabalaka mahitungod sa pagkalibug kon unsa ang buhaton sa sunod. Ang tanan nga ehersisyo usa ka maayong butang!
- Beginner Cardio Workouts
- Tibuok Kalig-on nga Kalig-on
- Bag-ong Abs
- Beginner Stability Ball Workout
- Paglarot sa bandila sa pag-ehersisyo
- Basic Stretching
- More Beginner Workouts
Mga Pagbansay sa Pagbansay ug Pagkawala
Sa diha nga ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, makaangkon og gibug-aton o mas maayo pa, asa ka magsugod? Adunay daghang mga butang nga gihunahuna; paghimo og usa ka ehersisyo nga programa, pag-usab sa imong pagkaon ug paghimo sa imong kaugalingon nga kadasig, aron sa paghingalan sa pipila lamang. Ang mosunod nga libre nga mga programa, ang tanan sa format sa newsletter, naghatag kanimo sa mga galamiton ug giya nga imong gikinahanglan sa pag-establisar sa usa ka programa kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, pagmugna og himsog nga estilo sa kinabuhi o pagdugang sa dugang nga kalihokan sa imong kinabuhi.
Mga Gamit sa Pag-ehersisyo ug mga Calculator
Sa diha nga ikaw magsugod sa ehersisyo, adunay tanan nga matang sa mga butang nga imong gusto, o gikinahanglan, aron masubay. Ang mosunod nga mga kalkulatoryo, mga troso, ug uban pang mga gamit makatabang kanimo sa pagsubay sa pag-uswag sa timbang, pag-monitor sa imong kainit, paghuna-huna sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog ug labaw pa.
Pananglitan, ang usa ka BMI calculator nga sama niini, makatabang kanimo sa pagsubay sa pag-uswag ngadto sa mas himsog nga numero. Kini yano nga gamiton-ipasulod lang ang imong impormasyon:
Makita usab nimo kini nga makatabang:
- Kalihokan nga Calculator
- Target Heart Rate Calculator
- Gipanglantaw nga Scale sa Experimento
- Tsart sa Pag-uswag
Hupti Kini nga Simple
Ang labing importante nga butang nga imong mahimo aron makasugod sa ehersisyo mao ang pagsugod.
Pagbarug ug paghimo'g tuhod. Didto, imo lang gibuhat.
Kini mahimo gayud nga yano. Kon ikaw nagbuhat labaw pa kay sa imong gihimo kagahapon, ikaw anaa sa husto nga dalan. Ang pinakamaayo nga mahimo nimo mao ang pagpili sa labing sayon, labing sayon nga kalihokan ug magsugod didto. Moingon kita, paglakaw tulo ka beses kada semana sulod sa 30 minutos. O tingali gusto ka sa yoga. Sulayi ang usa ka klase sa yoga sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana ug pagtukod sa imong rutina sa palibot niana.
Pinaagi sa pagpili sa mga kalihokan nga imong gipahimuslan, ikaw mahimong mas maayo nga magpabilin sa imong ehersisyo.