Daghang magdadagan ang nakasinati sa akong gusto nga tawagan ang "mga rungries", kanang walay pagkatagbaw nga pagbati sa kagutom nga imong makuha kon ikaw nagpadayon nga makanunayon. Mahimong nahitabo kini kanimo: Nagkaon ka sa usa ka pagkaon o usa ka malangkub nga snack ug usa ka oras o duha ka ulahi, nagsugod ka na usab nga gigutom.
Ang pagbati mao ang bug-os nga normal, ilabi na kon bag-ohay lang nga nagsugod ang usa ka bag-o nga running regimen o imong gipadako ang imong exercise frequency o intensity. Nagdilaab ka daghang kaloriya, mao nga ang imong lawas nagkinahanglan nga mas daghan. Apan kini nagpakita sa usa ka lisud nga problema alang sa mga magdadagan kinsa naningkamot nga mawala ang timbang o magpabilin sa ilang gibug-aton nga timbang.
Busa unsay buhaton sa gigutom nga magdadagan? Ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimong malikayan ang pagbati nga gigutom, nga dili magpatuyang, ug hinaut nga mawad-an sa gibug-aton (o ipadayon ang gikinahanglan nga timbang) sa proseso.
Ipakaylap ang imong mga kaloriya.
Ipakatap ang imong mga kaloriya pinaagi sa pagkaon sa lima ngadto sa unom ka gagmay nga mga pagkaon nga sukwahi sa tulo ka dagko nga mga panahon sa adlaw. Kon maghulat ka sa dugay nga panahon alang sa usa ka dako nga pagkaon, ikaw mahimong gigutom ug matintal sa pagpatuyang sa imong pagkaon. Ang pagkaon nga mas kanunay, ang gagmay nga mga pagkaon makatabang kanimo nga mapuno, ug magpabilin kanimo nga kontrolado. Hupti ang pipila niining 100 ka calorie nga mga paniudto aron makontrol nimo ang imong mga kalori apan sa gihapon makatagbaw sa imong kagutom kon kini moigo.
Ug ayaw paghunahuna sa paglaktaw sa pagkaon, sama sa pamahaw, makatabang kanimo nga mag-usik sa mas diyutay nga kaloriya sa kinatibuk-an. Ang kasukwahi sa kasagaran tinuod, samtang ikaw magkaon sa mas ulahi sa adlaw kay sa imong mahimo kon ikaw mokaon ug balanse nga pamahaw.
Kaon sa taas nga mga pagkaon.
Pagbaton og daghan nga himsog, taas nga mga pagkaon sa imong pagkaon. Kadaghanan sa mga pagkaon nga hatag-sa-kinatibuk-ang nagkinahanglan og dugang pag-chewing, nga makatabang aron matagbaw ang kagutom Ang mga high-fiber nga mga pagkaon sa kasagaran dako kaayo mao nga pun-on nimo ang imong tiyan nga mas paspas ug mahimo usab nga malangan ang panahon nga imong gikuha ang imong tiyan nga walay sulod. Dugang pa, daghan nga mga pagkaon nga high-fiber nga ubos ang mga kaloriya, aron makatagbaw ka sa imong kagutom nga adunay diyutay nga kaloriya. Ang tanan nga mga lugas, mga utanon, ug mga prutas mga mahinungdanong tinubdan sa fiber.
Inom ug daghang tubig.
Ang mga gutom ba gyud kaayo, o laing butang? Kon nagadagan ka sa regular nga basehan, tingali maghunahuna ka nga ang kagutom gigutom tungod kay nagdilaab ka daghan kaloriya, ikaw kinahanglan nga gigutom.
Bisan pa, ang mekanismo sa kagutom mas kusog kay sa kauhaw, mao nga usahay kini mahimong malisod sa pagtino kon ikaw giuhaw gayud. Aron masiguro nga wala ka'y gibati nga dili maayo nga kagutom, sulayi ang pag-inom og usa ka basong tubig. Paghulat sa pipila ka mga minuto ug kung gibati nimo nga matagbaw, ikaw tingali giuhaw. Siguroha nga ikaw magpabilin nga hydrated aron imong mapugngan kadtong mga kauhaw sa kauhaw nga sama sa kagutom. Himoa ang usa ka ihi sa ihi aron masiguro nga maayo ang imong pagkaluto. Ang imong ihi kinahanglan nga usa ka kolor sa kolor nga lemonada. Kon kini mangitngit nga dilaw, kinahanglan ka moinom og dugang nga tubig. Mahimo usab ka mag-inom og tubig sa una ug uban sa imong mga paniudto ug mga pagkaon aron malikayan ang sobra nga pag-ulan.
Hinay-hinay kung ikaw nagkaon.
Gikinahanglan ang imong lawas mga 20 minutos aron makaamgo nga puno kini. Kon dali ka kaonon, imong pagaut-oon ang wala kinahanglan nga mga kaloriya samtang ang imong lawas mao ang paghunahuna kung gigutom ba kini. Sa panahon nga ang imong lawas nahibalo nga kini puno na, nagkaon ka na labaw pa sa imong gikinahanglan. Importante kaayo nga hinay-hinay ang imong pagkaon human sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo o dugay nga panahon, sa diha nga kini makatintal sa paghatag ngadto sa post-run cravings tungod kay imong nahibal-an nga ikaw ang nakaangkon niini.
Kung hinay ang imong pagkaon, ang imong utok magsugod sa pagpadala sa mga signal aron mohunong sa pagkaon sa saktong panahon. Kini mao ang laing hinungdan sa pagsabwag sa imong kaloriya sa adlaw - dili ka gutom sa dihang panahon na nga mokaon, mao nga magkaon ka sa imong oras.