Hupti ang imong tumong nga motibo kung ikaw mobati og pagka-burnout
Ang mga magdadagan mag-agi sa mga yugto kung sila mobati nga kinahanglan nila ang usa ka break - sa mental ug pisikal nga paagi - gikan sa pagdagan. Usahay mahitabo kini pagkahuman sa usa ka dako nga lumba nga imong gipangita sulod sa mga bulan, sama sa usa ka marathon. Lisud nga magpabilin nga nadasig sa dihang nakab-ot nimo ang dako nga tumong. Aron malikayan ang pagkab-ot niana nga pagsunog gikan sa pagdagan, sulayi ang pipila niini nga mga estratehiya:
Ayaw Kabalaka Mahitungod sa Iskedyul
Mahimong gibati nimo nga gisunog tungod kay ikaw usa ka ulipon sa imong iskedyul sa pagbansay. Tinuod kini ilabi na human sa mga bulan sa pag-andam alang sa usa ka marathon o uban pang dagkong lumba. Pagdalagan lang alang sa kalingawan, nga dili mabalaka mahitungod sa pagsunod sa iskedyul sa pagbansay. Ayaw pagdagan sa panahon o distansya . Pag-adto sa usa ka pagdagan ug paghunong kon ang imong hunahuna o lawas mosulti kanimo.
Kuhaa ang usa ka Off Semana
Kon nagdagan ka taas nga agianan (kapin sa 30 ka milya sa usa ka semana), pagputol sa imong agianan nga dili mokubos sa 50% matag ikaupat nga semana. Dad-a labing menos duha ka adlaw sa pahulay sulod sa imong semana. Ang imong lawas ug hunahuna moapresyar sa panahon sa pagkaayo. Naghatag kini sa imong lawas og kahigayunan nga konsolidahon ang mga epekto sa pagbansay ug aron makahimo sa bug-os nga pag-ayo. Nahinumdom ka ba nga sa Genesis bisan ang magbubuhat nagsaulog sa adlaw sa pagpahulay? Kon kini maayo alang sa Makagagahum, kini maayo alang kanimo, usab.
Dugangi ang Imong Pagdagan Uban sa Cross-Training
Ang pag-apil sa mga kalihokan gawas sa pagdagan , sama sa paglangoy, pagbisikleta, pagbansay sa kusog o yoga, usa ngadto sa duha ka adlaw sa usa ka semana naghatag sa imong mga muscles nga magpahulay ug mahimo usab nga makatabang sa pagpabuhi sa panglantaw sa hunahuna. Kinahanglan nga balansehon ang pag-uswag sa kaunuran - mas labaw ka sa imong mga tiil. Bisan lamang sa imong mga bitiis, maayo nga ideya ang pagbantay sa nagkasungi nga mga kaunuran nga balanse sa pagbisikleta.
Pagdalag Lumba alang sa Kalipay - Dili Kompetisyon.
Dili nimo kinahanglan nga modagan ang imong kasingkasing sa matag lumba nga imong gisudlan. Usahay malipayon ang pagdagan sa mas sayon nga paglakaw kay sa dagan sa lumba ug makatagamtam lang sa lumba nga walay pagpit-os sa imong kaugalingon. Kini makahatag kanimo sa kagawasan nga modagan uban sa usa ka tawo nga dili nimo kasagaran modagan, sama sa usa ka kapikas o usa ka higala. Adunay daghan nga mga pagpili nga adunay mga lumba nga nagdasig sa mga costume, mga team ug makalingaw sama sa holiday runs, Color Runs, neon night run, ug zombie / survivor race. Mahimong dili ka modagan nga kusog apan kini makalingaw.
Usba ang imong ruta ug mga rutina
Gikasubo ka o gisunog kon magpadayon ka sa pagdagan sa samang mga dalan matag semana. Biyai ang imong ruta o bisan ang oras sa adlaw nga imong gidagan. Pag-adto sa usa ka dagan sa dili pa magtrabaho sa buntag, kung ikaw kasagaran modagan sa gabii. Kung wala ka pa gisulayan ang agianan , nganong dili kini sulayan?