Walay sugary o starchy nga mga pagkaon sa unang hugna-apan ania ang imong makaon
Si Dr. Arthur Agatston, usa ka kardiologist nga nakabase sa Florida, nakamatikod nga ang pagkaon sa Atkins miresulta sa pagkawala sa gibug-aton ug tambok sa tiyan alang sa mga pasyente-apan nabalaka siya tungod sa saturated fat content niini ug kahimsog sa panglawas-busa gibuhat niya ang iyang kaugalingong pagkaon nga angay sa mga pasyente uban sa mga kondisyon sama sa hilabihang katambok, diabetes, ug sakit sa kasingkasing.
Tungod niana, ang South Beach Diet natawo niadtong 2003.
Ang mga nag-unang kalainan tali sa Atkins ug South Beach mao nga ang South Beach wala kaayoy saturated fat ug dili naglimite sa dili-starchy nga mga utanon. Adunay laing mga kalainan, sama usab sa South Beach nga nagtugot sa pagpaila sa prutas, bug-os nga lugas, ug starchy nga mga utanon sa Phase 2-ug ang Atkins lamang ang nagtugot sa gamay nga prutas.
Ang tumong sa Phase 1 sa South Beach mao ang pagwagtang sa mga blood sugar highs ug lows nga naggikan sa pag-usik sa asukar ug dalisay nga carbohydrates, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga satiated samtang nagsunog sa tambok. Mao kana ang hinungdan sa pagputol sa mga pagkaon, ingon man mga starch, condiments, ug mga karne nga taas sa tambok nga saturated. Ang Phase 1 naglakip sa taas nga mga karne sa protina, manok, karneng baboy, seafood, daghang mga utanon, himsog nga tambok, ug mga dairy ug mga legumes.
Busa Unsay Imong Kaonon?
Kon ikaw gigamit sa mga pagkaon sa Standard American Diet sama sa bagels, sandwiches, ug desserts, mahimong mobati nga makahadlok sa pagsugod sa usa ka pagkaon sama sa South Beach-dili lamang kinahanglan nga magamit sa lebel sa pagdili, apan nag-atubang usab sa tahas sa pagplano sa pagpangaon uban sa mga pagkaon nga tingali kaon lang nga nakakaon kaniadto.
Apan dili ka mabalaka. Nagkinahanglan lamang kini og pipila nga kausaban. Ania ang usa ka yano nga paagi nga makatabang kanimo sa pagsugod sa usa ka maayong pagsugod.
Una, siguroha nga pamilyar ka sa pagkaon ug unsa ang imong kaonon niini.
Sunod, pamilyar ka niining tulo ka pagkaon ug duha ka snaks. Sa iyang lista sa pagkaon nga Phase 1, ang Agatston naglakip usab sa matam-is nga mga pagkaon, nga mahimo nimo alang sa hinam-is.
Niini nga sitwasyon, magkaon ka unom ka beses kada adlaw. Tungod kay ang usa sa mga tumong sa South Beach mao ang pagbalanse sa timbang sa dugo, makatabang nga makakaon og mas daghang pagkaon, imbis nga maghulat og dugay nga panahon sa pagkaon ug dayon adunay dako nga pag-alagad. Karon, atong hikayon ang mga pagkaon nga us aka usa.
Mga Breakfast sa South Beach: Phase 1
Ang pamahaw kinahanglan nga maglakip sa:
- Usa ka pagserbisyo sa protina, sama sa mga itlog, karne, tofu, o keso sa cottage
- Labing menos usa ka pag-alagad sa mga utanon o duga sa tomato o duga sa duga sa gulay (sama sa V-8)
- Usa ka calorie-free nga ilimnon sama sa kape o tsa
Walay kinutuban sa bisan unsa niini nga mga pagkaon gawas sa dairy, apan ang Agatston naghatag sa gisugyot nga mga gidak-on sa pag-alagad. Kon ikaw gigutom pa, makakaon ka og gamay pa. Aron mahimong sayon ug makalingaw ang pamahaw, mahimo ka nga magkat-on sa nagkalainlaing paagi sa pagluto itlog , unsaon paghimo sa quiche o tofu scramble , ug pamilyar sa mga low-carb nga mga utanon .
Sa South Beach Lunches: Phase 1
Ang paniudto kinahanglan nga maglakip sa:
- Usa ka pag-alagad sa gitugutan nga protina (dili igo ang gidaghanon sa pag-alagad, apan dili sobra ka daghan)
- Pipila ka mga gulay sa mga utanon. Sa libro nga The South Beach Diet , halos tanan nga Phase 1 nga paniudto mao ang salads sa pagkaon o naglakip sa mga side salad.
- Usa ka ikatulo ngadto sa tunga sa tasa nagsilbi nga gidak-on sa mga liso o lagutmon
- 1 sa 2 Tablespoons sa salad dressing
- Dairy kon gusto (paghinumdom sa mga limitasyon)
- Ang walay kaloriya nga ilimnon, sama sa tubig
Kini nga tuna walnut salad usa ka maayong kapilian, ingon man kini nga Thai-style chicken salad .
Mga Panihapon sa South Beach: Phase 1
Ang mga panihapon kinahanglan nga maglakip sa mosunod. Siyempre, kini mahimong hiniusa ug lutoon sa bisan unsa nga paagi ug sa pagpangaon kung unsa ang gusto nimo. Pananglitan mahimo kini nga pagkaon sa usa ka Mexican, Asian, o Italyano.
- Usa ka pag-alagad sa gitugutan nga protina (dili igo ang gidaghanon sa pag-alagad, apan dili sobra ka daghan)
- Pipila ka mga gitanom nga mga utanon, lakip ang mga liso (mga liso).
- Dairy - susiha kon pila ang imong gibiyaan, ug idugang ang gusto nimo - mahimo nimo kining i-save alang sa dessert (tan-awa ang Dairy Products sa South Beach Diet )
- Giaprobahan nga tambok alang sa pagluto o pagsinina sa mga utanon - 1-2 Tablespoons
- Walay kaloriya nga ilimnon
Alang sa mga ideya sa panihapon, ang gamay nga mga karbungko sa online mao ang imong suod nga higala. Apan siyempre, usba ang mga resipe aron mahaum ang gidak-on sa pag-alagad nga gitugot niini nga pagkaon.
South Beach Snacks: Phase 1
Ang South Beach Diet nagkinahanglan og duha ka snacks kada adlaw. Ang hingpit nga snack adunay usa ka utanon ug usa ka tinubdan sa protina (makamatikod sa usa ka tema? Ang tanan nga mga diyeta nga adunay karne nagsalig pag-ayo niining duha ka mga kategoriya sa pagkaon). Pananglitan, mahimo ka magdala og celery nga tuna salad, ituslob ang hilaw nga mga utanon ngadto sa usa ka bean dip, o maglisud sa itlog uban sa bisan unsang hilaw nga mga utanon nga imong gusto. Ang Nuts usa usab ka maayo kaayo nga snack, tungod kay kini dunay protina ug fiber nga magkauban (nota nga gidak-on sa pag-alagad).
Dessert: Phase 1
Dili sama sa panimpla, dili kinahanglan ang hinangonan sa South Beach Diet. Kadaghanan sa mga dessert sa Phase 1 nga mga Menu sa South Beach Diet nga libro usa ka matang sa flavored ricotta nga keso. Dugang pa, ang 75 ka kaloriya sa libre nga "matam-is nga tambal" gitugutan kada adlaw. Ang bisan unsang madawat nga snak mahimo nga maayo sama sa usa ka snack sa gabii ingon man kon ikaw gigutom.
Kung gusto nimo ang mga plano sa panihapon, ang The South Beach Diet ni Arthur Agatston adunay duha ka semana nga kantidad sa Phase 1 nga mga menu. Ang South Beach Diet website nagtanyag kanimo sa kapilian sa pagpalit sa ilang programa sa pagkaon, nga naglakip sa mga pagkaon nga gihatag sa imong pultahan. Human sa pipila ka mga adlaw sa Phase 1, akong girekomenda nga ikaw magsugod sa pagtan-aw sa unahan sa Phase 2 aron ikaw makaplano sumala niana.