Ang mga tawo nagsugod sa pagdagan alang sa nagkalainlaing mga hinungdan. Ang uban nagdagan tungod kay gusto nila nga mawad-an og timbang, pagpauswag sa ilang panglawas, makigkompetensya sa mga lumba o pagsulay og bag-ong butang.
Bisan unsa ang imong rason alang sa pagdagan, imong masinati ang daghang pisikal, mental ug emosyonal nga mga benepisyo sa sport. Ania ang pipila ka mga hinungdan sa pagsugod sa pagdagan.
1 - Ang pagpadagan nagpalambo sa imong panglawas.
Usa sa pinakadako nga kaayohan sa pagdagan mao nga kini maayo alang sa imong panglawas. Ang pagpadagan usa ka labing maayo nga paagi sa pagpalig-on sa kasingkasing ug pagsiguro sa hapsay nga pag-agos sa dugo ug oksiheno sa tibuok lawas, nga makatabang sa pagpakunhod sa imong risgo sa atake sa kasingkasing. Ang pag-ehersisyo, inubanan sa pagmintinar sa usa ka himsog nga timbang, usa sa labing maayo nga mga paagi sa natural nga pagpakunhod sa imong presyon sa dugo kon kini labaw sa normal. Kon ikaw adunay taas nga cholesterol, ang pagdagan mahimo usab nga makatabang sa pagpugong niini.
Ang pagpadagan makapauswag usab sa imong immune system, busa ang imong mga function sa lawas mas epektibo ug epektibo sa pagpakig-away sa mga kagaw. Ang pagpadagan ug uban pa nga mga ehersisyo nga gibug-aton makadugang sa densidad sa bukog, nga makapugong sa osteoporosis.
2 - Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton.
Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagdagan aron mawad-an og dugang mga libra Ingon nga usa sa labing lagsik nga ehersisyo didto, ang pagdagan usa ka epektibo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkunhod sa timbang. Kon ikaw na sa usa ka himsog nga timbang, ang pagdagan makatabang kanimo sa pagpadayon niini.
Siguradoha nga wala ka magdahum nga magdagan ka naghatag kanimo'g lisensya nga kaonon ang bisan unsang gusto nimo. Ang sukaranan nga lagda sa pagkawala sa timbang - nga kinahanglan mong sunugon (pinaagi sa mga kalihokan sa kinabuhi ug pag-ehersisyo) labaw nga kaloriya kay sa imong pagdawat - mapadapat gihapon sa mga magdadagan.
Dugang pa:
- Nagadagan alang sa Pagbug-at sa Timbang
- Mga Smart Rules alang sa Runners
- Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang alang sa mga Runners
- Nganong Dili Ko Mabug-atan sa Pagdagan?
3 - Makita nimo ang bag-ong mga tawo pinaagi sa pagdagan.
Ang ubang mga magdadagan nagpahimulos sa hilum ug pag-inusara nga nagdagan sa ilang kaugalingon, apan ang uban nagtan-aw sa panahon sa pagdagan ingon nga sosyal nga oportunidad. Ang pagpangita sa usa ka nagdagan nga kauban o nagdagan sa usa ka grupo usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa usa ka pagbati sa komunidad. Makahimo ka og mga tumong ug matuman kini. Dugang pa, ang usa ka regular nga running buddy o running group usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig sa pagdagan.
Ang uban nga mga magdadagan usab nagpaambit sa tambag ug kadasig sa ubang mga runners sa mga online forums o pinaagi sa social media. Makita nimo ang ubang mga tawo nga sama nimo sa pagdumala sa pagdagan, pagsaulog sa imong mga kadaugan, ug pagtabang kanimo sa pagbuntog sa imong mga babag.
Dugang pa:
- Unsaon sa Pagpangita Usa ka Running Group
- Mga Benepisyo sa Pagpadagan sa Grupo
- Kon Unsaon Pagpangita sa Romasyon pinaagi sa Pagdagan
- Kon Unsaon Pagpangitag Running Partners
- 5 Mga Paagi nga Mahimong usa ka More Runner sa Social
4 - Makadagan ka tungod sa usa ka hinungdan.
Ang pagdagan mahimo usab nga gamiton isip usa ka paagi aron makaamot sa katilingban sa kinatibuk-an. Daghang rasa ang nakabenepisyo sa mga charity, ug ang pipila ka mga charity naghatag og pagbansay sa lumba baylo sa pagpadako sa pundo. Ang pagdagan alang sa usa ka butang nga mas dako pa kay kanimo usa ka maayong paagi nga magpabilin nga madasig sa pagpadayon sa pagbansay ug makahimo sa imong mga lumba nga mas makahuloganon ug makatagbaw.
Dugang: Mga Tip sa Pagpangita sa Tabang sa Pagpangita sa mga Charity Runner
5 - Mahimo nimong masinati ang usa ka butang nga bag-o ug lahi.
Ang pagdagan usa ka maayong paagi sa pagpalapad sa imong mga panglantaw ug pagpalayo gikan sa adlaw-adlaw nga paggaling. Ang sport naghatag sa mga tawo sa oportunidad sa pag-usisa sa mga dapit sa ilang kaugalingong komunidad o bag-ong mga dapit, makasinati og bag-ong pisikal nga sensation ug mga lugar nga dili makita sa kasagaran.
Dugang pa:
6 - Makasangkap ka alang sa usa ka piho nga tumong.
Ang ubang mga tawo dili gusto nga mag-ehersisyo tungod lamang sa ehersisyo, apan uban sa pagdagan, bisan pa, mahimo ka maghanas alang sa mga lumba, gikan sa 5Ks ngadto sa mga marathon ug labaw pa. Ang pagbansay alang sa usa ka lumba naghatag kanimo og usa ka piho nga tumong sa pagtrabaho padulong, nga siguradong makatabang sa pagpalambo sa imong panukmod sa pagdagan.
Dugang pa:
- 5K Training Plans
- Mga plano sa Pagsasanay sa 10K
- Plano sa Half Marathon
- Mga Plano sa Pagsasanay sa Marathon
- Dulaa ang Imong Karera Mga Kahadlok
- 7 Mga Rason nga Magdalag Lumba
7 - Ang pagpadagan nagpalambo sa imong lebel sa enerhiya.
Sa diha nga ikaw gibati nga luya o gikapoy, ang pagdagan usa ka maayong paagi sa pagpauswag sa imong kusog. Ang mga runners nga nagpadagan sa taho sa buntag nga ilang gipaayo ang lebel sa enerhiya sa panahon sa adlaw. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2012 sa Journal of Adolescent Health nagpamatuod nga ang 30 minutos nga pagdagan sulod sa semana sulod sa tulo ka semana nakapausbaw sa kalidad sa pagkatulog, pagbati, ug konsentrasyon sa adlaw. Ang paghiusa sa pagdagan sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpauswag sa lebel sa enerhiya.
Dugang pa:
9 Mga Paagi aron Makaganansya
8 - Ang pagpadagan makatabang sa imong pagbati nga maayo sa imong kaugalingon.
Ang mga regular nga magdudula nagreport sa pag-uswag sa ilang pagsalig ug pagsalig sa kaugalingon, ug ang mga benepisyo sa pag-uswag sa kaugalingon madugangan kon maghimo ka og usa ka partikular nga tumong, sama sa pagpadagan sa 5K o bisan usa ka marathon, ug pagtuman niini. Kini nga mga benepisyo sa walay duhaduha mahitabo sa ubang mga dapit, sama sa imong propesyonal ug personal nga kinabuhi.
9 - Ang pagpadagan usa ka versatile ug dili mahal.
Ang pagdagan nagkinahanglan og gamay kaayo nga mga ekipo, ug mahimo kini bisan asa. Dili ka kinahanglan nga usa ka membership sa gym. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang usa ka maayo nga parisan sa mga sapatos nga nagdagan , ug mahimo ka nga mogawas sa imong pultahan aron sa pagdagan. Gikan sa mga daplin sa dalan sa mga dalan sa kakahoyan, adunay daghan nga mga dapit alang sa mga magdadagan aron sa pagsuhid - nga walay bayad. Kung magbiyahe ka og daghan, sayon nga magputol sa imong running shoes ug modagan samtang ikaw anaa sa dalan.
Dugang pa:
10 - Mahimong kabahin ka sa usa ka komunidad.
Ang pagbati sa komunidad taliwala sa mga magdudula una nakadani kanako sa pagdagan ug kini nagpadayon nga usa sa mga rason nga ako ganahan kaayo sa sport. Ang mga magdadagan nagpakigbahin sa bugkos ug nagsuporta sa usag usa sa pagdagan ug daghang uban pang mga bahin sa ilang mga kinabuhi. Gipakigbahin nila ang mga kasinatian, maayo ug dili maayo, nga nagtugot kanila sa pagkonektar sa daghang mga ang-ang. Daghang mga magdadagan ang nakakaplag nga ang ilang nagpadagan nga mga komunidad nagdasig ug nagdasig kanila nga magpadayon sa pagdagan.
Ang pagpadagan usab nagtugot sa mga tawo nga magtigom aron pagtabang sa uban, kini nagdasig sa usa'g usa sa pagkab-ot sa personal nga panglawas ug mga tumong sa atleta, pagpadako sa salapi alang sa mga hinungdan, o paghimo sa kalainan sa ilang komunidad.
Tan-awa usab: 4 Mga Pamaagi Ang mga Runner Mahimong Mobalik
11 - Ang pagpadagan makatabang sa tabang sa tensiyon.
Ang pagdagan - sama sa daghang mga matang sa pag-ehersisyo - usa ka maayo nga tambal alang sa tensiyon, emosyonal nga palabihan ug bisan ang malumo nga depresyon. Ang bisan kinsa nga nakasinati sa usa ka hataas nga magdudula nakahibalo nga ang mga endorphin - kadtong mobati-maayo nga mga hormone - nga gipatungha sa pagpadagan makapauswag sa imong buot. Gipakita sa panukiduki nga ang himsog nga mga hamtong nga kanunay nga nag-ehersisyo mas malipayon kay niadtong wala.
Mga Tinubdan:
"Ang Matag Adlaw nga Pagdagan sa Sulud sa 3 ka Semana Pagpausbaw sa Katulog ug Pag-obra sa Psychological sa Himsog nga mga Tin-edyer nga Kung Itandi sa Pagkontrol" Kalak, Nadeem et al. Journal of Health Adolescent , Volume 51, Issue 6, 615 - 622
"Ang mga epekto sa treadmill running ug resistance exercises sa pagpaubos sa presyon sa dugo sa adlaw-adlaw nga trabaho sa hypertensive subjects" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Pag-ehersisyo alang sa Mood ug Kabalaka, Napamatud-an nga mga Istratehiya sa Pagbuntog sa Depresyon ug Pagpalambo sa Kaayohan , ni Michael W. Otto, PhD, ug Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)