Pangitaa ang imong Fitness Level sa 1-Mile Walk
Unsa ka kaigo? Ang Rockport Fitness Walking Test usa sa labing maayo nga mga pagsulay alang sa cardiorespiratory fitness. Gitino niini ang imong lebel sa kalig-on pinaagi sa pagtantiya sa imong VO2max , nga mao ang imong maximum nga posible nga pagkonsumo sa oxygen.
Kini nga pagsulay sa pag-ehersisyo usa ka mahimo nimo sa imong kaugalingon. Kini usa usab ka pagsulay nga mahimo ka nga gamiton sa usa ka coach, trainer, o therapist aron masusi ang imong kinatibuk-ang lebel sa kalig-on ug kung unsa ka maayo nga imong tugutan ang ehersisyo.
Gipamatud-an sa mga pagtuon ang mga resulta niini nga pagsulay alang sa hamtong nga mga rekrut militar ug alang sa mga batan-on ug mga tin-edyer. Gipakasama kini maayo sa Air Force nga 1.5 milya nga run fitness test sa pag-assess sa cardiovascular fitness.
Unsa ang Kinahanglan Nimong Buhaton ang Pagsulay sa Rockport 1-Mile Walk
Kini nga pagsulay usa ka sayon nga himoon tungod kay wala kini magkinahanglan og komplikado nga kagamitan. Kinahanglan nimo:
- Nagtimbang aron timbangtimbangon ang tawo nga gisulayan
- Stopwatch o timing app sa panahon sa pagsulay
- Ang usa ka 1-milya nga gisukod nga agianan
- Usa ka paagi sa pagsukod sa dughan sa kasingkasing
Dad-a ang Rockport 1-Mile Walk Test
- Kinahanglan nga adunay usa ka 1 ka milya nga kurso. Alang sa kadaghanan sa mga agianan sa high school, kana maoy upat ka laps sa palibot sa kinasuloran nga agianan. Makagamit ka sa usa ka online mapping app aron sukdon ang 1-milya nga kurso sa usa ka dalan o dalan ingon nga usa ka alternatibo.
- Pag-init sa gamay nga paspas sulod sa 5 minutos.
- Maglakaw sa 1 ka milya kutob sa mahimo.
- Pagrekord sa imong oras sa paglakaw og 1 milya.
- Kuhaa ang imong kasingkasing sa gilayon sa katapusan nga 1 milya. Mahimo nimo kini pinaagi sa usa ka heart rate monitor , usa ka heart rate app, o pinaagi sa pagkuha sa imong pulso sulod sa 15 segundos ug pagpadaghan sa 4.
- Pagsulod sa imong data ngadto sa calculator nga nalambigit sa ubos. Ang calculator nagtino sa imong VO2Max ug nagtandi nga sa mga sumbanan alang sa imong gender ug edad nga grupo sa pagsulti kanimo sa imong lebel sa panglawas.
- Kaagi sa Rockport Walking Fitness Calculator
Unsay Kahulogan sa mga Resulta?
Ang mga resulta nga imong makuha gikan sa pagsulay magbanabana sa imong VO2Max sa ml / kg / min.
Ang mga resulta dayon gi-grade nga nakabase nimo sa imong edad isip Maayo, Maayo, Maayo, Average, Fair, Poor, o Very Poor.
Mahimo kini nga usa ka bililhon nga piraso sa kahibalo aron sa pagbuhat sa usa ka fitness test karon ug unya sa pagbuhat niini pag-usab sa usa ka duha ka bulan human kamo nagsugod sa usa ka fitness nga programa. Mahimo nimo kini gamiton aron makita kung giunsa nimo pagpalambo ang imong mga paningkamot sa kalig-on.
Mahimong makita nimo ang pagkunhod sa imong kalig-on kon ikaw dili aktibo sulod sa pipila ka mga semana, sama sa tingtugnaw o pagsunod sa usa ka kadaut o sakit nga nakapahunong sa pagbansay.
Unsaon Nimo Pagpauswag sa Kalidad sa Kalidad sa Pagsulay?
Ang matang sa pagbansay nga lagmit nga mapauswag ang imong iskor mao ang ehersisyo sa cardio nga nahimo sa aerobic level , sama sa kusog nga paglakaw , pagdagan o pagbisikleta. Nagkinahanglan ka og pagbansay nga makapatig-a sa imong kasingkasing nga mas pumping ug ang imong mga baga magkuha og dugang nga oksiheno.
Ang heart rate zone training naggamit sa imong heart rate isip usa ka giya alang sa ehersisyo sa lainlaing lebel sa intensity. Kini mapuslanon nga masabtan ang lainlaing mga dapit ug gamiton ang imong pulso o monitor sa heart rate aron maseguro nga anaa ka sa imong gipili nga zone atol sa ehersisyo sa cardio.
Kon ikaw nagpuyo nga malipayon, labing maayo nga magsugod uban sa usa ka sayon nga programa sa dili pa ang pagtukod ngadto sa usa ka mas lagsik nga lebel sa ehersisyo. Ang 30-Day Quick Start Fitness Walking Plan angay alang sa mga nagsugod.
Kon malipay ka nga maglakaw isip imong pangunang ehersisyo sa cardio ug gusto nimo nga pauswagon ang imong iskor sa kalig-on, tan-awa ang sulud nga senemanang iskedyul sa pag-ehersisyo sa paglihok alang sa aerobic fitness . Gigamit kini sa ehersisyo sa nagkalain-laing mga zone rate sa kasingkasing sa tibuok semana.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagsukod sa imong lebel sa kalig-on sa dili pa ikaw magsugod sa usa ka ehersisyo nga programa makatabang kanimo sa pagtan-aw sa pag-uswag nga imong mahimo. Kung ang imong score gamay sa pagsugod, dili ka mawad-an og kadasig. Pinaagi sa kanunay nga pagdugang sa gitas-on ug intensity sa imong mga ehersisyo, ang imong kahimsog kinahanglan nga molambo. Dili kini usa ka pagsulay nga mahimo nimong mahinumduman, nagkinahanglan kini sa pagkamakanunayon sa paghimo sa imong cardio workouts tulo o labaw pa nga mga adlaw matag semana.
Pagsugod uban sa paglakaw, ug sa higayon nga ikaw andam na sa pag-uswag, mahimo ka makadugang sa pagdagan ngadto sa imong kalagsik sa kalagsik. Ang pagbisikleta usa usab ka maayo nga ehersisyo sa cardio. Pag-uswag lang ug padayon kini.
> Mga Tinubdan:
> Kline GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Ward A, McCarron RF, Ross J, Rippe JM. "Pagtantiya sa VO2 max gikan sa usa ka milya nga track walk, gender, edad ug timbang sa lawas." Medisina ug Siyensiya sa Isports ug Ehersisyo , 19, p. 253-259.
> Weiglein L, Herrick J, Kirk S, Kirk EP. "Ang 1-Mile Walk Test usa ka Valid nga Predictor sa VO2max ug usa ka Kasaligang Alternative Fitness Test sa 1.5-Mile Run sa US Air Force Males." Military Medicine 2011 Jun; 176 (6), p. 669-673
"Castro-Piñero J, Artero EG, España-Romero V, Ortega FB, Sjöström M, Suni J, Ruiz JR." British Journal of Sports Medicine . 2010 Okt; 44 (13): 934-43. doi: 10.1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009 Apr 12.