Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 198
Tambok - 4g
Carbs - 37g
Protein - 8g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Uban sa mga Bitamina A ug C Gikan sa mangga ug potassium nga gihatag sa saging, kini nga smoothie naghatag og usa ka masanag nga kalayo sa imong buntag.
Ang oat bran taas ug fiber ug ang binhi sa hemp naghatag og polyunsaturated fats ug protein. Aron kini matumba, ang turmeric adunay usa ka compound nga gitawag curcumin, nga adunay mga anti-inflammatory properties ug mahimong makapugong sa pagtubo sa mga selula sa kanser.
Mga Sagol
- 1 medium nga saging, giputol ug gibugkos sa labing menos 6 ka oras o tibuok gabii
- 1 tasa nga frozen nga mangga cubes
- 1 tasa ubos nga tambok nga gatas
- 1 ka lamesa nga mga liso sa abaka, dugang dugang alang sa pag-alagad
- 1 tablespoon oat bran
- 1/2 teaspoon nga yuta turmeric
Pagpangandam
1. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender. Hugpong hangtud nga hapsay. Labaw sa dugang nga mga liso sa abaka alang sa garnish.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Gipresentar sa mga tigmo ang hingpit nga oportunidad nga eksperimento. Idugang sa imong paborito nga gatas o gatas nga kapuli , yogurt, o nut butter alang sa nagkadaghan nga kaloriya ug protina, ug usa ka pagkaon nga makapugong kanimo sa dugay nga panahon.
Usab, ayaw pagpanuko sa paghimo niini! Alang kanang matahum nga pagkapukan o tingtugnaw nga kahumot, dugangi sa usa ka kutsarita nga cinnamon.
Ang cinnamon mahimo nga panalipod batok sa kanser, ug adunay mga antioxidant nga adunay mga epekto nga anti-inflammatory.
Aron kini nga smoothie dairy libre, ilisan ang ubos nga tambok nga gatas nga adunay gatas nga almendras. Ang gatas sa almendras adunay 0 gramos nga saturated fat, mas calcium , parehas nga kantidad sa Vitamin A, ug mga katunga sa mga kaloriya ingon nga ubos nga tambok nga gatas. Importante nga matikdan nga ang almendra gatas adunay gamay nga protina kay sa ubos nga tambok nga gatas usab.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang mga tigmo mao ang sulundon sa diha nga ikaw anaa sa ibabaw sa go. Kung ikaw adunay usa ka busy nga adlaw, kini usa ka yano nga resipe nga himoon sa gabii sa wala pa, ibutang sa usa ka banga sa mason sa fridge, ug ilog sa buntag alang sa pamahaw. Ang gatas, mga liso sa hemp, ug ang oat bran makapabilin kanimo nga puno ug matagbaw hangtod sa paniudto o kaha nga pangaon sa tunga sa buntag.
Kung gusto nimo nga mokaon inay nga moinom sa imong pagkaon, mahimo nimong himoon ang bisan unsang smoothie nga usa ka panaksan nga smoothie. Human sa pag-blending, ibubo sa usa ka panaksan ug sa ibabaw uban sa dugang nga bunga, mga nuts, mga liso ug usa ka kutsara nga nut butter alang sa dugang nga protina ug kaon sa usa ka kutsara.