Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 180
Tambok - 4g
Carbs - 32g
Protein - 10g
Total nga Oras 5 min
Pag-andam 2 min , Magluto 3 min
Pagkaon 1
Ang cocoa powder usa ka ubos nga kaloriya, dili kaayo tambok nga pamaagi sa pagpukaw sa usa ka pahumot nga chocolatey nga palami ngadto sa usa ka cozy winter nga ilimnon. Gipaputok namon kini nga dili-kaayo-matam-is nga init nga kakaw sa usa ka notch pinaagi sa pagdugang sa usa ka pinch nga ground cardomom. Ang Cardamom usa ka kusog nga panakot, mao nga kinahanglan ka lamang nga gamiton ang usa ka gamay nga kantidad aron pagsugod sa pagtilaw sa tam-is ug pait nga palami niini.
Ang Cardamom usa sa mga panakot nga gigamit sa Indian nga chai, ug kini mahimong idugang sa linuto nga mga butang, mga ilimnon, ug bisan mga lamian nga pagkaon. Ganahan kami sa paggamit sa maple syrup tungod kay kini usa ka sweetener nga dali nga magamit sa mga ilimnon sama sa init nga kakaw. Ang maple syrup usab adunay gamay nga polyphenols , nga mga antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag.
Mga Sagol
- 1 tasa ubos nga tambok nga gatas
- 2 ka kutsara nga unsweetened cocoa powder
- 1 ka kutsarang maple syrup
- 1/8 ka kutsaritang yuta nga kardamom
Pagpangandam
- Sa kasirola, painiti ang gatas sa medium low heat.
- Pag-boisk sa powder sa cocoa, maple syrup, ug cardamom.
- Ibubo sa usa ka mug ug mag-alagad.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Dili ba dairy? Kini nga resipe magamit sa bisan unsang alternatibong gatas , gikan sa soy to almond milk, abaka ngadto sa lubi.
Gusto pa ba nga mas maayo nga lami? Pag-boho sa usa ka kutsara nga masudlan o itom nga chocolate chips aron mapalaw ang mga lami ug ibalik ang imong init nga kakaw ngadto sa mainit nga tsokolate.
Ang usa ka kutsarang chocolate chips makadugang sa mga 50 calories ug 6 gramo sa asukar.
O, imbis nga chocolate chips, idugang lang ang usa ka gamay nga cream o whipped cream sa ibabaw sa imong kakaw. Aron mahimo ang whipped cream, ibutang ang usa ka lata sa lubi sa refrigerator sa tibuok gabii. Pagtanga sa gahi nga puno nga bahin (pagluwas sa tubig sa lubi aron makadugang sa mga smoothie!) Ug pag-beat sa cream sa lubi sa usa ka mixer hangtud maporma ang mga soft peak. Ang whipped cream o coconut cream dugang dugang nga 60 kaloriya ug 3 gramo sa tambok.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang pagsimhot sa mga panakot nga sama sa cardamom mahimong makapakalma nga epekto, nga makatabang kanimo nga makarelaks ug makapahinay kanimo ug makakaon sa imong ilimnon. Kasagaran magdalidali kita sa atong mga adlaw nga magkaon ug mag-inom sa kanunay, sa atubangan sa telebisyon, o uban pa nga lain nga mga kabaldahan. Paningkamuti ang pag-focus sa panahon ug pagbansay nga mahunahunaon nga kaon sa pipila ka beses sa usa ka semana (labaw pa kon mahimo).
Pinaagi sa paghinay-hinay ug paghunahuna kung unsa ang atong pagaut-ot, mahimo natong mahimo ang atong natural nga mga signal sa kagutom imbis nga mokaon sumala sa orasan o pagkaon tungod kay kita mibati nga masulub-on, buang, gigutom, nabinuang, nag-inusara, o gani malipayon. Paginhawa, pag-chew o pag-agas sa hilas, ug pagpahimulos sa imong pagkaon ug ilimnon.