Pilia ang Imong Tumong ug Lakaw!
Kon nalinga ka sa imong naandan nga buluhaton, kinahanglan nimo ang usa ka makalingaw nga hagit sa pagpadagan pag-usab sa imong gugma sa pagdagan. Ania ang lima ka mga hagit nga sigurado nga makatabang kanimo nga maabalik ang imong running mojo:
1. Pagdalag 5K matag bulan sulod sa usa ka tuig. Kini nga hagit ingon og gamay kaayo (ilabi na kung nagpuyo ka sa usa ka bugnaw nga klima sa panahon), apan kini mahimo gayud.
Ang 5K mao ang hingpit nga gilay-on sa lumba kausa sa usa ka bulan tungod kay ikaw adunay daghan nga panahon aron mabawi. Apan ang mga lumba kanunay nga igo nga ikaw dili gayud makabaton og panahon aron matulog ug dili mausab. Ang mga lokal nga lumba sa 5K dali rang makita, busa dili kinahanglan nga maglakaw ka layo aron makakaplag og pipila.
Gusto nga usa ka mas dako nga hagit? Sulayi pagdagan ang usa ka katunga nga marathon o marathon matag bulan. Kinahanglan ka nga mobiyahe og daghan labaw pa kay sa imong gusto sa 5Ks, apan makadawat ka og dagkong mga biyahe gikan niini. Hinumdomi nga ang usa ka binulan nga katunga o hingpit nga hagit sa marathon alang sa mga batid nga magdudula lamang. Ug dili ka angay nga "magpadagan" nga layo kaayo nga sama niana matag bulan - pipila sa mga lumba kinahanglan nga buhaton sa sayon nga paagi sa pagbansay.
Usab tan-awa: Unsaon Pagkakaplag sa Lokal nga mga Races
2. Pagdagan kada adlaw sulod sa usa ka bulan. Pagsugod sa imong kaugalingon nga running run pinaagi sa paghagit sa imong kaugalingon sa pagdagan matag adlaw alang sa usa ka bulan. Ang mga dagan dili kinahanglan nga taas. Sa pagkatinuod, ang United States Running Streak Association naghulagway sa usa ka running streak nga "nagdagan labing menos sa usa ka padayon nga milya sulod sa matag adlaw sa kalendaryo ubos sa usa ka kaugalingon nga gahum sa lawas (nga walay paggamit sa bisan unsang matang sa panglawas o mekanikal nga tabang gawas sa prostetik nga mga himan)".
Ang dagan sa usa ka sulud mahimo nga mahitabo sa mga dalan, mga agianan, mga agianan, o mga treadmills. Ang usa ka running streak mao ang usa ka makalingaw nga paagi sa pagpabilin nga nadasig sa pagdagan , apan ang mga streakers kinahanglan nga mag-amping. Ang pagdagan matag adlaw mahimong mosangpot sa mga samad, tungod kay ang mga adlaw sa pagpahulay hinungdanon alang sa pagkaayo.
Kon gusto ka nga magsugod sa usa ka running streak, siguroha nga labing menos usa sa imong pagdagan matag semana mubo kaayo (kinahanglan mo lamang nga magpadagan og usa ka milya, human sa tanan) ug dali nga mahatagan ang imong lawas og kahigayunan sa pagpahulay ug pagbawi.
Dugang pa, pag-amping nga dili nimo ipugos ang imong kaugalingon sa usa ka kadaot o sakit aron lang mabuhi. Mahimo nimo nga masakit ang imong sakit o masakiton o makadaut sa bag-ong mga kadaot.
Ang laing makalingaw nga ideya nga naglangkob sa mga running streaks mao ang pagdagan matag adlaw taliwala sa Thanksgiving ug New Year's Day, nga makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig nga magpadayon sa pagdagan sa oras nga busy (ug taas nga kaloriya) nga panahon sa tuig.
Gusto nga usa ka mas dako nga hagit? Suliti ang usa ka tuig! Kung moagi ka labing menos usa ka milya kada adlaw sulod sa usa ka tuig, mahimo ka nga ma-lista sa Opisyal USA Active Running Streak sa USRSA.
3. Pagdalag 5K, 10K, Half Marathon, Marathon sa usa ka bulan. Ang pagplano alang niining matang sa hagit mahimo nga ingon ka lisud sa pagpatay tungod kay tingali lisud ang pag-utro sa tanang mga lumba sa upat ka katapusan sa semana sa usa ka laray. Pagsugod uban ang marathon nga gusto nimo nga pagdagan ug dayon trabaho gikan didto. Apan, hinumdomi, dili ikaw "magpadagan" sa tanang gilay-on, tungod kay ang imong lawas dili makadumala sa tanan nimong back-to-back racing.
Gusto nga usa ka mas dako nga hagit? Ang Dopey Challenge (sa Walt Disney World's Marathon Weekend sa Enero) imong gibuhat ang tanan nga upat ka mga lumba sa usa ka taas nga hinapos sa semana! Ang laing katunga o puno nga mga organizer sa marathon nagdugang sa mas mugbo nga mga lumba sa ilang lumba sa katapusan sa semana, busa kini nga mga matang sa progresibo nga mga hinapos sa semana sa semana mas sayon pangitaon.
4. Pagdalag lumba sa matag estado sa imong time zone. Ang pagpadagan sa mga lokal nga rasa mao ang barato ug sayon, apan kini makalingaw sa pagdagan sa nagkalainlaing bahin sa nasud. Sulayi ang pagsangyaw ngadto sa silingang mga estado ug dayon ang uban sa imong time zone. Kon nagapanaw ka sa laing estado alang sa trabaho o kalingawan, tan-awa kon adunay usa ka lumba - bisan unsang gilay-on-nga nahisama sa mga petsa sa imong biyahe. Mao kana ang usa ka sayon nga paagi sa pagdugang sa usa ka lumba nga walay espesyal nga biyahe.
Gusto nga usa ka mas dako nga hagit? Pagdalag lumba sa matag estado. Kini nga hagit magkinahanglan og daghang mga tuig aron matuman, apan sa matag higayon nga ikaw adunay laing estado, imong gibati nga ikaw nag-uswag ug nagtrabaho paingon sa usa ka talagsaon nga tumong.
Ang pipila ka mga magdadagan sa tinuud nagdala niini sa usa ka dili pinaagi sa pagsulay sa pagdagan sa usa ka katunga o hingpit nga marathon sa matag estado.
5. Paghimo sa imong kaugalingong lista sa karera. Aduna ba ikaw usa ka lista sa mga lumba sa imong ulo nga ikaw nagdamgo mahitungod sa pagdagan? Isulat kini tanan ug magsugod sa pagtrabaho sa usa ka plano sa pagdagan sa tanan pinaagi sa usa ka petsa, kini usa ka tuig o duha gikan karon, usa ka milestone nga adlawng natawhan, o anibersaryo sa imong unang dagkung lumba.
Usab tan-awa: