Sa diha nga ikaw nagsugod sa pagdagan, ikaw tingali nahinam tungod sa imong pag-uswag ug nagpaabut sa kadaghanan sa imong mga pagdagan. Apan sa higayon nga ang pagdagan mahimo nga usa ka regular nga kinaiya, adunay mga panahon nga kini magsugod nga mobati sama sa usa ka buluhaton. Ania ang pipila ka mga paagi aron makadugang sa usa ka kahinam sa imong running routine:
1 - Pagdalagan sa Uban
Ang pagdagan sa uban kasagaran mas makalingaw ug makapadasig kay sa pag-solo. Pag-apil sa usa ka running club o charity team, o pag-organisar sa imong kaugalingong regular nga pundok sa grupo uban sa mga higala ug mga sakop sa pamilya. Bisan kon ikaw ug ang usa ka higala anaa sa nagkalainlaing mga ang-ang ug dili makadungan sa pagdungan, mahimo ka gihapon nga maghanas alang sa sama nga kaliwat. Ang pagkumpara sa mga sugilanon sa pagbansay ug pagsinati sa adlaw sa lahi usa ka kasinatian nga makapadasig ug makapalig-on.
2 - Magboluntaryo sa Lumba
Ang pagboluntaryo sa usa ka lumba usa ka maayo nga paagi sa paghatag balik ngadto sa nagpadagan nga komunidad ug makasinati sa makalingaw, kahinam, ug panukmod sa usa ka lumba (kon wala ang kabalaka !). Mahimo ka nga usa ka tumatan-aw ug makakita sa mga bahin sa lumba nga imong napalgan sa dihang nagdagan sila (sama sa pagtan-aw sa mga elite runners race). Ang pagtan-aw sa usa ka lumba gikan sa lainlaing panglantaw mahimong makatabang kanimo sa pagpahimulos ug pagpasalamat sa pagdagan sa bag-ong paagi.
3 - Paghimog Lumba sa Relay
Ang mga relay nga mga lumba, sama sa Ragnar Relay Series, nagpatuyok sa tibuok US Ang ideya mao nga ang usa ka grupo sa mga magdadagan magbungkag sa usa ka malungtarong lumba nga ang matag usa kanila adunay usa o kapin pa nga mga bitiis niini. Ang uban nga mga marathon naghatag usab og usa ka relay option. Daghang magdadagan nga sama niini nga mga matang kay sila makasinati sa kahinam sa racing ug dili mabalaka mahitungod sa ilang indibidwal nga pasundayag sama sa pagbuhat sa solo racing.
4 - Ipaila ang usa ka tawo nga magdagan o maglumba
Kon ikaw adunay usa ka higala o sakop sa pamilya nga wala pa makadagan kaniadto, apan interesado, itanyag nga dad-on siya uban kanimo. O, kung sila nagsugod nga nagdagan apan wala pa makahimo og usa ka lumba, mahimo ka nga makahatag sa paggiya kanila pinaagi sa pagbansay ug sa kasinatian sa lumba. Ang pagsinati sa sport pinaagi sa usa ka bag-o nga magsugod mahimong makatabang kanimo nga makaamgo kung unsa ka layo ikaw moadto ug magpahinumdom kanimo kon unsa ka daghan ang imong gusto nga magdagan.
5 - Ayaw Pagdagan Matag Adlaw
Kon mosulay ka nga magdagan kada adlaw, lagmit nga masunog ka, sa pisikal ug sa mental, ug sa pagdagan magsugod nga mobati sama sa usa ka buluhaton. Ang regular nga pagpahulay, bisan usa lang ka adlaw sa usa ka semana, makatabang kanimo nga malikayan ang nasamdan ug sunugon gikan sa sobra nga pagbansay.
6 - Magtrabaho nga Speed
Ang pagdugang sa katulin makapahugno gayud sa imong running routine ug makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong performance. Maghimo og ehersisyo sama sa mga lat-ang, pagsubli sa bungtod, pagbalik sa milya , o usa ka tempo nga pagdagan kas-a sa usa ka semana.
7 - Buhata ang usa ka Destination Race
Kung ikaw kasagaran modagan sa mga lumba sa imong lugar, sulayi ang pagsangyaw ug pagbiyahe ngadto sa destinasyon nga lumba. Pagpili og lugar nga gusto nimong bisitahan ug pangita sa mga website sama sa Active.com o MarathonGuide.com aron mangita sa mga lumba. Pag-recruit sa pipila ka mga higala o mga sakop sa pamilya ug paghimo og usa ka mini nga bakasyon.
8 - Sulayi ang Paglakaw sa Dagat nga Tubig
Ang pagpadagan sa lawom nga tubig usa ka popular ug epektibo nga paagi aron maulian gikan sa operasyon nga mga samad, apan ang ubang mga magdadagan gusto usab nga mag-training, bisan kung sila himsog. Kini usa ka maayong opsyon alang sa usa ka pag-ayo sa pag-ayo sa adlaw human sa usa ka taas nga panahon, ilabi na panahon sa init ug humid nga panahon.