Ang pagdesisyon nga mag-ehersisyo usahay sa umaabut sayon. Sa pagkatinuod, kanunay ka nga naghimo niana nga desisyon sa dihang ikaw gipahulay, abtik, ug nadasig. Unsa ang mahitabo kung ang panahon moabut sa aktwal nga pagbuhat niini? Tingali makadungog ka og gamay nga tingog sa imong ulo nga nag-ingon, "Kapoy kaayo ko ug gusto ko nga matulog kay sa ehersisyo. Ma, tingali mahimo nako kini sa ulahi. "
Ang paglikay sa imong ehersisyo mahimong husto nga desisyon, ilabi na kon ikaw nasakit o nasamdan. Sa laing mga panahon, wala'y usa ka maayong rason, apan kana nga tingog sa imong ulo dili gayud mohunong. Sa dili pa nimo laktawan ang imong pag-ehersisyo, adunay pipila ka mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon nga makatabang kanimo sa paghimo sa husto nga pagpili.
1 - Magbasol Ka ba Niini nga Desisyon?
Tingali mobati nga maayo nga magpabilin sa higdaanan ug matulog o mopauli gikan sa trabaho nga walay problema sa pag-adto sa gym, apan unsay imong bation sa ulahi? Ang paspas nga katagbawan mahimo nga magantihon, apan kanang maayo nga pagbati sa kasagaran madula, nga mobati nga sad-an ka ug gusto nga mahimo ka nga lain nga pagpili. Ang paghunahuna mahitungod sa mga sangputanan mahimong magduso kanimo sa paghimo sa husto nga desisyon. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga:
- Ang ehersisyo usa ka pagpili , dili usa ka sentensiya sa pagkabilanggo. Ang pagkahibalo nga ikaw ang nagdumala sa imong gibuhat mahimo nga mag-agni kanimo sa husto nga direksyon.
- Ang ehersisyo usa ka pasalig nga imong gihimo kada adlaw. Pipila ka mga adlaw nga ikaw mas mapasaligon kay sa uban, busa pagdrowing sa imong disiplina aron mogawas ka sa pultahan.
- Ang matag adlaw managlahi . Tingali kinahanglan ka nga magtrabaho nga mas lisud usahay aron madasig .
2 - Unsa ka Dako ang Imong Ginabuhat Niini nga Semana?
Tan-aw balik kung unsa ang imong gihimo ning semanaha ug pangutan-a ang imong kaugalingon kon mahimo nimo ang usa ka adlaw sa ehersisyo. Kung kini ang katapusan sa semana ug ikaw nagtrabaho adlaw-adlaw, kinahanglan nimo ang usa ka adlaw aron ang imong lawas maulian ug magamit pag-usab.
Hinuon, kung pipila na ka adlaw, pangutan-a ang imong kaugalingon kung ang pagbaktas sa ehersisyo nagsugod na nga mahimong batasan. Ang paglaktaw sa lain nga pag-ehersisyo mas lisud nga mobalik sa dalan ugma?
Karon ang maayong panahon sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga kalendaryo aron masubay ang imong mga ehersisyo. Isulat ang usa ka binulan nga kalendaryo ug isulat ang mga ehersisyo nga imong gihimo ug ang mga ehersisyo nga imong giplano nga buhaton. Ibutang kini sa duol aron imong makita kini bisan kanus-a ang tinguha sa paglaktaw sa mga welga.
3 - Unsaon Nimo Pagsangkap alang sa Inyong Nawong nga Pagbansay?
Hunahunaa nga mogawas ka sa imong ehersisyo. Karon pangutan-a ang imong kaugalingon unsaon nimo paghimo niini. Mahimo ba nimo kini sa ulahi, tingali human sa trabaho o sa dili pa matulog? O ikaw ba mobangon sayo sa buntag ug molampos? Handurawa kana ug pangutan-a ang imong kaugalingon kon imo bang buhaton kini o kung ikaw ang naghimo sa imong kaugalingon alang sa kapakyasan .
Kon usbon nimo ang imong eskedyul, paghukom nga mahimo ka mag-ehersisyo sa ulahi kon mag-andam una ka niini. Alang sa pag-ehersisyo sa post-work, i-pack ang imong gym bag sa dili pa ikaw mobiya o mogawas sa imong gamit ug mga sinina aron mausab ka dayon sa imong pagpauli.
Kung mag-ehersisyo ka sa sunod nga buntag, ibutang ang imong sinina nga pangbuhat duol sa katre ug isulat ang imong plano sa pag-ehersisyo. Ibutang ang mubo nga sulat sa ibabaw sa imong mga sinina aron dili nimo malaktawan kini ugma.
4 - Adunay Ka ba nga Lehitimong Rason nga Laktawan Kini nga Pagbansay?
Usahay, ang paglaktaw sa ehersisyo mao ang pinakamaayo nga ideya. Kon ikaw masakiton, gikapoy, o nasamdan , ikaw kinahanglan nga mopahulay. Kung kini usa ka butang sa pagdasig, paghunahuna o isulat ang bisan unsang butang nga makadasig kanimo sama sa:
- Ang tanan nga mga benepisyo sa ehersisyo
- Hunahunaa ang tanang mga tawo nga naglihok karon. Kung mahimo nila kini, mahimo usab nimo
- Hunahunaa kung unsa ka maayo ang imong bation kon imong nahuman ang imong pag-ehersisyo
- Hinumdumi nga ang pagsugod mao ang pinakalisud nga bahin. Maghimo sa imong pag-init. Kung makuha nimo kana, magpadayon ka.
- Handurawa ang imong kaugalingon nga gisul-ob ang mga maong nga dili igo sa dili madugay
- Hunahunaa ang usa ka umaabot nga bakasyon o panghitabo nga gusto nimong mawala ang timbang
Padayon nga sulayan hangtud makit-an nimo ang usa ka butang nga magtrabaho ug dayon ibutang ang imong lista alang sa sunod nga higayon.
5 - Sa unsang paagi nga Walay Missing Kini nga Workout Makaapekto sa Imong Mga Tumong?
Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, unsa ka mahinungdanon kini nga pag-ehersisyo? Ang pag-ehersisyo nagsunog sa mga kaloriya, nagpalig-on sa pagkamainantoson, ug nagpalambo sa kalig-on. Kung imo kining laktawan, walay usa nga mahitabo. Tingali nawala usa ka adlaw dili masakitan apan, hinumdomi, kini nagatigum sa imong mga ehersisyo nga mosangpot sa kalampusan. Sulayi kini nga mga ideya:
- Hinumdomi ang imong mga tumong . Isulat kini ug hinumdomi kon imo kining itakda. Bisan kung ang pagkadinalian dili parehas, mahimong igo na aron makasugod ka.
- Pagkuha og suporta . Ipadala sa usa ka higala ang usa ka pahinumdom sa pag-ehersisyo o isulti ang usa ka tawo mahitungod sa imong mga tumong aron ikaw adunay tulubagon.
- Paghimo og bag-ong mga tumong . Kung ang imong mga tumong dili makapadasig karon, paghimo og usa ka bag-ong tumong nga makompleto ang imong pag-ehersisyo nianang adlawa. Ang paghimo sa imong mga tumong nga mas gagmay makatabang kanimo sa pagkab-ot niini.
6 - Unsa ang Imong Mahimo sa Paghimo sa Imong Pagbansay nga Mas Madanihon?
Kung nahadlok ka sa umaabot nga pag-ehersisyo, ang adunay usa ka butang nga magpaabut nga mahimong makapalihok kanimo. Pipila ka mga ideya:
- Sulayi ang taas nga kainit . Ang pagkahibalo nga adunay daghan kaayong panahon aron makaandam alang sa pag-ehersisyo mahimong mas sayon nga masugdan.
- Usa ka bag-ong playlist . Ang hustong musika naghimo sa bisan unsa nga ehersisyo nga mas makalingaw. Pag-download og bag-ong musika o paghimo og playlist. Ibutang una ang imong paborito nga kanta sa pagsugod sa imong pag-ehersisyo sa tuo nga tiil.
- Sulayi ang usa ka taas nga katugnaw . Paggahin og dugang nga oras nga pag-uswag human sa imong pag-ehersisyo sa pagtapos sa mga butang sa usa ka maayong nota.
- Pag-ehersisyo uban sa usa ka higala . Kon nag-drag ka, pangutan-a ang usa ka higala sa pag-ehersisyo uban kanimo. Ang pagpakita nga nagpalihok sa tanan mismo.
7 - Unsaon Nimo Pagganti ang Imong Kaugalingon sa Pagbuhat sa Imong Workout?
Mahitungod sa pag-ehersisyo, usa ka gamay nga ganti ang nagpadayon sa pagpadayon. Kung adunay problema nga magsugod, hunahunaa kon unsaon nimo pagganti ang imong kaugalingon alang sa usa ka maayong trabaho. Pipila ka mga ideya:
- Naglingkod sa usa ka hot tub o init nga bath human sa imong pag-ehersisyo
- Panahon sa pagbasa sa imong paboritong libro o pagtan-aw sa imong paboritong TV show
- Usa ka pagmasahe
- Usa ka gabii sa mga higala
- Pag-adto sa usa ka sine
- Panahon sa pagdula sa imong paboritong video o computer game
- Usa ka bag-ong outfit nga workout
Takus ka sa usa ka ganti tungod sa pagtrabaho og maayo, ug kung kini nagdasig kanimo sa pagtapos sa imong pag-ehersisyo, takus kini.
8 - Giunsa Nimo Pagbalhin ang Imong Workout?
Kung naghunahuna ka sa paghimo sa imong pag-ehersisyo tungod kay ikaw nahigmata nga ulahi o kinahanglan nga magtrabaho og mas dugay kay sa naandan, ayaw paglaktaw ang tanan.
Hunahunaa ang mamugnaon nga mga pamaagi sa pagkuha sa usa ka mubo, epektibo nga pag-ehersisyo nga makakuha sa trabaho nga nahuman. Kon ikaw adunay 10 o 15 ka minuto, sulayi ang usa ka grabe nga ehersisyo sa interval. Pag-init sa usa ka kusog nga paglakaw ug dayon ang alternatibo nga high-intensity sprints o pagpadali sa paglakaw sulod sa 30 segundos uban sa paglakaw sa paglakaw sulod sa 30 segundos.
Pagpili og pipila ka tibuok nga ehersisyo sa lawas sama sa mga pushups, squats, lunges, jumping jacks, o mga cross-country shuffles ug moagi sa usa ka circuit, sa paghimo sa matag usa sulod sa usa ka minuto. Ang ubang mga ideya sa pag-ehersisyo:
- 10-Minutos nga Oras sa Pag-ehersisyo
- Isunog ang 100 ka Calorie sa 10 Minuto
- Workout sa opisina
- Pagtrabaho sa Dalan
9 - Sa unsang paagi ang paglansad sa imong Workout Makaapektar sa imong Adlaw?
Ang imong pag-ehersisyo dili lang hinungdanon sa pagsunog sa mga kaloriya, kini makaapekto sa matag bahin sa imong adlaw, sa pisikal ug mental. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang pag-ehersisyo mahimo:
- Hatagi ka og dugang nga kusog
- Pag-uswag sa imong pagsalig ug pagkatagbaw sa kaugalingon
- Sugdi ang imong adlaw sa tuo nga tiil
- Tabangi nga mas maayo ang imong pagtagad
- Tabangi nga madugangan ang daghang mga butang
- Tuguti nga aktibo ka nga mopasalig sa imong mga tumong
Ang pag-ehersisyo usa sa pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga makalayo sa tanang bahin sa imong kinabuhi. Pipila lang ka minutos ug usa ka gamay nga singot ang madawat sa kadugayan.
10 - Unsa ang Nagbarug sa Dalan sa Imong Pagbansay?
Ilha ang mga hunahuna nga nagpahunong kanimo gikan sa pag-ehersisyo ug pagtrabaho pinaagi sa matag usa nga lohikal. Pipila ka komon nga mga hunahuna:
- "Gikapoy na kaayo ko. " Human sa pagtrabaho sa tibuok adlaw, ang imong hunahuna gikapoy, apan ang imong lawas mobati nga mas maayo kon kini magsugod na.
- "Gutom kaayo ko. " Pagbaton og yogurt o sports drink. Makakuha ka dayon og kusog nga pagpa-enerhiya aron mahimo kini sa gym.
- "Dili ko ganahan niini." Ayaw paghulat hangtud nga ikaw ganahan, tungod kay kana dili mahitabo. Sa higayon nga magsugod ka, ikaw mas naghinam-hinam sa imong pag-ehersisyo.
- "Daghan kaayo ko og buhaton." Mahimo nimo ang labaw nga buhaton kon imong gibutang ang una nga pagpahimsog. Bisan ang usa ka mubo nga pag-ehersisyo angay nga buhaton.
- "Akong buhaton kini sa ulahi." Mas lisud ang pag-ehersisyo sa dihang ang kinabuhi nagkalisud. Himoa ang imong pag-ehersisyo sayo aron masiguro ang imong kalampusan.