Ang mga hapon mas maayo apan ang mga buntag mahimong makapadasig kanimo
Ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa usa ka himsog ug aktibo nga estilo sa kinabuhi. Samtang ang pipila ka mga tawo gusto nga magdagan dayon sa buntag, ang uban ganahan nga mag-ehersisyo sa hapon. Ang uban nga mga tawo nag-ehersisyo sa dili pa magabii. Aduna bay kaayohan sa paggamit sa bisan unsang oras sa adlaw?
Kini usa ka hilisgutan sa daghang debate taliwala sa mga atleta, eksperto sa ehersisyo, ug mga tigdukiduki.
Samtang adunay pipila ka mga ebidensya nga ang ulahing hapon mao ang labing maayo nga panahon alang sa usa ka ehersisyo, adunay mga kaayohan sa ubang mga panahon usab. Bisan unsa pa, ang pinakamaayo nga panahon sa pag-ehersisyo mao ang panahon nga labing maayo alang kanimo.
Ang Pinakamaayo nga Panahon sa Pagbansay
Sulod sa pipila ka panahon, ang mga eksperto nakamatikod nga ang ulahing hapon ug sayo sa gabii mao ang pinakamaayong panahon sa pag-ehersisyo. Sumala sa panukiduki, makabaton ka og labing maayo nga mga resulta kung ang temperatura sa imong lawas anaa sa kinatas-an. Alang sa kadaghanan nga mga tawo, kini anaa sa tunga-tunga sa alas-4 sa hapon ug alas-5 sa hapon, bisan tuod ang pipila ka mga pagtuon nag-abot karon nga alas-7 sa gabii
Anaa sulod niining pipila ka mga oras nga ang kusog ug paglahutay ang kinatas-an. Ang mga eksperimento mas maayo nga mopakita sa mga pagsulay sa pisikal nga performance nga nagsukod sa kapasidad sa aerobic ug panahon sa reaksyon. Maayo usab kini nga panahon alang sa pagpugong sa kadaut. Mahimong mas alisto ka ug mag-focus sa hapon ug ang imong mga kaunuran masinati gikan sa mga kalihokan sa adlaw.
Sa buntag, sa dili pa ikaw momata, ang temperatura sa imong lawas anaa sa labing ubos nga bahin sa adlaw.
Kini nagpakita nga ang buntag dili mao ang pinakamaayo nga panahon sa pag-ehersisyo. Apan, adunay pipila ka mga kaayohan sa usa ka rutina sa buntag.
Pag-aghat sa Buntag
Ang pagdagan sa buntag mahimong makatabang kanimo nga madasig. Gipakita sa panukiduki nga ang mga tigpahigayon sa buntag mas nahiuyon sa ilang mga ehersisyo nga pamaagi kay niadtong nagtrabaho sa hapon o gabii.
Mahimo kini tungod sa kamatuoran nga nag-una ka na alang sa usa ka katuyoan sa pagdagan o pag-igo sa gym. Ang tanan nga matang sa mga babag mahimo nga moabut sa tibuok nga adlaw nga makapugong kanimo sa pag-unong sa hapon nga kalihokan. Tingali kinahanglan ka nga magtrabaho sa ulahing bahin, patun-a ang mga bata sa pagpraktis, paghunong sa tindahan, o bisan unsa. Sa buntag, ikaw mahigmata ug andam nga moadto nga walay mga babag sa imong dalan.
Dugang pa, ang sayo nga buntag mao usab ang labing komon nga bahin sa adlaw atol sa mas mainit nga mga bulan. Ikaw mas luwas ug mas komportable kon ikaw magdagan sa buntag sa diha nga kini init.
Personal nga Kinaiya
Sumala sa "The Psychology of Exercise: Integrating Theory and Practice," ang labing praktikal nga pamaagi mao ang pagpahiangay sa imong rutina aron mahiangay ang imong pagkinabuhi. Ang pagtugot sa imong ehersisyo nga kinaiyanhon nga sundon ang imong eskedyul ug personal nga mga kalagmitan makahupay sa tensiyon sa pag-ehersisyo, nga makatabang kanimo sa pagpabilin niini.
Ang uban nga mga tawo mao ang mga tawo sa buntag ug ang usa ka dagan nagtabang kanila nga makaandam alang sa adlaw. Ang uban tingali makakita og usa ka hapon nga pag-ehersisyo nga mahimong usa ka dako nga pahulay sa adlaw o nga ang ehersisyo makatabang kanila nga makapahulay human sa trabaho ug mohuyop sa alisngaw.
Sa samang paagi, ang imong eskedyul mahimong mas maayo alang sa usa ka buntag kaysa usa ka workout sa gabii. Tali sa mga komitment ug trabaho sa pamilya, posible usab nga mahimo ka lang nga usa ka gamay nga bintana nga mag-ehersisyo sa usa ka ehersisyo sa gabii.
Bisan tingali dili nimo gusto nga magtrabaho nianang panahona, posible nga usbon ang imong circadian rhythm aron mohaum sa imong eskedyul.
Ang mga bukaw sa kagabhion makakaplag usab og kahupayan sa kamatuoran nga ang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo sa wala pa matulog dili makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog. Kini makapausbaw sa imong kasingkasing sa unang mga oras sa pagkatulog, apan ang mga atleta sa usa ka pagtuon walay kalainan sa pagkatulog tali sa ilang ehersisyo ug dili-ehersisyo nga mga adlaw.
Kini nagkasumpaki sa nangaging panukiduki nga ang pag-ehersisyo sa buntag mas maayo alang sa pagkatulog. Apan, ang usa ka butang nga ang tanan mahimong magkauyon mao nga kinahanglan ka nga makakuha og igong gidaghanon sa pagkatulog.
Ang mga atleta kinsa nahikawan sa pagkatulog nagpakita sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa pasundayag.
Panahon sa Pagpahigayon
Kon ikaw nagbansay alang sa usa ka piho nga panghitabo o sa usa ka partikular nga sport, ang imong oras sa pagpa-ehersisyo kinahanglan nga mohaum sa kalihokan. Pananglitan, kon ikaw gibansay alang sa usa ka marathon, ang nagdagan sa buntag makaandam kanimo alang sa panghitabo tungod kay kadaghanan sa mga marathon magsugod sa buntag. Sa kasukwahi, daghang mga dula sa baseball ug basketball ang gipatukar sa gabii samtang ang mga dula sa soccer mahimong gikatakda alang sa hapon.
Bisan unsa nga kalingawan nga imong giapilan, ang pagbansay sa panahon niadto nga mga panahon makatabang sa imong lawas nga molampos sa dula o adlaw sa lumba. Kon imposible kana, ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang pag-ehersisyo sa pagbuntog sa buntag makabalanse niining kalainan sa panahon.
Pagpasibo sa Kausaban
Kadaghanan sa girekomendar nga panahon alang sa ehersisyo adunay kalabutan sa imong circadian rhythm. Usa kini ka adlaw-adlaw nga pagbalik-balik nga nag-organisar sa daghang mga kalihokan sa lawas, lakip ang imong pagkaalerto, presyon sa dugo, temperatura sa lawas, ug metabolismo.
Ang tanan adunay usa ka 24-oras nga ritmo ug kini posible nga usbon kini o "tudloan" ang imong lawas aron mahimong mas maayo sa pipila ka mga panahon. Sama kini sa pag-adjust sa usa ka bag-o nga oras sa imong alarm clock. Ang unang usa o duha ka semana mahimong lisud ug mahimo ka nga makig-away sa usa ka panahon sa una. Sa usa ka bulan o kapin pa, ang imong lawas magamit sa pagbag-o ug daghang mga tawo ang makakita nga sila mahigmata sa dili pa ang alarma molihok.
Mahimo usab kini sa imong ehersisyo. Sa higayon nga imong mahibal-an nga ang usa ka panahon sa adlaw nga labing maayo alang sa imong eskedyul, lawas, panghitabo, ug uban pa nga mga butang, mahimo ka magsugod sa pagbansay sa imong lawas aron itandi kini.
Pananglitan, kon magsugod ka sa paghimo sa taas nga pagdagan sa buntag, ang imong lawas magamit sa pagdagan nianang panahona. Mahimo ka usab nga naanad sa rutina sa pagpukaw, pag-inom, pagkaon, paggamit sa kaligoanan, ug pagdagan. Paglabay sa pipila ka panahon, kini mahimong ikaduha nga kinaiyahan ug ang rutina makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang ebidensya alang sa pinakamaayo nga panahon sa pag-ehersisyo anaa sa ibabaw sa dapit, ang punto mao nga ang uban nga ehersisyo mas maayo kay sa wala. Pag-ehersisyo kung kini labing maayo alang sa imong eskedyul. Bisan unsa nga oras sa adlaw nga imong buhaton kini, imong makuha ang tanang mga benepisyo sa regular nga ehersisyo.
> Mga Tinubdan:
> Chtourou H, Souissi N. Ang Epekto sa Pagbansay sa usa ka Piho nga Panahon sa Adlaw: Usa ka Pagrepaso. Journal of Strength and Conditioning Research . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Hill DW, Cureton KJ, Collins MA. Pagpiho sa Circadian Sa Pagbansay sa Pagbansay. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Ang Psychology of Exercise: Pagsag-ulo sa Teorya ug Practice. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, et al. Mga Epekto sa Mabaskog nga Late-Night nga Pagbansay sa Kalidad sa Sleep ug Autonomic Activity sa Cardiaca. Journal of Sleep Research . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.