Usa sa labing importante ug gitukod nga mga benepisyo sa ehersisyo mao ang positibo nga epekto niini sa pagbati. Adunay daghan nga panukiduki nga nagpakita nga ang regular nga pisikal nga kalihokan makahupay sa depresyon, makapahupay sa pagkabalaka, ug daghan pa.
Dili tanan ang nakakaplag nga ang usa ka pag-ehersisyo nagpabati kanila nga mas malipayon, mas kalmado, o masaligon sa emosyon. Dugang pa, kung mao kana ang kahimtang nga sila nabalaka nga sila nagbuhat og sayup.
Kon kini nga mga sumpay tinuod alang kanimo, pangutan-a ang imong kaugalingon sa lima ka mga pangutana nga nagsunod. Ang imong mga tubag mahimong magpasalig kanimo nga dili ikaw ang mabasol kung ang ehersisyo dili makapalipay nimo ug makatabang usab kanimo nga mahibal-an kon unsaon pagpanghagdaw ang mga benepisyo nga makapalipay sa mga regular nga kalihokan nga daghan ang nalipay.
1. Gipasaligan Mo Kini?
Mahitungod sa pag-ehersisyo, labaw pa dili kinahanglan nga labaw pa. Kon ikaw nagtrabaho sa hilabihan ka lisud mahimo ka nga mahimong sobra nga pag- eskwela , ug usa sa mga sintomas sa sobra nga pagbansay mao ang depresyon. Pananglitan, ang usa ka 2012 nga pagtuon nga gipatik sa Sports Medicine nakit-an nga ang mga tawo nga adunay sobra nga pag-ayo adunay taas nga lebel sa tension, depresyon, kakapoy, kalibog, ug pagkawala sa kalagsik. Kon ikaw usa ka sobra nga paglaum, tingali maluya ka nga ang imong pasundayag dili maayo ug, isip usa ka resulta, labi ka mas lisud. Ang pagtuon usab nakit-an nga ang sobra nga pagbansay mahimo nga makahubog sa utok sa serotonin sa utok nga kemikal sa pagpauswag sa mood.
Sulayi ang pag-usab sa imong ehersisyo.
Kon nabalaka ka nga ang paghimo niini makapabalik kanimo sa kalig-on, mag-eskedyul og pipila ka mga sesyon uban sa usa ka kwalipikado nga trainer sa ehersisyo kinsa makatabang kanimo sa pag-ayo sa imong ehersisyo nga mahimo nga epektibo ug dili kaayo mahimo nga mobati nga ikaw mobati nga emosyonal.
2. Aduna ka bay Kasaysayan sa Depresyon?
Ang mga epekto sa pag-ehersisyo sa chemistry sa utok mahimo nga usa ka bahin sa pagdaghan sa mga pagbati sa depresyon o kabalaka human sa ehersisyo.
Ang serotonin dili lamang ang neurotransmitter nga nalakip; Ang pag-ehersisyo makaapekto usab sa lebel sa lain pang kemikal nga utok sa utok, dopamine. Ang serotonin ug dopamine apektado sa ehersisyo ug sa depresyon. Ang pagsalmot sa duha sa chemistry sa utok dili kanunay nga positibo. Sa laing pagkasulti, kon ikaw adunay dili balanse nga serotonin ug dopamine tungod sa depresyon, ang ehersisyo adunay epekto sa paglabay niini labi pa kay sa pagtabang sa pagpalig-on niini.
3. Unsa ang imong Stress Level?
Ang kahigal mahimong makadaut sa lawas ug hunahuna. Kon nahutdan ka na, sa pisikal o sa hunahuna, ang usa ka ehersisyo mahimo nga usa ka dugang nga lababo sa imong mga tindahan sa enerhiya kay sa usa ka tabang. Ang dugang nga kapit-os mahimong makabalda sa imong pagkatulog, biyai ang imong pagbati nga labi ka kakapoy, ug pagbaha ang imong lawas sa cortisol, usa ka utok nga kemikal nga gibuhian panahon sa mga "away o paglupad" nga mga sitwasyon, hinungdan nga ikaw mabalaka ug mahagdaw. Busa sa baylo nga mag-atubang sa pagsilot sa lima ka milya nga dagan o usa ka talagsaon nga sesyon uban sa usa ka trainer, hunahunaa ang usa ka dili kaayo kusog nga ehersisyo-yoga, pagbaktas, paglakaw.
4. Unsa ang Imong Gidahom?
Kon magtrabaho ka sa pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton, mokaon og maayo, ug magkahiusa ug dili makuha ang mga resulta sa labing dali nga gusto nimo, mahimo nga makaapekto kini sa imong buot.
Ang gidaghanon sa timbangan kinahanglan nga mahulog, ang imong mga sinina kinahanglan nga dili magkalain, kinahanglan nga mobati ka nga mas lig-on ug labaw pa ka buff. Ang problema mao, mahimo kini nga duha o tulo ka mga bulan alang sa mga butang nga mahitabo. Sa kasamtangan, kon magsugod ka nga mobati nga nawad-an og paglaum ikaw dali nga mahimong masulub-on ug maguol.
Ang usa ka paagi aron malikayan kini mao ang pag-reset sa imong mga tumong sa pagkakaron: Pag-focus sa pagbati nga maayo ug pagka himsog, nga mahimo nimo nga makab-ot sa madali pinaagi lamang sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa kinabuhi. Pinaagi sa pagkuha sa presyur , mahimo kang makat-on sa pagpahimulos sa mga kausaban nga imong gihimo, nga maoy magdasig kanimo sa pagpabilin kanila.
Sa wala pa nimo kini mahibal-an, ang imong pagkamakanunayon mobayad sa usa ka lawas nga dili lamang makabatyag ug makahimo nga mas maayo apan mas maayo usab tan-awon.
5. Gikuha ba Nimo ang Pagpanguha sa Imong Lawas?
Sa panahon sa ehersisyo, ang imong lawas nagsalig sa asukar sa dugo, o glucose, isip pangunang tinubdan sa sugnod. Sa diha nga ang lebel sa glucose sa imong dugo ubos, ikaw walay igong kusog aron mahimo kini pinaagi sa imong pag-ehersisyo-sama sa usa ka sakyanan nga nahutdan og gas. Sa dili ka pa mag-ehersisyo, ibutang ang usa ka butang sa imong lawas aron mapugngan ang pag-ubos sa gidaghanon sa asukar sa imong dugo-usa ka sitwasyon nga sa temporaryo nga pagbutang sa usa ka derbo sa imong buot. Dili kinahanglan nga kini usa ka bug-os nga pagkaon, ni kini mahimo: Kon ikaw bug-os nga puno, ang pagbansay mahimong dili komportable. Kaon sa usa ka snack nga naglakip sa usa ka combo sa protina, carbohydrates, ug himsog nga tambok-mantikilya nga almendras sa usa ka tibuok nga lugas nga pan, sama pananglit. Ug siguroha ang pag-inom og daghang tubig sa wala pa, panahon, ug human sa imong pag-ehersisyo.
> Mga Tinubdan:
> Armstrong LE ug VanHeets JL. "Ang Wala Mailhi nga Mekanismo sa Overtraining Syndrome." Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. ug Meirleir K. "Pagbansay ug Brain Neurotransmission." Sports Medicine 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro, et al., Physical Activity ug Mental Health: Ang Asosasyon Tali sa Ehersisyo ug Mood, Mga Klinika 60.1 (2005).