Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa peligro sa kadaot
Kung nagsugod ka na sa ehersisyo, kinahanglan ka mabalaka mahitungod sa daghang mga butang. Sa unsa nga paagi magtukod og usa ka luwas nga usa ka epektibo nga programa nga naglakip sa hustong gidaghanon sa cardio ug ang hustong matang sa pagbansay sa kalig-on , alang sa usa.
Ug ikaw usab kinahanglan maghunahuna sa bahin sa pangisip sa ehersisyo, kung unsaon sa pagkuha ug magpabilin nga kadasig ug unsaon paglikay sa paglihok sa imong mga ehersisyo kon ang kinabuhi anaa sa dalan.
Tingali dili ka maghunahuna nga mag-ehersisyo nga sobra ra, apan ingon niana ang matang sa sayup nga nahimo sa kadaghanan sa mga magsusugod, naghimo sa sobra ra kaayo nga panahon ug nagpameligro sa kadaot.
Busa, giunsa nimo pagkahibal-an kung unsa ka daghan kaayo? Kinahanglan ka nga magtuon sa pagpaminaw sa imong lawas sa bag-ong paagi.
Unsaon Pagkahibal-an Kon Gikalimtan Nimo Kini
Adunay pipila ka klaro kaayo nga mga timailhan sa sobra nga pagbag-o, nga ang pipila naglakip sa mosunod:
- Insomnia
- Pagkabug-at o kasakit sa mga kaunuran ug / o mga lutahan
- Kakapoy
- Sakit sa ulo
- Dugang nga tibok sa buntag
- Sa kalit nga kakulang sa pagkompleto sa mga ehersisyo
- Mibati nga wala malinga ug kulang sa kusog
- Nagadugang ang pagkadaling masinati sa mga sip-on, sakit nga tutunlan, ug uban pang mga sakit
- Pagkawala sa gana
- Pagmenos sa pasundayag
Kung nahibal-an nimo nga ang imong mga ehersisyo nag-antos ug nawala ang interes ug kusog, kini usa ka dako nga panahon nga mopahulay gikan sa imong rutina. Kini nagpasabot nga pipila ka mga adlaw ngadto sa usa ka semana sa hingpit nga pagpahulay o pagbuhat sa usa ka butang nga ubos nga yawe sama sa yoga o paglangoy.
Ang lansis mao ang pagpaminaw sa imong hunahuna ug sa imong lawas ug tugoti sila nga makapahulay kon kinahanglan nila kini. Mobalik ka aron mag-ehersisyo ug mag-energize.
Unsa ka Daghan?
Busa, unsaon nimo paglikay niini? Kining tanan mahitungod sa pagsulay sa imong mga limitasyon nga dili moadto sa layo kaayo. Nahibal-an ko, dili ang eksaktong tubag, apan ang lawas sa matag usa motubag sa lahi nga ehersisyo, mao nga kinahanglan nimo nga hatagan ug pagtagad ug balik kung imong gibati nga dili maayo ang imong lawas.
Sulayi ang pipila niini nga mga tip sa paglikay sa sobra nga pag-ehersisyo ug paghimo sa imong lawas nga himsog ug angay:
- Pagdali ngadto sa imong mga ehersisyo - Kon kini usa ka dugay nga panahon (o sa walay katapusan), dili magsugod sa 7 ka adlaw sa usa ka semana sa hataas nga intensity sa training , husto ba? Magsugod kita sa usa ka butang nga yano sama sa 3 ka adlaw sa usa ka semana sa paglakaw o sa uban pang cardio ug usa ka batakang programa sa kalig-on sa usa ka magtiayon sa usa ka semana.
- Himoa nga simple ang imong ehersisyo - Sugdi ang usa ka hugpong sa imong kusog nga ehersisyo ug labaw'ng hatagan ang pagtagad sa hinay nga pagtukod sa paglahutay sa panahon sa imong ehersisyo sa cardio kay sa pagsunog sa daghang mga kaloriya. Kana moabut sa ulahi.
- Himoa ang dugang nga mga adlaw sa pahulay kon gikinahanglan - Ang pagsugod sa bisan unsa nga bag-o kanunay makapahubag sa imong lawas. Pag-andam alang niana ug paghulat sa mga adlaw sa pahulay kon kinahanglan nimo. Dili ka makabaton sa sama nga lebel sa enerhiya matag adlaw o bisan gikan sa usa ka semana ngadto sa usa ka semana.
- Pakigsabut sa usa ka personal nga trainer - Dili sigurado kung asa magsugod o unsa ang buhaton? Kini usa ka hingpit nga panahon aron makigkita sa usa ka propesyonal nga makatan-aw sa imong kasaysayan, lebel sa kabaskog ug mga tumong ug maghimo og usa ka programa nga makatubag sa imong mga panginahanglan.
Mga Programa nga Makasugod Ka
Usahay kinahanglan nimo ang usa ka gamay nga tabang sa pagsugod sa pag-ehersisyo, busa ania ang pipila ka mga programa nga makatabang kanimo nga makasulod niini nga walay hilabihang kalibog, sama sa Fitness for Absolute Beginners , usa ka 4 Week Jumpstart Exercise Program , ug 30 Day Quick Start Guide for Beginners .