Unsa kaha kon adunay usa ka butang nga mahimo nimo aron mabuhi og mas taas, adunay mas kusog, malikayan nga malikayan ang sakit sa kasingkasing, kanser, stroke, ug kadaut - samtang ang pagpalambo sa imong sex life, mood, pagsalig sa kaugalingon, ug hulagway sa lawas. Mahimo ba nimo kini? Adunay usa ka butang nga anaa. Ikasubo, adunay daghan kaayo kanato nga wala magpahimulos niini.
Ang ehersisyo usa sa pipila ka mga kalihokan nga imong mahimo nga makapauswag sa matag aspeto sa imong kinabuhi, lawas, ug hunahuna.
Kon ikaw sama sa kadaghanan kanamo, nanlimbasug ka sa pagpangita sa kadasig sa pag-ehersisyo kanunay, apan ang paghunahuna kon unsaon nga kini makapauswag sa imong kinabuhi mahimong usa lamang ka butang nga imong gikinahanglan sa paghimo sa unang lakang.
Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpamenos sa timbang ug pagpugong sa sobrang katambok
Gawas sa pagtan-aw sa imong kaloriya, ang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo usa sa labing gamhanan nga himan alang sa pagbug-at sa timbang. Ang kaloriya nga imong gisunog panahon sa cardio ug pagbansay sa kalig-on makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, malikayan ang pag-angkon sa timbang sa umaabot, ug likayan ang sobra nga katambok
Kini nga kritikal tungod kay ang sobra sa timbang o tambok makahatag kanimo sa peligro sa nagkalain-laing mga problema sa panglawas sama sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, gallstones, depresyon, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, ug daghan pa.
Ang Ehersisyo Nagpanalipod Kanimo batok sa Sakit sa Kasingkasing
Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon alang sa mga hamtong sa Amerika. Ang pag-ehersisyo dili lamang makapanalipod kanimo gikan sa sakit sa kasingkasing, kini sa tinuud makausab kon giunsa sa imong kasingkasing nga magtrabaho, nga maghimo niini nga mas lig-on, mas episyente, ug labaw nga makahimo sa paglihok sama sa imong edad.
Ang mas maayo pa nga usa ka gamay nga ehersisyo, dili igsapayan kon ikaw mawad-an sa timbang, makahimo sa usa ka kalainan. Ang pag-ehersisyo alang sa imong kasingkasing mahimong sugdan sa labing minus nga 20 minutos nga ehersisyo sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Ang pagka-aktibo makatabang kanimo sa paglikay sa mga butang nga makapaluya sa imong kasingkasing, sama sa sobra sa timbang, taas nga presyon sa dugo, o sobra ka tensiyonado.
Ang ehersisyo makatabang pa gani kanimo nga maulian gikan sa atake sa kasingkasing ug makapugong o makunhoran ang risgo sa umaabot nga mga problema sa kasingkasing.
Paglikay ug Pagdumala sa Diabetes
Sa tanan nga mga problema sa panglawas nga atong nasinati, ang diabetes mao ang labing maddening. Sa pinakasimple nga termino, ang diabetes makaapektar kung giunsa sa imong lawas ang pagdani sa pagkaon. Ang imong lawas dili makaguba sa asukar, nga mosangpot sa taas nga lebel sa glucose ug potensyal nga mga problema sa panglawas sama sa kadaot sa nerbiyos, pagkapandol sa kidney, mga problema sa panglantaw, sakit sa kasingkasing ug depresyon.
Ang nag-unang risgo nga hinungdan sa diabetes sa type 2 mao ang sobra nga tambok, nga usa ka hinungdan nga ang ehersisyo usa ka gamhanan nga himan. Ang ehersisyo makatabang usab sa pagdumala sa lebel sa glucose sa dugo ug pagpalambo sa pagkasensitibo sa insulin. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon nagpakita nga ang pagbansay sa hataas nga intensidad mahimo nga magpalambo sa insulin nga aksyon sa mga dili aktibo nga mga hamtong, ug ang laing nakit-an nga ang pagdugang sa kalamnan makatabang sa pagdumala sa lebel sa glucose ug pagkunhod sa risgo sa komplikasyon tungod sa diabetes.
Ang Pagpang-ehersisyo Nagpalambo sa Kinabuhi sa Sekso
Gipanghimakak namo nga wala ka maghunahuna nga ang pag-igo sa treadmill makahimo niini. Tingali kini sama sa usa ka infomercial nga saad, apan ang pagpa-ehersisyo makahimo sa pagpalambo sa imong kinabuhi sa sekso. Adunay usa ka taas nga lista sa mga benepisyo nga mahimo nga makasinati sa kwarto, lakip ang:
- pagpalambo sa seksuwal nga pasundayag ug kalipay
- dugang nga pagdagan sa sekso; mas kanunay nga sekso
- nagdugang sa sekswal nga katagbawan
- mas menos nga mga problema sa erectile Dysfunction
Ang usa ka himsog nga ehersisyo nga programa mahimo usab nga makatampo sa mas taas nga pagsalig sa kaugalingon ug labaw nga pagsalig, duha ka mga kinaiya nga nagdani sa mga tawo kanimo, sa pisikal ug emosyonal nga paagi. Ug ayaw kalimti, ang sex magasunog sa mga kaloriya usab. Ang usa ka 150-ka-tawo nga tawo mahimong mosunog og mga 72 kaloriya sulod sa 15 minutos nga lagsik nga sekso. Sulud sa usa ka oras ug ikaw mosunog sa 288 ka kaloriya.
Ang Pag-ehersisyo Nagpaubos sa High Pressure sa Blood
Ang taas nga presyon sa dugo, nga giisip nga bisan unsang butang nga 149/90 mm Hg, mahimong makatampo sa daghang mga problema sa panglawas, lakip na ang coronary heart disease, stroke, ug congestive heart failure.
Ang pagkawala sa gibug-aton ug pagtan-aw sa imong asin ug pag-inom sa alkohol mao ang pinakamaayo nga pamaagi sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo, ug ang mga pagtuon nakakaplag nga ang 3 ngadto sa 5 ka kasarangan nga mga ehersisyo sa usa ka semana (30 ngadto sa 60 ka minutos matag usa) igo nga makunhuran ang taas nga presyon sa dugo. Ang regular nga pag-ehersisyo mahimo nga makapanalipod kanimo gikan sa pag-usbaw sa taas nga presyon sa dugo, nga mahimo nga usa ka problema samtang kami nag-edad.
Ang Pag-ehersisyo Makapahimo Kanimong Maalamon
Ang ehersisyo dili lamang makapalig-on sa imong lawas, kini makapalig-on usab sa imong hunahuna. Nakita sa usa ka pagtuon nga ang kasarangan nga ehersisyo sa mga tigulang nga mga hamtong makapakunhod sa kalisud sa malisud nga panghunahuna nga kadaot sa 30 porsyento ngadto sa 40 porsyento.
Ang uban nga mga eksperto nagtuo nga ang ehersisyo mahimo, sa pagkatinuod, makapahupay sa atong mga hunahuna tungod kay kini nagpalambo sa sirkulasyon sa tibuok lawas ug sa utok, nga nagpadako sa imong atensyon ug katakos sa pag-focus.
Ang pag-ehersisyo gani makapanalipod kanato gikan sa pagpalambo sa Alzheimer's disease. Sa usa ka pagtuon, nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga edaran nga mga hamtong nga nag-ehersisyo labing menos 3 beses sa usa ka semana dili kaayo makahimo og dementia.
Ang ehersisyo mahimo nga makahimo ka nga mas mabungahon sa trabaho. Ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa maadlaw nga paghimo mas maayo, pagdumala sa ilang panahon nga mas epektibo, ug mas hait nga hunahuna.
Ang Pagbansay Naghatag Kanimo nga Mas Kusog
Mahimo nga mapahitas-on kini, apan kung gibati ka nga gikapoy ka sa pag-ehersisyo, ang pag-ehersisyo usa ka butang nga makaayo kanimo. Ang pagtulog, pagkunhod sa tensiyon, ug pagkaon sa usa ka sustansiyadong pagkaon ang hinungdanon alang sa enerhiya, apan ang usa ka hinungdan mao ang paglihok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-ehersisyo nagdugang sa pagbati sa kusog ug makapakunhod sa pagbati sa kakapoy Ang ehersisyo nagtudlo usab sa lawas kung unsaon paghimo og dugang nga enerhiya, nga naghimo niini nga mas maayo sa pagsunog sa tambok.
Pagsugod:
- Pagsugod nga gamay : Pagbalhin sa dugang nga adlaw - pagdala sa mga hagdanan, paghigda, o paglakaw sa mubo nga paglakaw.
- Pag-init : Hatagi ang imong lawas og dugang nga panahon aron mahimo ang transisyon aron magamit pinaagi sa hinay-hinay nga pagdugang sa imong lakang.
- Magpabilin nga hydrated : Dehydration mahimo nga makatampo sa mga pagbati sa kakapoy.
Ang Pagbansay Mubuy-an sa LDL Cholesterol ug Nagpadako sa HDL Cholesterol
Adunay ubay-ubay nga mga kausaban sa kinabuhi nga mahimo nimo nga makatabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol (LDL) ug pagpataas sa maayo nga kolesterol (HDL), lakip ang pagkaon nga himsog, pag-undang sa panigarilyo ug regular nga ehersisyo. Ang pagka-lihok mao ang usa ka dakong risgo nga hinungdan sa taas nga kolesterol, apan ang usa ka pagtuon nakamatikod nga ang paglakaw o pag-jogging mga 15 ngadto sa 20 ka milya sa usa ka semana makapaubos sa LDL (bad cholesterol) ug pagpataas sa HDL (good cholesterol). Ang ubang mga pagtuon nakakaplag nga ang pagtrabaho sa o labaw sa 75 porsyento sa imong maximum nga heart rate , nga mas taas nga intensity, mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpataas sa HDL ug ubos nga LDL.
Ang agianan nga pagbansay mao ang usa ka paagi sa pagpaila sa taas nga intensyon nga pagbansay sa imong mga ehersisyo. Pinaagi sa alternating work interval uban sa panahon sa pagpaayo, makuha nimo ang kaayuhan sa high-intensity nga pagbansaybansay nga walay kahasol sa dugay, lisud nga mga ehersisyo.
Ang Pag-ehersisyo Nagakubkob sa mga Sintomas sa Kusog ngadto sa Moderate Depression
Ang depresyon kasagarang komon alang sa kadaghanan kanato, ug samtang adunay mga tambal ug mga terapiya nga makatabang, ang pag-ehersisyo usa ka pamaagi sa pagtambal nga makahatag og kahupayan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpakig-away sa malumo ngadto sa kasarangang depresyon tungod kay kini:
- magbayaw sa imong buot ug makahatag kanimo og kusog
- nagtanyag sa kabaldahan gikan sa imong mga kabalaka
- makatabang kanimo nga masaligon ug masaligon
- nagpagawas sa maayo nga mga hormone samtang nagpamenos sa tensiyon
Bisan ang mga tawo nga may depresyon sa klinika makakaplag og tabang pinaagi sa ehersisyo. Sa usa ka pagtuon, ang mga pasyente nga nag-antos sa depresyon mao ang "labing importante nga elemento sa komprehensibong mga programa sa pagtambal alang sa depresyon."
Ang bisan unsang matang sa pag-ehersisyo, lakip ang cardio , pagbansay sa timbang , ug mga kalihokan sa hunahuna / lawas sama sa yoga , mahimong magamit.
Ang Pagbansay Makaayo sa Kapit-os ug Kabalaka
Ang stress ug kabalaka makadaot sa imong lawas, hunahuna, ug emosyonal nga kaayohan, apan ang pag-ehersisyo makatabang bisan kon ikaw nakasinati og kanunay nga tensiyon.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang makanunayon nga mga ehersisyo makontrolar ang ilang tensiyon nga mas epektibo ug adunay mas ubos nga lebel sa stress kay sa mga tawo nga wala mag-ehersisyo. Ang ehersisyo usa usab ka maayong paagi sa paglikay sa tensiyon, ilabi na kung kanunay ka mag-ehersisyo labing menos 3 beses matag semana sulod sa 20 o labaw pa ka mga minuto.
Ang pagkabalisa maoy laing suliran nga kasagaran dunay tensiyon ug depresyon, nga mobati nga ikaw nabalaka, dili mahimutang, ug nakigbisog sa pagpakalma. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ehersisyo sa aerobic usa ka paagi sa pagpakunhod sa pagkabalaka, bisan og gusto nimo nga mag-eksperimento sa lainlaing lebel sa intensity aron makita kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Ang Pagbansay Makaubos sa Imong Kapalaran sa Stroke
Ang laing suliran sa panglawas nga usahay mapugngan sa pag-ehersisyo usa ka stroke. Ang mga pagsulat mahimo nga mahitabo sa diha nga ang dugo dili maka circulate ngadto sa utok, ug ang tulo ka mga hinungdan sa mga risgo mao ang taas nga presyon sa dugo, diabetes, ug pagpanigarilyo. Ang ehersisyo makatabang sa taas nga presyon sa dugo ug sa diabetes, ug kini mahimong makapakunhod sa imong risgo nga makasinati og stroke. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga kasarangan nga aktibo adunay 20 porsyento nga ubos nga risgo sa stroke ug, kung ikaw mas aktibo, kadtong mga numero mas maayo pa. Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa mga hinungdan nga mga hinungdan ug makapalapad sa sulod sa mga kaugatan sa dugo, nga makatampo sa mas maayo nga sirkulasyon.
Ang ehersisyo makatabang usab sa mga tawo nga makapaayo gikan sa usa ka stroke. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga survivor sa stroke kinsa miapil sa usa ka programa sa paglakaw nakalakaw nga mas paspas ug mas dugay ug mas maayo nga paglihok kay sa dili mga ehersisyo.
Ang Pagbansay Makaubos sa Imong Resistor sa Pipila ka mga klase sa Cancer
Ang laing dakong kaayohan sa ehersisyo mao ang pagkunhod sa risgo sa pipila ka matang sa kanser, lakip na ang colon cancer, kanser sa suso, kanser sa baga, ug multiple myeloma. Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang kasarangan ngadto sa kusog nga ehersisyo naghatag sa labing maayo nga proteksyon ug nga ang mga tiggamit adunay 30 ngadto sa 40 porsyento nga pagkunhod sa risgo alang sa kanser sa colon sukwahi sa dili mga ehersisyo. Ang laing pagtuon nagsugyot nga ang pag-usab sa atong mga estilo sa kinabuhi makapakunhod sa hulga sa kanser. Pinaagi sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, pagpabilin sa himsog nga gibug-aton, pag-ehersisyo, pagtan-aw sa pag-inom sa ilimnong makahubog ug pag-undang sa panigarilyo, mahimo nimo nga mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa pipila ka mga matang sa kanser samtang magkataas ka.
Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagpanalipod sa Osteoporosis
Ang panglawas sa bukog mao ang usa ka dakong kabalaka alang sa mga kababayen-an, labi na kadtong mga postmenopausal. Daghang mga butang ang makatampo sa osteoporosis, lakip ang panigarilyo, sobra nga pag-inom, ug kasaysayan sa pamilya sa osteoporosis, apan usa ka mapugngan nga hinungdan mao ang paglihok.
Ang mga eksperto nagtuo nga ang mga bata nga nag-ehersisyo makahimo og lig-on nga mga bukog ug magdala sa maong kalig-on ngadto sa pagkahamtong, nga naghatag kanila og panalipod batok sa osteoporosis. Ingon sa mga hamtong, mahimo namong huptan ang lig-on nga mga bukog ug, tingali, magtukod og mas lig-on nga mga bukog pinaagi sa pagpili sa mga kalihokan nga may gibug-aton sama sa pagdagan, paglakaw, aerobics o bisan unsang kalihokan nga naglangkob sa epekto. Ang pagbansay sa kusog nga kusog usa ka paagi sa pagtukod og mas lig-on nga mga bukog, ang tanan samtang nagtukod og tisyu sa kaunuran sa lawas ug nagdilaab nga mga kaloriya.
Ang kadaghanan nga mga ebidensya nagpakita nga ang pagtrabaho sa mas taas nga mga intensity ug mas dako nga frequency mao ang labing maayong paagi sa pagpataas sa densidad sa bukog. Kini nga 30-Day Quick Start Guide makatabang kanimo pagsugod.
Ang Pagbansay Magpalambo sa Imong Pagtamod sa Kaugalingon, Imahen sa Imah, ug Pagsalig
Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang ehersisyo dili lamang makahatag kanimo og kusog, kini sa pagkatinuod makapalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug pagsalig. Dili kini katingad-an kon imong hunahunaon nga ang unsay atong gibati sa atong mga kaugalingon kasagaran giputos sa atong hitsura, unsa kita ka matagbaw sa atong mga kaugalingon, ug kung unsa ka takos ang atong gitan-aw ang atong kaugalingon. Ang pag-ehersisyo makapauswag sa tanan nga mga butang. Pinaagi sa pagpauswag sa imong kusog, paglahutay, pagkabalanse, ug koordinasyon, imong gibati nga mas lig-on ug mas masaligon.
Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Health Psychology nakakaplag nga bisan ang usa ka gamay nga ehersisyo makapaayo sa hulagway sa lawas . Gitun-an sa mga tigdukiduki ang kapin sa 50 ka mga pagtuon ug nakit-an nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo dili kaayo kritikal sa ilang mga lawas kay sa dili mga ehersisyo, walay sapayan sa resulta sa ilang gibug-aton.
Ang Pagbansay Magpalambo sa Imong Mood
Kon ikaw daw grabe, usa sa pinakamaayo nga mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong pagbati mao ang ehersisyo. Dili kita segurado kon unsaon kini pagtrabaho, apan ang usa ka pagtuon nagpakita nga ang 10 minutos nga ehersisyo sa aerobic makapakunhod sa tensiyon, kakapoy, ug kasuko samtang nagdugang ang pagbati sa kalagsik ug kusog. Ang Cardio daw mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpauswag sa imong buot, apan ang ubang mga kalihokan mahimo usab nga mahimo.
Ang Pag-ehersisyo Nagpanalipod sa mga Tigulang Gikan sa Pagpangdaot
Ang pagkapukan usa ka dakong hinungdan sa kadaut ug, usahay, kamatayon alang sa mga tigulang. Gibanabana sa usa ka pagtuon nga ang hinungdan sa 90 porsyento sa mga bali sa hip. Labaw sa yano nga pagtigulang, mahimo natong mapukan ug masakitan ang atong kaugalingon tungod sa pagkawala sa kaunuran , balanse, ug koordinasyon. Kon dili ka mag-ehersisyo, ang pagkawala sa kaunoran mahimong makatampo sa kahuyang ug pagkadili matandog, nga makaapekto sa imong abilidad sa paglihok uban ang kalig-on ug pagsalig.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tigulang makapugong sa pagkahulog ug makahupot sa mas taas nga lebel sa paglihok uban sa ehersisyo. Ang pagtrabaho sa imong pagbalanse , pagka-flexible , paglahutay , ug kusog makapauswag sa imong kalidad sa kinabuhi samtang magkadako ka samtang nanalipod kanimo gikan sa kadaut.
Nakatabang Kini nga Mas Maayo ang Kinabuhi ug Mas Taas
Kung gusto ka nga adunay usa ka butang sama sa usa ka tuburan sa pagkabatan-on, nalipay ko nga matuman ang imong mga pangandoy. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo sa tinuoray makadugang sa mga tuig sa imong kinabuhi, magsugod man ka mag-ehersisyo sa 15 o 50. Mas maayo pa, kadtong dugang nga mga tuig dili kaayo maglakip sa disability, nga nagpasabut nga mas taas nga kalidad sa kinabuhi samtang ikaw nag-edad.
Nagtabang sa Pagtambal ug Pagdumala sa Balik Pain
Ang sakit sa likod usa ka kasagaran nga problema, ug tungod kay adunay nagkalainlain nga hinungdan, walay usa ka therapy nga magamit alang sa matag tawo. Bisan pa, alang sa mga may sakit sa bukobuko gikan sa dili maayo nga postura o sobra nga paglingkod, ang pagtaas ug pagpalig-on sa likod mahimong usa ka paagi sa pagpakunhod sa kasakit. Nagtuon usab ang mga tigdukiduki sa yoga isip makatabang nga pagtambal. Nakita sa usa ka pagtuon nga ang Iyengar yoga mikunhod ang kasakit, pagkabaldado, ug ang paggamit sa mga tambal sa kasakit sa mga partisipanteng pagtuon.
Kini Makapahimuot Kanimo alang sa Pana-ong nga mga Kalihokan
Kon gusto ka mag-ski sa tingtugnaw o pag-hike sa ting-init, ang regular nga ehersisyo usa ka kinahanglan alang sa paghatag sa imong lawas og lig-on nga pundasyon alang niining mga matang sa dili regular nga mga kalihokan. Adunay ubay-ubay nga mga butang nga atong gibuhat nga nagsalig sa panahon ug sa panahon, nga makapahimutang kaninyo alang sa usa ka kadaot kung dili ninyo mapanalipdan ang usa ka sukaranan sa kalig-on. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makahatag kanimo sa kalagsik, kalig-on, ug pagkamalahutayon nga imong gikinahanglan alang sa mga kalihokan sa panarbaho sama sa pagpala sa niyebe, pagkalot sa mga dahon, taas nga pagbisiklita sa bisikleta o pagbiyahe sa canoe, backpacking, skiing o snowboarding.
Kini Nagtabang sa Imong Mga Bata nga Magpabilin nga Aktibo
Ang imong mga anak nga nag-ehersisyo karon ug ngadto sa pagkahamtong kanunay nag-agad kanimo. Usa ka pagtuon nagpakita nga ang mga babaye mas adunay posibilidad nga mag-ehersisyo kon sila adunay kahibalo mahitungod sa ehersisyo ug kung ang ilang mga inahan aktibo. Ang mga batang lalaki mag-ehersisyo sa dugang kon sila adunay ehersisyo nga kahibalo ug sa diha nga sila makakuha og kasayuran gikan sa ilang mga amahan. Ang usa ka maayo nga role model nagpasabut nga ang imong mga anak adunay mas maayo nga pagpusil sa usa ka himsog, aktibo nga kaugmaon.
> Mga Tinubdan:
> Blumenthal, James A., et al. Mga Epekto sa Pagbansay sa Pagbansay sa mga Tigulang nga Pasyente Uban sa Major Depression. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Mga Epekto sa mga Pagpahigayon sa Pagpahigayon sa Awto nga Larawan. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Ang Khan KM Exercise sa Prevention sa Falls sa Mas Karaan nga mga Tawo: Rebolusyon nga Systematic Literatura Pag-usisa sa Basehan ug sa Ebidensya. Sports Med. 2001 Hunyo; 31 (6): 427-438 (12).
> Centers for Control and Prevention sa Sakit. Pagpasiugda sa Aktibo nga mga Pagkalawat sa mga Tigulang . Gi-access Jan 28, 2010.
> Department of Psychiatry and Behavioral Sciences, University of Washington. Ang liki nga mga epekto sa depresyon sa pisikal nga kalihokan. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Mayo 13.
10-Minuto nga mga Pagbansay sa Pagpataas sa Imong Kabubut-on