Ang ACL (anterior cruciate ligament) nga mga samad sa tuhod dili na makita sa mga hamtong lamang. Nagkadaghang mga tin-edyer nga mga atleta ang nagpakita diha sa mga lawak sa emerhensya nga gisi ang ACL, ug ang usa ka dako nga porsyento sa mga naangol mao ang batan-ong mga babaye nga mga atleta.
Giunsa ang nasamad sa ACL?
Ang ACL, uban sa PCL (posterior cruciate ligament) usa sa mga mayor nga ligaments nga makatabang sa pagpalig-on sa tuhod sa tuhod.
Ang ACL sagad nga gituyok o gisi sa kalit nga pagliko samtang ang mga tiil nagpabilin nga gitanom. Ang kadaghanan sa ACL nga mga samad mahitabo sa dihang ang usa ka atleta mokuha sa usa ka landing gikan sa usa ka jump, pivots sa madali samtang mag-usab sa direksyon, o kalit nga magdalidali. Kini nga mga lihok mahimo nga hinungdan sa ACL nga moabot ngadto sa punto sa pagkagisi.
Mga Tin-edyer sa Pagkabalaka
Adunay nagkadaghang mga kadaut sa ACL sa mga batan-ong atleta nga nagdula sa mga sports sama sa soccer, basketball, ug volleyball. Ang mga doktor nangagpas nga ang bahin sa hinungdan sa pag-uswag sa ACL injuries mahimong may kalabutan sa tibuok tuig nga pagbansay sa mga sports nga ginahimo sa daghang mga tin-edyer. Ang pagdula sa mga sports kanunay nga walay panahon, pagdula og daghang mga sports o pagdula sa field ug mga sports sa korte nga naghatag og gibug-aton sa dali nga pagsugod, pag-undang, ug pivots nga naghimo sa mga tin-edyer nga mga atleta nga mas daling mawala sa ACL luha. Ang risgo labi ka taas sa mga atleta nga nagdula sa soccer, football, volleyball, o basketball.
ACL Injury Prevention Programs alang sa mga batan-on
Bisan pa, ang mga tin-edyer nga miapil sa mga programa sa paglikay sa ACL makapakunhod pag-ayo sa ilang risgo sa kadaot.
Kini nga mga programa sa pagpugong nahimong mas popular sa mga sports sa kabatan-onan ug sa kinatibuk-an naglakip sa mga ehersisyo aron sa pagtabang sa paglig-on sa mga kaunoran ug pagpalambo sa sayop nga mga kalihokan sa paglihok sa mga batan-on Gipakita sa daghang mga pagtuon ang pagka-epektibo sa ACL injury prevention programs.
Kini nga Programa sa 15-Minutos nga Pagpugong
Kini nga mga programa sa pagpugong naglakip sa mga pagbansay sa pagbansay nga nagpasiugda sa balanse, gahum, ug agility.
Ang plyometric exercises ug balancing drills makatabang pagpalambo sa neuromuscular conditioning ug panahon sa reaksyon ug mahimong makunhoran ang risgo sa ACL injury. Daghang mga coaches naggamit sa ACL conditioning program, ilabi na alang sa ilang mga babaye nga magdudula, isip usa ka batakang bahin sa sports practice. Kini nga mga programa kinahanglan nga maglakip sa mosunod nga mga hugna:
- Pag-init
- Pagtaas
- Pagpalig-on
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
Dugang nga mga Sugyot alang sa Pagpugong sa ACL Injuries
- Ang mga coach ug mga trainer kinahanglan nga motabang sa mga tin-edyer nga mga atleta nga makakat-on sa husto nga mekaniko sa lawas ug mobalhin nga maayo ang pag-align sa mga tuhod. Kini naglakip sa mga pagbansay sa pagtudlo sa husto nga paglukso ug pag-landing, pagpadali ug pagkunhod sa mga tuhod nga diretso sa ibabaw sa ilang mga tiil ug dili saling sa sulod.
- Ang mga tin-edyer nga mga atleta kinsa adunay dili maayong paglinya kinahanglang sulayan alang sa kahuyang sa kaunuran o pagkawalay balanse. Ang pagpalig-on sa mga programa kinahanglan gidisenyo aron sa pagtul-id sa bisan unsang mga kahuyang.
- Ang mga tin-edyer nga mga atleta kinahanglan nga mohuman sa hingpit nga pagpainit sa dili pa ang tanan nga mga buhat ug mga dula.
- Ang mga tin-edyer nga mga atleta kinahanglan nga mopahigayon sa unom ka hugna sa programa sa paglikay sa ACL 2-3 beses matag semana sa panahon sa preseason hangtud nga ang tukmang mga pattern sa paglihok ug ang paglaray sa lawas kanunay nga gipakita.
- Ang mga tin-edyer nga mga atleta kinahanglan madasig sa paghunong sa sports sulod sa tuig o paghimo sa pipila ka mga cross-training nga naghatag og gibug-aton sa nagkalainlain nga mga pattern sa paglihok. Pananglitan, ang usa ka tin-edyer nga nagdula sa soccer team mahimong makabenepisyo sa pagbisikleta o paglangoy sa dili pa panahon. Kini makatabang sa pagpugong sa sobrang paggamit sa mga samad, nga mahimo usab nga mosangpot sa mga luha sa ACL.
Mga Tinubdan:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Tulo ka mga pagtuon ang nagsusi sa mga hinungdan, pagpugong sa mga aksidente sa ACL sa kababayen-an, News Item, Pebrero 26, 2005.
American Journal of Sports Medicine, Usa ka randomized controlled trial aron mapugngan ang noncontact anterior cruciate ligament injury sa female collegiate soccer players. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Orthopedic ug Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.