Paghatag sa Pagkawala sa Pagkawala sa Timbang

Kon ikaw sama sa minilyon ka mga tawo, tingali gusto ka nga mawad-an og gamay nga gibug-aton , tingali usa ka daghan nga gibug-aton. Tingali gusto nimo nga magbag-o sa imong lawas-tingali sa imong tiyan o sa imong mga paa, o sa imong hawak o butt. Tingali naningkamot ka nga makab-ot kini sulod sa mga katuigan ug ikaw nahigawad tungod kay kini wala mahitabo.

Kung ikaw sama sa kadaghanan nga mga tawo, gisulayan nimo ang daghang mga butang aron kini mahitabo.

Ang mga pagkaon nga sa ulahi mawala na o mag-ehersisyo nga mga programa nga imong gisugdan ug mihunong sa mas daghang panahon kay sa imong maihap. Tingali gipalit pa nimo ang mahalon nga ekipo, miapil sa usa ka gym o gisuholan ang usa ka trainer. Apan walay usa niini daw nagtrabaho . Ang pangutana mao: ngano?

Ang Pagkawala sa Timbang

Bisan tingali nimo nangutana kung nganong walay bisan unsa nga imong gisulayan daw nagtrabaho, dunay usa ka mas dako nga pangutana nga kinahanglan nimo nga tubagon: Gusto ka ba nga mawad-an og timbang? Kung ikaw miingon oo, mangutana ako kanimo sa lain, tingali mas lisud nga pangutana: Nagabuhat ka ba sa tanan nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mawala ang timbang? Paggahin og panahon sa paghunahuna mahitungod niana ug dayon i-ranggo ang kamahinungdanon sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka timbangan nga 1 ngadto sa 10 (1 nga labing importante ug 10 nga labing gamay importante). Karon, hunahunaa ang usa ka tipikal nga semana sa imong kinabuhi ug hunahunaa kon pila ka oras ang imong gigugol sa paghimo sa mga butang nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang pipila sa mga buluhaton naglakip sa:

• Pag-ehersisyo sa Cardio (5 o labaw pa nga mga higayon sa usa ka semana)
• Kalig-on nga Pagbansay (2 o labaw pa nga mga adlaw matag semana)

• Mga ehersisyo sa pagkabuotan
• Ingon nga aktibo kutob sa mahimo-pagkuha sa mga hagdanan, paglakaw kung mahimo, paglihok sa dugang, ug uban pa.
• Pagkaon og himsog, balanse nga pagkaon ug pagtan-aw sa imong kaloriya
• Pagbaton og igong katulog
• Pagdumala sa imong tensiyon ug pagtipig niini sa makatarunganon nga mga lebel

Gibuhat mo ba ang tanan niining mga butanga matag semana? Tingali ang pipila, apan dili tanan?

Tingali wala? Paggahin og usa ka gutlo aron itandi ang duha ka mga butang: diin imong gibutang ang kahinungdanon sa gibug-aton nga gibug-aton kon unsa ka daghang panahon ug kusog ang imong gigugol sa pagpangita niini. Kung makakita ka ug usa ka gintang didto, wala ka mag-inusara. Alang sa kadaghanan kanato, adunay kalainan tali sa unsay atong gisulti nga atong gusto ug unsa ang aktwal natong gibuhat. Asa kini gikan? Nagtuo ko nga ang disparity anaa sa tunga sa unsay importante kanimo ug kung unsa ang imong hunahuna nga kinahanglan nga importante. Kon ang pagbug-at sa kabug-aton usa ka 'kinahanglan,' tingali kini ang panahon sa pagsalikway niini.

Paghatag sa Pagkawala sa Pagkawala sa Timbang

Ang ideya sa paghunong sa pagkawala sa gibug-aton mahimo nga ingon sa bug-os nga langyaw alang kanimo. Sa pagkatinuod, kini mahimong makuyaw kaayo, ilabi na kung adunay mga isyu sa panglawas nga mahimo nga madumala sa pagkawala sa timbang. Apan, wala ako nagsugyot nga dili ka mawad-an sa gibug-aton ... ang akong ginasugyot mao ang pagbag-o kung giunsa nimo kini pagduol.

Ang usa ka butang nga atong nahibal-an mao nga ang pag-focus sa proseso sa pag-ehersisyo inay ang resulta magdala ngadto sa mas taas nga tagal nga kalampusan. Ngano man? Tungod kay, sumala sa giingon ni Dr. Jim Gavin ug Madeleine McBrearty sa ilang artikulo sa IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities , "Sa dihang ang mga pounds o ang risgo sa panglawas mapakunhod, nganong magpadayon man ang mga kliyente sa pagbuhat sa butang nga dili nila natagamtam , nga wala'y kahulugan ...? "

Sa pagkatinuod, sa usa ka pagtuon mahitungod sa pag-ehersisyo ug pagdasig, ang mga tigdukiduki mihinapos nga "... [usa ka] kausaban sa mga butang nga may kalabutan sa ehersisyo nga may kalabutan sa ehersisyo, nga adunay pinasahi nga pagpasiugda sa intrinsic nga mga tinubdan sa panukmod (pananglitan, interes ug kalingawan sa ehersisyo) mas importante nga papel sa mas taas nga tagdumala sa timbang. "

Sa paghunahuna niini, pangutan-a ang imong kaugalingon kung unsa ang mahitabo kon ikaw mawad-an sa gibug-aton tungod sa resulta sa pagtapos? Unsa man ang mahitabo kon imong gibuhian ang imong hunahuna gikan sa pagpangagpas sa sulundon nga wala nimo mahimo? Unsa man ang mahitabo kon ikaw nalimot sa mga resulta ug naka-focus sa unsay imong gipagawas gikan sa imong mga ehersisyo karon?

Andam ka bang mahibal-an?

Kasagaran, naghimo kami og mga tumong base sa usa ka lawas nga gusto namong maangkon. Thinner thighs, flatter abs, mas gihulagway nga mga muscles ... kinsa dili gusto niana? Apan ang mga kapeligrohan niini nga matang sa mga tumong mao nga:

1. Walay mga garantiya nga maabot nimo sila . Tungod kay ang imong lawas maoy nagdumala kon diin ang tambok moabut, ikaw mahimong mahigawad kon dili ka mawad-an og tambok gikan sa mga problema nga mga lugar sa labing madali nga gusto nimo. Kana mahimong mosangpot sa kahigawad ug, siyempre, sa paghunong.
2. Wala sila mag-usab kung kinsa ka . Ang pagbag-o sa imong hitsura makapahimo kanimo nga mas maayo ang imong gibati mahitungod sa imong kaugalingon, apan ikaw gihapon ang tawo bisan unsa ang hitsura sa gawas. Kasagaran kita maghunahuna nga ang mga pagbag-o sa gawas makatabang kanato sa pag-atubang sa emosyonal o sikolohikal nga mga isyu apan nasagmuyo kon ang sama nga mga problema naglungtad gihapon, bisan human nga nawala ang gibug-aton.
3. Gikinahanglan nila ang kahingpitan . Ang mga tumong sa pagkawala sa timbang dili kaayo mapasayloon. Aron mawad-an og usa ka libra sa usa ka semana, kinahanglan nga kanunay mong sunugon ang sobra nga 500 kaloriya matag adlaw. Unsa kaha kon kinahanglan nimong magpalta sa usa ka pag-ehersisyo o mokaon og gamay sa usa ka salo-salo? Ang usa lang ka slip makapabalik kanimo.
4. Nawad-an sila og importansya sa panahon . Mahimong mapalihok kita nga mawad-an og gibug-aton kon ang atong mga sapot gibati og hugot o gibati nga sad-an kita bahin sa pagpalabi apan ang motibasyon sa kasagaran mawala kon ang mga pagbati sa pagkasad-an o kapakyasan mawala.
5. Dili kini kanunay nga praktikal . Ang maayo nga pagtan-aw sa usa ka bathing suit usa ka butang nga gusto natong tanan, apan unsa ka sagad nga ang kadaghanan kanato nagsul-ob og bathing suit? Ang pagtrabaho alang sa usa ka butang nga mahitabo usa ka higayon o kaduha sa usa ka tuig dili kanunay nga paghubad sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kung nakit-an nimo nga ang tumong nga mawad-an og gibug-aton dili igo aron ikaw makalihok, kini panahon sa pagsuhid sa pipila ka bag-ong mga ideya.

Usba ang Imong Kinabuhi, Usba ang Imong Lawas

Ang paagi sa kanunay natong pagduol sa gibug-aton mao nga gusto natong usbon ang atong mga lawas ug maamgohan nga, aron buhaton kana, kinahanglang usbon nato ang atong mga kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan, nagdala kami sa usa ka programa o pagkaon nga adunay lain nga tawo nga miabut ug misulay sa pagpugos niana ngadto sa mga nook ug mga pako sa atong mga kinabuhi, nga sa kasagaran dili molihok.

Apan komosta kon ikaw nagsugod sa laing direksyon, nga nag-usab sa imong kinabuhi ug nagtugot sa imong lawas nga motubag? Sa paghimo niini niining paagiha, imong gipatuman ang mga kausaban nga imong naangkon ug kini tinuod nga nagalihok sa imong kinabuhi. Wala ka na nagpokus sa pagbug-at sa timbang (pananglitan, mawad-an ako niining daghang mga libra) apan sa mga aksyon nga gikinahanglan nga imong dad-on didto (pananglitan, magamit ko kini sa makadaghan niining semanaha). Siyempre, kini nagkinahanglan sa abilidad sa pag-focus sa unsay imong ginabuhat karon kaysa sa umaabot ug ang yawe sa pagbuhat niana mao ang pagbutang og bag-ong mga tumong alang sa imong kaugalingon.

Pagpahimutang sa Bag-ong mga Tumong

Importante kaayo ang paghimo sa mga tumong gamit ang SMART nga prinsipyo -o, sila kinahanglan nga Piho, Makatakdo, Mahimo, Makatarunganon ug Tukma sa panahon. Apan adunay ubang mga importante nga mga bahin sa paghimo sa tumong nga nahibilin sa SMART nga prinsipyo ug kini naglakip sa: makahuluganon ug praktikal.

Himoa ang imong mga tumong nga makahuluganon. Mahimo nga gusto nimo ang mga thinning thighs o flatter abs, apan unsa ka dako ang kahulugan niini kanimo? Kon usa ka modelo o celebrity, tingali daghan. Apan kon ikaw sama kanako, ang usa ka kasagaran nga tawo nga nagpuyo ug nag-atiman sa usa ka pamilya, asa angayan nga ang flat abs ug ang nipis nga mga paa? Kinahanglan mo ba kini nga usa ka maayong ginikanan o empleyado? Murag dili. Busa, sa paghunahuna mahitungod sa imong kinabuhi ug sa mga butang nga gusto nimo nga matuman kada adlaw, unsa nga uban nga mga tumong sa pagpahimsog mas adunay kahulugan alang kanimo? Kon ikaw nagtuo nga ang pag ehersisyo makatabang kanimo nga molampos sa matag adlaw, mas gusto ka ba nga buhaton kini? Unsa kaha kon kini makatabang sa pagpakalma nimo ug pagkunhod sa tensyon ... kung buhaton nimo kini dayon?

Ang pag-focus sa pagbug-at sa imong timbang mahimong makatabang nimo nga makita ang tanan nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo nga makahimo sa imong kinabuhi nga mas maayo. Unsa nga makahuluganon nga mga tumong ang imong mahimo alang sa imong kaugalingon kon ikaw mikuha sa gibug-aton nga pagkawala gikan sa pagsagol? Ania ang pipila ka mga ideya aron makasugod ka:

• Pagbaton og dugang nga kusog aron labaw nga mahimo matag adlaw.
• Pagbaton og dugang ug mas maayo nga kalidad sa pagkatulog matag gabii.
• Pag-alerto ug makahimo sa pag-concentrate.
• Mahimong usa ka maayo nga panig-ingnan alang sa imong pamilya.
• Pagdugang sa imong kahibalo sa lawas ug pagbati sa kalampusan.
• Ang pagkunhod sa kahugot, tension, ug kabalaka nga gipahinabo sa tensiyon.
• Pagbaton sa imong lawas nga lig-on, balanse ug angayan sa imong pagkatigulang.

Himoa nga ang imong tumong magamit. Ang laing paagi sa pagbag-o sa paagi sa imong pagtan-aw sa ehersisyo mao ang pag-focus kung giunsa kini pagpauswag sa imong kinabuhi karon. Ang mga tumong sa trabaho, pinaagi sa kahulugan, sa kasagaran mahimong piho kaayo ug mas dali kay sa mga gibug-aton nga mga tumong. Sa pagkatinuod, adunay nagkalainlaing mga butang nga imong madahom diha-diha dayon gikan sa usa lang ka sesyon sa pag-ehersisyo - walay nalambigit:

• Ang usa ka mas maayo nga buot . Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga ehersisyo makasinati dayon og kahupayan gikan sa depresyon.
• Dugang nga pagkamamugnaon . Usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal sa Pagdispley sa Paglalang nagpakita nga ang ehersisyo makadugang sa potensyal sa paglalang. Isip usa ka magsusulat, nakuha ko ang pipila sa akong pinakamaayo nga mga ideya kon ako nag-ehersisyo.
• Dugang nga enerhiya . Si Elizabeth Scott, About Stress Guide, naghisgot sa iyang artikulo, Exercise and Create Energy nga ang pagpalihok sa imong lawas usa ka sigurado nga paagi sa pagpausbaw sa enerhiya.
• Pagpahayahay . Ang ubang matang sa ehersisyo, sama sa yoga ug Tai Chi, nahibal-an sa pagpakalma sa hunahuna ug lawas ug pagtabang kanimo sa pagrelaks.
• Ubos nga presyon sa dugo . Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang regular nga ehersisyo nga malumo makapalambo sa agos sa dugo nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo

Ang uban nga mga tumong sa trabaho adunay gamay nga panahon aron mapadayag apan mahimo usab nga makahuluganon sa imong kinabuhi. Hunahunaa ang usa ka tipikal nga adlaw alang kanimo ug unsa ang gibati sa imong lawas. Aduna ka bay sakit nga sakit o mga kasakit nga mahimo nga madumala uban sa gamay nga paglihok? Adunay ba ang mga butang nga gusto nimo nga mahimo nimo ang mas maayo? Ang pagtrabaho ngadto sa usa ka butang nga mahibal-an makatabang kanimo nga magpabilin sa dalan.

Ingon sa gipakita sa mga pagtuon nga gihisgutan, kanunay kitang nag-ehersisyo kung kita nagpakabana sa unsay atong gipaningkamot nga makab-ot. Ang pagkawala sa timbang, sa iyang kaugalingon, ingon og dili ingon sa paghimo sa trabaho, labing menos alang sa dugay nga panahon. Kung gisulayan nimo ang tanan nga butang ug wala pa'y bisan unsang nagpadayon nga kauswagan, tingali usa kana ka ilhanan nga ang pagbag-o sa hitsura sa imong lawas dili igo aron ikaw magpadayon.

Busa, magpakaaron-ingnon kita nga mao ang kaso ug atong kuhaon ang gibug-aton nga pagkawala sa lamesa nga nagbilin sa ubang mga tumong. Ang makalingaw nga butang nga nahitabo mao nga kining uban nga mga tumong, kini nga mga makahuloganon ug nagalihok nga mga tumong, nagkinahanglan sa samang buhat ingon nga mga gibug-aton nga mga tumong. Ang kalainan mao, dali ka nga resulta gikan sa imong mga tumong sa pag-obra ug mao kana ang nakapugong kanimo balik adlaw-adlaw. Ang mga tumong sa pag-ubos sa timbang nagkinahanglan og panahon-mga semana, mga bulan, bisan mga tuig. Dili ikatingala nga wala sila makapugong kanato.

Aron pamatud-an kini nga punto, itandi nato ang duha. Pag-ingon nga ang imong tumong mao ang pag-angkon og dugang nga enerhiya ug ang imong gibug-aton nga tumong mao ang, maayo, mawad-an sa timbang. Unsa ang imong buhaton aron makabaton og dugang nga enerhiya? Adunay labing menos duha ka mga butang nga magabuhat sa trabaho:

• Kaon sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon . Ang pagkaon sa usa ka balanse sa mga sustansya maghatag kanimo dayon nga kusog, samtang ang sobra ka pagkaon o pagkaon sa sobra nga tambok makapahimo kanimo nga gikapoy ug gikapoy.
• Pagbansay . Unsa ang mahitabo sa imong paglihok sa imong lawas? Ang dugo nagaagos, ang oksiheno nakaabot sa imong mga kaunuran, ang imong dughan nagtubo ug kini nagpasabut sa kusog sa panahon sa panahon ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.

Kini nga mga buluhaton nga makahatag og enerhiya duha usab ka butang nga kinahanglan nimong buhaton aron mawala ang timbang. Ang kalainan mao nga kung ang imong tumong mao ang pagbaton og dugang nga kusog, imong naabot kini ... wala'y gikinahanglan nga paghulat. Apan, kung ang imong tumong mao ang gibug-aton? Walay pagbag-o sa sukdanan gikan sa usa ka ehersisyo o usa ka adlaw nga himsog nga pagkaon. Uban sa imong katuyoan nga tumong, imong nasinati ang kalampusan ug kini makapauswag sa imong pagsalig ug makatabang kanimo pag-usab sa tanan ugma aron ikaw makabaton sa sama nga mga resulta. Padayon sa paghimo niana ug ang gibug-aton moabut usab.

> Mga Tinubdan:

> Gavin, Jim Ph.D., ug Madeleine McBrearty, MA. "Pagsuhid sa mga Modalidad sa Kaisipan sa Kaugalingon." IDEA Fitness Journal Volume 3, Numero 6 (Hunyo 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, et al. "Mag-ehersisyo ang panukmod, pagkaon, ug mga hulagway sa hulagway sa lawas ingon nga mga tagna sa pagkontrol sa timbang." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.