1 - Ang Imong Anak nga Nagakaon sa Maayong Panglawas?
Unsa ka himsog ang paniudto nga imong giputos alang sa imong mga anak?
Nagpasabut ko, nahibal-an namon nga ang mga programa sa paniudto sa eskwelahan kinahanglan nga magkinabuhi sumala sa pipila ka mga sumbanan sa nutrisyon - ug moreklamo kon dili kini - busa dili kinahanglan nga ang paniudto nga gidala gikan sa balay sama sa balanse sa nutrisyon?
Usa ka panukiduki sa panukiduki nga gipatik sa 2014 ang Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nakit-an nga mga alas-kwatro sa mga paniudto sa eskwelahan nga gidala gikan sa panimalay nahimutang sa 3 sa 5 ka nasudnon nga mga sumbanan alang sa tukmang nutrisyon. Busa nagpasabot kana nga 75 porsyento sa mga bata sa eskwelahan tingali ang pagkaon nga dili kaayo sustansiyado nga paniudto nga gidala gikan sa panimalay.
Nahibal-an ko ang usa ka butang nga imong gisupak - ang imong mga anak ba makakaon og mas himsog nga paniudto? Sa akong hunahuna tingali kini mahimo, apan kini nagkinahanglan og panahon alang sa usa ka kalan-on nga kalan-on aron magamit sa dagkong kausaban.
Apan tingali wala ka magkinahanglan ug total nga overhaul sa mga paniudto sa imong mga anak - sulayi lamang ang pipila ka yano nga mga swap aron mahimo ang paniudto nga mas himsog.
2 - Pagpalit sa # 1: Tibuok Tinapay nga Tinapay Imbes sa Puting Tinapay
Ang mga sandwich mao ang usa sa labing popular nga bag nga paniudto tungod kay kini sayon nga himoon, sayon nga dad-on, ug sila makatilaw og maayo. Kon sa pagkakaron ikaw naghimo sa mga sandwich nga adunay puti nga tinapay, panahon na sa usa ka pagbag-o - pag-adto uban sa bug-os nga lugas nga tinapay aron pagpadako sa pag-inom sa fiber sa imong mga anak (sila tingali kinahanglan nga labaw pa).
Adunay nagkalainlaing mga lugas nga tinapay nga mapili gikan sa - sinagol nga bug-os nga trigo nga tinapay, mga lugas nga lugas sa tibuuk nga lugas, tibuok nga trigo o mais nga tortillas ug mga lugas sa lugas tanan ang maayo nga mga pagpili (mangita alang sa 100 porsyento nga lugas o 100 porsyento nga tibuok trigo sa label).
Kung ang imong mga anak gayud nagdumot kanunay sa tibuok nga lugas nga tinapay, pangitaa ang tibuok puti nga trigo nga tinapay. Kini ingon nga sustansiyado ingon nga regular nga bug-os nga tinapay nga lugas, apan kini mas magaan sa kolor ug sa panapton. Tingali usa ka maayo nga paagi sa pagpaila sa mga manok nga manok sa mga lugas.
3 - Pagpalong # 2: Nagluto nga mga Crackers Imbes nga Grasyang Potato o Corn Chips
Ang mga crunchy nga mga butang moadto sa usa ka sandwich, dili ba? Ang mga tanom nga hilaw sama sa mga carrot sa bata o celery stick nga may gamay nga ituslob sa utanon mao ang labing himsog nga paagi sa pag-adto, apan kon ang imong anak dili pa andam alang sa dako nga kausaban, sulayi ang pipila ka mga lutuut nga mga lutu sa lugas o lutoon nga pita chips. Tan-awa ang snack aisle sa imong grocery store - o mas maayo pa, sa natural nga pagkaon nga bahin. Makita nimo ang linuto nga mga cracker ug mga chip nga gama gikan sa regular nga patatas, kamote ug daghan nga mga utanon. Apan ibutang ang usa ka mata sa ibabaw sa mga label tungod kay ang pipila ka mga tatak nga adunay taas nga sodium.
4 - Pagpalit sa # 3: Inihaw o Baked Chicken Breast Imbes Lunch Meat
Ang kasagaran nga giproseso nga karne sa paniudto nga gisulod sa sandwich puno sa sodium, nagkalain-laing artipisyal nga mga sagol, ug tambok nga saturated. Himoa ang usa ka himsog nga pagpili ug idugang ang pipila ka panit nga protina ngadto sa mga paniudto sa imong mga anak nga may pipila ka karne nga gisagol sa manok .
Sama sa usa ka standalone entree (init kini sa microwave sa tulunghaan) o ingon nga pangunang sangkap sa usa ka sandwich. Sayon nga makit-an ang dunay boneless, walay panit nga dughan nga manok sa grocery store. Lutoa lang sila sa hurnohan, ug andam na sila sa pag-adto.
O, kon ikaw nagsilbi nga manok (o turkey) alang sa panihapon, pagtipig sa pipila ka mga karne nga nahabilin alang sa sunod nga adlaw nga bag nga paniudto.
5 - Pagpalit sa # 4: Fresh Fruit Imbes sa usa ka Cupcake
Kadaghanan sa mga bata (ug mga hamtong) dili makatimaan sa marka sa pagkaon ug utanon ug ang paniudto mao ang hingpit nga panahon aron ayuhon kana. Dumpon ang donut o ang pastry ug ibutang ang prutas ingon nga dessert.
Ang matam-is ug himsog nga presko nga mga prutas naglakip sa walay bunga nga mga ubas, Clementine, strawberry o raspberry. Ipabilin kini sa usa ka lig-on nga plastik nga sudlanan aron dili kini mapilit. Maayo usab ang mga pasas - tingali himua ang imong pagsubay sa dalan uban sa mga pasas, nut, mga liso ug ang paborito nga pagkaon sa imong mga anak nga lugas. Kini mahimong kan-on ingon nga hinam-is sa panahon sa paniudto o nibbled ingon nga usa ka tunga sa buntag nga snack.
Laing maayo nga ideya sa paghimaya? Usa nga nag-inom nga mga tasa sa yogurt.
6 - Pagpalong # 5: Tubig Imbes sa Sugary Soft Soft Drinks
Ang Sugary sodas ug uban pang mga soft drink kasagaran nga taas ang kaloriya nga wala'y dugang nga nutritional value. Ang tubig walay kaloriya. Apan kon ang imong anak dili ganahan sa tubig, mahimo nimo kini nga hiwahiwa nga hinog nga prutas - lemon, apog, pakwan, orange, strawberry. Ang mga bata nga maanyag tingali gusto sa pagdugang sa dahon sa mint o basil.
Kon kini ang gikinahanglan sa imong anak, dayon pakuhaa og usa ka botelya sa sparkling nga tubig nga adunay usa ka gamay nga prutas nga bunga. Basaha pag-ayo ang mga label tungod kay ang pipila ka 'mga tubig sa prutas' gipatam-is sa asukar.
Ang ubang mga himsog nga ilimnon naglakip sa gatas, soy o almond milk, ug 100 ka porsyento nga fruit juice.
Ang paghimo sa bisan asa niini nga mga kalamakan makapauswag sa mga paniudto sa imong mga anak - siguroha ang pag-pack sa mga pagkaon sa hustong paagi ug ang mga pagkaon nga madunot kinahanglan nga ibutang sa hustong temperatura hangtud sa paniudto.
> Source:
> Hubbard KL, Kinahanglan A, Eliasziw M, Folta SC, Goldberg J. "Unsa ang anaa sa Mga Pagbalhin sa Bata: Mga Pagkaon Gikan sa Panimalay." J Acad Nutr Diet. 2014 Jul 15. Gi-access sa Abril 14, 2016. http://www.andjrnl.org/article/S2212-2672(14)00551-6/abstract