Ang selenium usa ka mineral nga pagsubay, nga nagpasabot nga ang imong lawas nagkinahanglan lamang og gamay nga kantidad. Ang selenium ug mga protina nagsagol sa pagporma sa mga antioxidant nga gitawag selenoprotein nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula sa imong lawas gikan sa libreng radikal nga kadaot. Kinahanglan usab ang selenium alang sa normal nga thyroid function, reproduction, ug DNA synthesis.
Ang selenium makita sa daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sama sa bug-os nga lugas ug mga nut, maingon man kadaghanan sa pagkaon nga nakabase sa hayop.
Ang pagkaon sa dagat ug organo mao ang pinakadato nga mga tinubdan, gisundan sa mga karne, bugas, ug dairy. Ang mga itlog, isda, ug manok, nakatampo usab og dakong kantidad sa kasagaran nga pagkaon.
Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina nagtakda sa Dietary Reference Intakes (DRIs) alang sa mga bitamina ug minerales. Ang DRIs alang sa selenium gibase sa edad, ug ang mga kababayen-an nga nagamabdos o nagpasuso gikinahanglan pa.
Kini nga mga DRIs nagpakita sa kantidad sa selenium nga gikinahanglan sa usa ka tawo nga maayo ang panglawas. Kon duna ka'y medikal nga kondisyon, mahimo ka nga makigsulti sa imong healthcare provider bahin sa imong panginahanglan sa pagkaon, lakip ang selenium.
Pagkaon sa Reference Reference
1 sa 3 ka tuig: 20 micrograms kada adlaw
4 ngadto sa 8 ka tuig: 30 micrograms kada adlaw
9 ngadto sa 13 ka tuig: 40 ka microgram kada adlaw
14+ ka tuig: 55 micrograms kada adlaw
Mga babaye nga mabdos: 60 ka microgram kada adlaw
Mga babaye nga nagpasuso: 70 micrograms kada adlaw
Ang kakulangan sa selenium talagsaon diha sa mga kalambuan nga mga nasud tungod kay dali kini makuha gikan sa mga pagkaon. Ang mga tawo nga adunay mga sakit sa kidney nga nagkinahanglan sa hemodialysis ug AIDs mahimong anaa sa mas taas nga risgo alang sa kakulangan.
Mga Benepisyo ug Epekto sa Pagkuha sa mga Suplemento sa Selenium
Ang uban nga mga panukiduki nagpakita nga adunay usa ka ubos nga risgo sa pipila ka mga matang sa kanser ug sakit sa kasingkasing sa mga tawo nga mokaon sa daghan nga selenium sa ilang mga diyeta.
Apan daghan pa nga panukiduki ang gikinahanglan aron mahibal-an kung ang pagkuha sa selenium supplements, usahay gipamaligya ingon nga antioxidants, mapuslanon. Usa ka pagtuon sa panukiduki nga adunay 100 micrograms nga selenium nagpakita nga ang pagkuha sa mga suplemento sa antioxidant ingon og dili mohatag og bisan unsang mga benepisyo sa kahimsog.
Ang selenosis (nga adunay daghan nga selenium sa imong lawas) moresulta sa mga sintomas sa gastrointestinal, pagkawala sa buhok, mga puti nga blotchy nga kuko, amoy nga baho sa ahos, kakapoy, pagkalagot, ug ang kadaot sa nerbiyos. Ang National Academy of Sciences nagbutang sa usa ka lebel sa lebel sa pagkaon alang sa selenium sa 400 micrograms kada adlaw alang sa mga hamtong.
Ang selenium nga toxicity kasagaran mahitabo gikan sa industriya nga exposure ngadto sa selenium ug dili pinaagi sa pagkuha sa mga suplemento sa pagkaon, apan posible nga madaot ang sobra nga selenium kung kanunay ka nga magdala og daghang dosis.
Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa pagkuha sa daku nga dosis sa bisan unsang dietary supplement, lakip ang selenium, ug sundon ang mga direksyon sa label sa produkto.
Mga Tinubdan:
Ang "Long-term antioxidant supplementation walay epekto sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas: ang randomized, double-blind, placebo-controlled, primary prevention SU. VI.MAX nga pagsulay. " Int J Epidemiol. 2011 Disyembre 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementation-has-no.
> Ang National Academies of Sciences, Engineering, ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Lamesa ug mga Paggamit sa Paggamit sa Pagkaon." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Office of Dietary Supplement - National Institutes of Health. "Dietary Supplement Fact Sheet: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
Ang Food and Drug Administration sa Tinipong Bansa. "Ang Kalagtaran Nakaabot alang sa mga Kwalipikado nga Pangangkon sa Panglawas nga Naglangkob sa Selenium sa Pagpakunhod sa Risk sa Prosteyt, Colon, Rectal, Bladder, ug Thyroid Cancack," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.