Ang usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon mao ang usa sa pinakamaayo nga mga pamaagi aron mawad-an og timbang, ug adunay daghan nga mga pagkaon nga nagsunod sa usa ka plano sa ubos nga carb meal. Ang mga diyeta nga dunay carbos naglakip sa pagkaon sa paleo, pagkaon sa Atkins, pagkaon sa ketogenic, low-carb, pagkaon sa Meditteranean, Whole30, ug usa ka kasagaran nga diyeta nga diyutay og karbohiya.
Dili tanan nga mga pagkaon managsama, busa kung nagsunod ka sa usa ka piho nga programa, siguroha nga nahibal-an nimo kung unsa kini nga nagapugong ug kung unsa ang itugot niini.
Ang mosunod nga sample menu nagtrabaho alang sa usa ka general-low-carb diet. Ang mga pag-usab mahimong himoon aron kini mosagop sa mga lugas nga dili libre ug walay gluten nga mga plano maingon man mga vegetarian ug vegan diets.
Pag-alis
- Hot nga peanut butter flax cereal
- 1/4 ka tasa nga bag-o o gisagol nga mga frozen blueberries nga may cereal
Kung adunay sakit nga celiac o gluten sensitivity, pagpili og walay gluten nga bugas sama sa usa ka butang nga gibase sa bugas o mais. Kung nagsunod ka sa paleo o walay pagkaon nga pagkaon, ang cereal dili kapilian. Imbis sa bugas, mahimo nimong sulayan ang paghimo og mga produkto sa pamahaw nga sama sa muffin gamit ang almendras o harina sa lubi.
Paniudto
- Ang salad gamit ang 4 ka tasa nga tinadtad nga romaine o uban pang itom nga berdeng lettuce (ie, dili iceberg), tunga sa abokado, 4 onsa nga lutoon nga karne sa manok, ug pagsul-ob sa vinaigrette sama sa matam-is ug sour sour dressing.
Snack
- 1/4 nga kopa nga mga almendras
Dinner
- Gipugas o pan nga fried steak (5 osa raw)
- 1 tasa nga berde nga liso , nga giandam nga gusto nimo kanila
- 1 tasa nga uhong ug mga sili nga adunay bino ug mga hilba
Kung ikaw usa ka pescatarian, vegetarian, o vegan, mahimo nimo ibaylo ang karne ug manok alang sa beans, tofu, itlog, nuts, o isda. Hinumdomi, kon imong usbon ang tinubdan sa protina, unsa ka daghang protina ang imong mausab. Kanunay nga basaha ang imong mga label aron makita kung unsa ka daghang protina ang usa ka artipisyal nga karne kon itandi sa mga carbs.
Nutritional Analysis: Total nga 26 gramos ka epektibo nga carbohydrate plus 32 gramong fiber. Alang sa Atkins Induction , biyai ang mga uhong ug pepper dish sa panihapon, ug ang kinatibuk-an nga carb gamay nga kulang sa 20 gramos nga carb plus 29 gram fiber. Ang menu usab adunay 95 ka gramo sa protina ug mga 1500 calories.
Mubo nga sulat: Ang mga caloriya mahimong magkalainlain pinaagi sa pagdugang ug paghaw-as sa protina ug tambok, o, kon ang imong partikular nga gikinahanglan nga carbohydrate magkalahi gikan niini, pinaagi sa pag-usab sa daghang mga pagkaon sa carbohydrate. Ang tanan nga mga menu adunay mahinungdanon nga mga bitamina ug minerales gawas sa calcium ug Vitamin D. Ang "Essentially" nagpasabot nga ang usa ka partikular nga bitamina mahimong usa ka adlaw sa usa o sa lain. Sa kadaghanan, kini nga mga menu layo kaayo sa mga gikinahanglan nga minimum.